Après avoir atteint la vieillesse, la plupart des gens réduisent leurs activités quotidiennes, parce que leur endurance est très réduite, qu'ils ont certains problèmes de santé ou qu'il n'y a pas d'opportunités. En fait, les personnes âgées (personnes âgées) doivent rester actives en faisant une variété d'activités utiles chaque jour afin qu'elles soient en bonne santé et en forme. En effet, quels sont les bénéfices de faire des activités pour les personnes âgées et quelles activités peut-on faire ?
L'importance de faire des activités pour les personnes âgées
Les activités sont une partie importante de la vie de chacun. En faisant des activités, toutes les parties de votre corps fonctionnent, de sorte que vous devenez également en meilleure santé physique. Non seulement cela, les activités menées dans un but précis peuvent également conduire à un sentiment de satisfaction et de bonheur, surtout lorsque ce qui est ciblé est atteint.
Eh bien, la même chose s'applique aux personnes âgées ou aux personnes âgées. Comme les bienfaits de la prise de vitamines pour les personnes âgées, les activités peuvent également rendre le corps plus sain et conduire au bonheur. En fait, même pour ceux qui souffrent de certaines maladies, comme le diabète ou un accident vasculaire cérébral, faire des activités peut être un moyen de contrôler leur état.
Plus que cela, les activités, qu'elles soient physiques, sociales ou autres activités utiles, peuvent apporter divers avantages pour la santé des personnes âgées. Voici les différents bénéfices que peuvent retirer les personnes âgées si elles restent actives et pratiquent des activités.
1. Entraînez l'équilibre du corps
Les personnes âgées sont plus susceptibles de perdre l'équilibre et de tomber, ce qui peut entraîner des fractures ou d'autres problèmes de santé. Quant à faire des activités, notamment physiques, peut aider à former l'équilibre du corps. Vos muscles et votre système de coordination fonctionneront mieux et vos réflexes s'amélioreront également.
2. Prévenir la maladie
Diverses études montrent que les personnes âgées actives ont un risque plus faible de maladies, telles que l'hypertension, les maladies cardiaques, le diabète et l'ostéoporose. De plus, faire diverses activités peut également stimuler le système immunitaire. Les personnes âgées peuvent bénéficier de ces avantages si elles pratiquent des activités physiques et sociales. La raison en est qu'une personne socialement active a également tendance à être plus active physiquement.
3. Améliorer la fonction cognitive
Avec l'âge, les personnes âgées subissent généralement un déclin de leurs fonctions cognitives, allant de la mémoire, de la netteté d'esprit à la capacité de gérer les émotions. Quant à faire des activités, qu'elles soient physiques, sociales ou d'aiguisage cérébral pour les personnes âgées, cela peut aider à améliorer les fonctions cognitives. Il peut également aider à prévenir les maladies cognitives, telles que la démence ou la maladie d'Alzheimer.
4. Maintenir la santé mentale
Non seulement physiquement, l'activité peut également être bénéfique pour la santé mentale des personnes âgées. L'activité physique, comme l'exercice, peut libérer des endorphines, qui agissent comme des anti-stress et conduisent à des sentiments de bonheur. Quant aux activités sociales, telles que la connexion avec d'autres personnes, peuvent garder votre humeur positive, ce qui peut à son tour prévenir les troubles mentaux chez les personnes âgées, y compris la dépression.
5. Avoir un sommeil de qualité
Les personnes âgées qui sont physiquement et socialement actives ont également tendance à avoir un sommeil de meilleure qualité ou réparateur. Les personnes âgées en ont besoin pour rester en bonne santé. De plus, la vieillesse est souvent associée à des problèmes de sommeil, comme l'insomnie chez les personnes âgées.
6. Améliorer les relations sociales
Comme son nom l'indique, les activités sociales peuvent certainement aider à améliorer vos relations sociales avec les autres, afin que vous ne soyez plus seul. Cependant, en fait, vous pouvez également obtenir ces avantages si vous faites de l'activité physique. La raison en est que l'activité physique, comme la marche ou l'exercice matinal, vous permet de rencontrer d'autres personnes, ce qui peut aider à élargir les réseaux sociaux.
Comment choisir la bonne activité pour les personnes âgées ?
Bien que sa condition physique ne soit plus aussi solide que lorsqu'il était jeune, les activités pour les personnes âgées sont très diversifiées. Ce type d'activité peut prendre la forme d'activités physiques, sociales ou simplement de simples activités à la maison.
Cependant, avant de déterminer quelles activités conviennent, il y a plusieurs choses auxquelles les personnes âgées doivent prêter attention. En plus de considérer les passe-temps et les intérêts, les personnes âgées doivent également être conscientes de leur condition physique et comprendre quelles exigences physiques sont nécessaires pour effectuer certaines activités. Cette considération doit être faite pour que les personnes âgées puissent rester actives en toute sécurité et puissent en tirer des bénéfices optimaux.
Par exemple, les personnes âgées peuvent ne pas faire d'activités d'escalade si elles ont mal au genou. D'un autre côté, les personnes atteintes de cette maladie peuvent encore marcher tous les matins.
Les personnes âgées qui ont une perte auditive peuvent avoir des difficultés si elles doivent écouter la radio pour avoir des nouvelles. Cependant, il peut toujours lire le journal afin de se tenir au courant des dernières informations sur le monde.
Il en va de même pour d'autres activités qui nécessitent des capacités cognitives, telles que la mémoire, la compréhension et la concentration. Par exemple, des activités telles que la lecture, l'écriture ou l'artisanat nécessitent généralement des capacités cognitives plus élevées. Regarder la télévision, chanter ou jardiner demande des capacités cognitives inférieures, donc tout le monde peut le faire.
