SOPK ou syndrome des ovaires polykystiques est un trouble hormonal vécu par les femmes en âge de procréer. Le principal symptôme de ce trouble est l'apparition de kystes sur les ovaires dus à la production d'un trop grand nombre d'androgènes.
L'hormone androgène elle-même est un type d'hormone reproductrice masculine qui est très limitée en nombre chez les femmes et si elle est produite trop, elle provoquera un déséquilibre hormonal.
Quelles sont les conséquences si une femme a le SOPK ?
Dans le SOPK, les kystes ovariens ne sont pas directement nocifs, mais provoquent chez les femmes des problèmes de santé reproductive. Les impacts les plus courants sont des cycles menstruels irréguliers et des difficultés à concevoir.
Non seulement cela, le SOPK peut également provoquer des changements d'apparence, car les personnes atteintes deviennent plus sujettes à l'obésité, à l'acné, à la croissance excessive des poils (hirsutisme) et à la calvitie avec un schéma similaire à celui des hommes.
Le SOPK qui survient pendant une longue période provoquera un déséquilibre hormonal incontrôlable, augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque, d'hypertension et de cancer de l'endomètre chez la femme.
Le SOPK ne peut pas être guéri, mais il peut être contrôlé
Le SOPK chez les femmes est souvent associé à des taux d'insuline plus élevés. En conséquence, les personnes atteintes doivent éviter les aliments riches en glucides, car ils peuvent augmenter les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline et provoquer une résistance à l'insuline.
La résistance à l'insuline fait que le corps du patient produit plus d'hormones androgènes, et en même temps, il est également difficile de perdre du poids.
Jusqu'à présent, aucune méthode de traitement efficace du SOPK n'a été trouvée, mais le déséquilibre hormonal causé par le SOPK peut être contrôlé en modifiant l'alimentation et le mode de vie. Cela peut réduire la gravité des symptômes et réduire le risque de problèmes de santé à long terme.
Quel type de régime peut contrôler le SOPK chez les femmes ?
Voici quelques conseils diététiques qui peuvent être faits pour soulager les symptômes du SOPK :
1. Réduire l'apport en glucides
L'obésité est un symptôme courant chez les femmes atteintes du SOPK. La réduction de l'apport en glucides est la meilleure façon de traiter ces symptômes.
De plus, l'apport de protéines et de graisses saines peut abaisser la glycémie, de sorte que les niveaux d'insuline dans le sang restent stables. Les aliments riches en protéines sont également bénéfiques pour supprimer la sécrétion de l'hormone ghréline, qui déclenche la faim. L'effet, vous serez rassasié plus rapidement en mangeant.
2. Mangez des aliments à faible indice glycémique
Les aliments à faible indice glycémique sont des aliments qui n'augmentent pas rapidement le taux de sucre dans le sang, ce qui peut également déclencher une résistance à l'insuline. Les principales sources alimentaires à faible indice glycémique comprennent les légumes et les fruits, les grains entiers, les protéines et les graisses saines.
3. Augmenter la portion du petit-déjeuner
Une alimentation régulière est nécessaire pour maintenir l'équilibre hormonal du corps. Les résultats d'une étude à petite échelle impliquant 60 femmes ont montré qu'il y avait une diminution de la résistance à l'insuline et de la sécrétion excessive de testostérone chez les femmes ayant un régime alimentaire régulier et des portions de petit-déjeuner plus importantes qu'à d'autres moments.
Les résultats de l'étude ont également montré que le processus d'ovulation a tendance à être plus facile chez les femmes avec de plus grandes portions de petit-déjeuner.
4. Augmentez votre apport en vitamine D
Certains des symptômes causés par le SOPK, tels que l'obésité, la résistance à l'insuline et les troubles de l'ovulation, peuvent également être liés à une carence en vitamine D. Ainsi, en consommant suffisamment de vitamine D par l'alimentation et l'exposition au soleil, vous pouvez soulager ces symptômes.
En plus des avantages de la vitamine D pouvant aider à surmonter l'obésité, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires concernant les avantages de la vitamine D pour surmonter la résistance à l'insuline et le processus d'ovulation chez les femmes atteintes du SOPK.
5. Évitez les aliments riches en glucides transformés
Les glucides raffinés en général peuvent déclencher un processus inflammatoire qui provoque une résistance à l'insuline. Vous devez arrêter ou réduire la quantité de son apport en grande quantité pour contrôler les symptômes du SOPK.
Les glucides raffinés à réduire sont les aliments à base de farine blanche, comme les pâtes et les nouilles à base de farine. Cependant, la consommation de pâtes à base de grains entiers est une bonne alternative.
En outre, la consommation de sucre liquide portant divers noms tels que saccharose, sirop de fructose de maïs et dextrose dans diverses boissons emballées devrait également être réduite.
