Certaines personnes qui ont des troubles du sommeil (insomnie) trouvent des moyens de les surmonter en modifiant leurs habitudes quotidiennes. Par exemple, arrêtez de fumer et de boire de l'alcool avant de vous coucher ou ne buvez plus de café la nuit. Il s'avère qu'il y a aussi ceux qui prennent la route en écoutant de la musique en dormant. Cependant, est-ce vraiment efficace pour traiter l'insomnie ?
Avantages d'écouter de la musique en dormant
De nombreuses personnes prennent des somnifères pour traiter les troubles du sommeil, mais certains somnifères peuvent avoir des effets secondaires. Alors que les méthodes naturelles telles que l'écoute de la musique ne causent pas de dommages sérieux.
Selon une étude de 2018, la musique est largement utilisée par les gens pour traiter les troubles du sommeil. La recherche a été menée par Tabitha Trahan et ses collègues de l'Université de Sheffield, au Royaume-Uni et publiée dans la revue PLOS Un. Des chercheurs ont mené une enquête en ligne sur l'utilisation de la musique comme somnifère dans la population générale.
L'enquête comprend la musicalité, les habitudes de sommeil, les réponses à ce que la musique peut traiter les troubles du sommeil et pourquoi. Les résultats de l'enquête ont montré que 62 % des 651 répondants ont déclaré qu'écouter de la musique pendant leur sommeil les aidait à surmonter les troubles du sommeil.
Il s'avère qu'après les recherches des chercheurs, l'écoute de la musique a eu plusieurs effets positifs pour les personnes qui avaient du mal à dormir, notamment :
1. La musique affecte le cerveau qui régule le sommeil
Saviez-vous que le cerveau est l'organe qui régule le sommeil ? Oui, car le cerveau produit des hormones qui peuvent stimuler la somnolence et mieux gérer les humeurs.
Lorsque vous écoutez de la musique pendant que vous dormez, votre cerveau réagit à la musique. Ensuite, le cerveau envoie des signaux à chaque partie du corps en réaction à la musique que vous entendez. Par exemple, il affecte la fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque qui suivent le rythme de la musique.
Le type de chanson peut également modifier la chimie du corps et les niveaux d'hormones produits par le cerveau. Par exemple, écouter une chanson agréable peut augmenter les niveaux de sérotonine, ce qui nous rend heureux. Ce sentiment de bonheur peut vaincre l'anxiété et le stress, en tant que cause de l'insomnie.
De plus, la musique déclenche également l'hippocampe, la partie du cerveau associée au stockage de la mémoire à long terme.
C'est pourquoi certaines chansons peuvent vous rappeler des souvenirs et créer de la nostalgie lorsque vous écoutez des chansons de votre enfance, de votre jeunesse ou des périodes de pointe de votre vie. Cette chanson aide à ramener de bons et heureux souvenirs.
2. La musique peut vous donner la paix
Écouter de la musique pendant que vous dormez peut vous aider à vous détendre. Surtout si la chanson est jouée à une vitesse de 60 à 80 BPM (battements par minute). Ceci est mieux assorti à la fréquence cardiaque au repos afin que le corps soit plus calme.
Conseils pour écouter de la musique en toute sécurité pendant le sommeil
De nombreuses personnes prétendent bénéficier de la musique pour aider à surmonter les troubles du sommeil et à améliorer la qualité du sommeil. Si vous voulez essayer, vous pouvez choisir des chansons amusantes que vous aimez, en particulier celles avec des rythmes lents jusqu'à 60-80 battre par minute.
Vous pouvez également choisir une chanson parmi listes de lecture spécifiquement à partir d'une application musicale conçue comme une berceuse. Les chansons douces peuvent être une bonne berceuse. Les genres de musique classique et de jazz sont également de nombreux choix pour traiter les troubles du sommeil.
Si vous ne savez pas lequel vous convient le mieux, essayez d'écouter différents genres de musique avant de vous coucher et voyez lequel fonctionne le mieux pour vous aider à mieux dormir.
Une autre astuce pour écouter de la musique en toute sécurité pendant le sommeil est de choisir de l'écouter via la radio, au lieu d'utiliser le écouteurs. Vous pouvez prendre cette mesure pour éviter de jouer de la musique à un volume trop élevé, ou vous pouvez choisir le mode haut-parleur si vous écoutez de la musique sur votre téléphone.