Activité physique pour les personnes âgées
De plus, ne faites pas aussi d'activités, notamment physiques, en excès. Soyez actif selon vos capacités et assurez-vous de ne pas être complètement seul lorsque vous faites des activités physiques, afin que l'aide puisse être fournie le plus tôt possible si nécessaire à tout moment.
Si nécessaire, consultez un médecin pour le bon type d'activité et la bonne durée en fonction de l'état de la personne âgée. Cependant, pour pratiquer une activité physique sécuritaire et optimale, les personnes âgées peuvent également considérer les recommandations suivantes :
- Au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique d'intensité vigoureuse au cours de la semaine.
- Chaque activité physique, assurez-vous que la durée dure au moins 10 minutes.
- Si vous êtes habitué à ces recommandations minimales, prenez l'habitude de faire 300 minutes d'activité physique modérée ou 150 minutes d'activité physique vigoureuse par semaine.
- Les personnes âgées qui ont des problèmes de coordination corporelle devraient faire des exercices d'équilibre au moins 3 fois par semaine.
- Entraînement musculaire au moins 2 fois par semaine.
Large choix d'activités pour les personnes âgées
Sur la base de ces considérations, voici une variété d'options d'activités qui sont généralement sans danger pour les personnes âgées :
1. Sport
L'activité physique est importante pour les personnes âgées, car il a été démontré qu'elle a un impact positif sur leur santé. Une forme d'activité physique qui peut être pratiquée est l'exercice pour les personnes âgées, que ce soit seul ou avec d'autres, comme la marche, la natation, le yoga ou le bowling.
En outre, l'exercice pour les personnes âgées ou simplement des exercices d'étirement pour les personnes âgées peuvent également être une option.
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2. Artisanat
Si vous vous occupez de personnes âgées, essayez de les inviter de temps en temps à faire des activités manuelles. Vous pouvez inviter les personnes âgées à peindre, dessiner, tricoter ou quelque chose de plus complexe, comme faire de la poterie. Cette méthode peut aider à combler le temps libre des personnes âgées afin qu'elles ne s'ennuient pas et ne se sentent pas seules, ainsi qu'à perfectionner leurs capacités artistiques.
3. Jardinage
Le jardinage peut aussi être une activité physique pour les personnes âgées. Les activités commencent par des activités simples, telles que la plantation, l'arrosage des plantes et le nettoyage des feuilles sèches, ou celles qui reposent davantage sur les capacités physiques, telles que creuser le sol.
En plus de combler le temps libre, cette activité peut également aider à répondre aux besoins nutritionnels des personnes âgées en vitamine D provenant du soleil.
4. Lire et écrire
Si les personnes âgées aiment les livres, la lecture peut être le bon choix d'activité. Cela peut être fait par les personnes âgées seules à domicile ou dans certains clubs de lecture tout en augmentant les relations sociales avec d'autres personnes, notamment parmi les personnes âgées.
Non seulement la lecture, pour les personnes âgées qui aiment faire des histoires, l'écriture peut aussi être une option. Cela peut aider à perfectionner leurs capacités de réflexion et à augmenter leur créativité.
5. Cuisiner
Pour les amateurs de cuisine âgés, la cuisine peut aussi être un choix d'activités amusantes. Invitez-le à faire preuve de créativité dans la cuisine et préparez une variété de menus sains pour les personnes âgées qu'il peut consommer. En plus d'être amusant, cela peut aussi être un moyen de mettre en œuvre un régime alimentaire sain pour les personnes âgées afin de répondre à leurs besoins nutritionnels.
6. Danser et jouer de la musique
Il a été prouvé que la musique avait un impact positif sur n'importe qui. En fait, la musicothérapie est l'une des options de traitement les plus courantes pour les personnes atteintes de démence et de la maladie de Parkinson.
Par conséquent, des activités, telles qu'écouter de la musique, jouer d'un instrument de musique ou danser, peuvent également être une option pour les personnes âgées. Vous pouvez simplement l'emmener à un concert ou rejoindre un certain club de musique ou de danse.
7. Prendre soin des animaux
Pour les amoureux des animaux, élever des animaux peut aussi être une activité intéressante pour les personnes âgées. Vous avez le choix entre plusieurs types d'animaux de compagnie, tels que les chiens, les chats, les poissons ou les oiseaux. La recherche a montré que l'élevage d'animaux peut aider à améliorer la santé physique et mentale globale.
8. Bénévolat
Le bénévolat dans diverses activités, événements ou communautés sociales, comme la collecte de fonds, peut également être une option d'activité pour les personnes âgées. En plus de remplir le temps libre, cette activité peut aussi être un bon moyen de faire face aux sentiments de dévalorisation que peuvent ressentir les personnes âgées.
9. Jeu d'affûtage du cerveau
Ne pas pouvoir se déplacer à l'extérieur de la maison n'empêche pas les personnes âgées de pouvoir continuer leurs activités. Si tel est le cas, les personnes âgées peuvent toujours s'adonner à d'autres activités intéressantes et amusantes avec les membres de la famille. L'un d'eux joue à un ou plusieurs jeux pour aiguiser le cerveau, comme les échecs ou les cartes. Ce jeu peut également empêcher le déclin de la fonction cérébrale chez les personnes âgées.
Avec une variété d'options d'activités, il n'y a aucune raison pour que les personnes âgées soient paresseuses. Bien qu'il ne soit pas aussi énergique qu'avant, les activités doivent encore être mises en œuvre comme mode de vie sain pour les personnes âgées. Cependant, gardez à l'esprit que les personnes âgées n'ont qu'à choisir les bonnes activités en fonction de leurs conditions afin d'obtenir des bénéfices optimaux. Bonne chance!
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