Les calories ne sont pas toujours mauvaises. Les calories sont une source d'énergie dont le corps a besoin pour l'activité. Tout le monde a besoin de calories, y compris les enfants. Cependant, savez-vous combien de calories votre enfant a besoin de consommer chaque jour ? Eits, ce n'est pas une chose anodine, vous savez !
En tant que parent, vous devez calculer soigneusement le nombre de besoins caloriques quotidiens des enfants pour chaque aliment et boisson. La raison en est qu'un apport calorique excessif peut augmenter le risque d'obésité chez les enfants. Découvrez la critique complète ci-dessous.
Les besoins caloriques de chaque enfant peuvent être différents
Les calories sont la quantité d'énergie contenue dans chaque aliment. Les besoins caloriques de chaque enfant sont différents, selon l'âge, le sexe et le niveau d'activité physique de l'enfant.
En vieillissant, surtout à l'âge de la puberté, les enfants ont besoin de plus de calories pour préparer leur corps aux divers changements qui mènent à l'âge adulte. Plus votre enfant est actif, plus il a besoin de calories pour fournir de l'énergie pendant les activités.
Les besoins caloriques des garçons et des filles sont également différents, même s'ils ont le même âge et sont tous deux des enfants actifs. En effet, les hommes sont généralement plus grands et ont plus de masse musculaire que les femmes, ils ont donc besoin de plus d'énergie pour fonctionner de manière optimale.
Non seulement cela, les hommes ont généralement un métabolisme plus élevé et une plus grande capacité pulmonaire. C'est ce qui leur permet de travailler plus fort pendant les sports et autres activités physiques.
De combien de calories un enfant a-t-il besoin par jour ?
Sur la base du taux d'adéquation nutritionnelle qui a été déterminé par le ministère indonésien de la santé par le biais du règlement du ministère de la santé no. 75 de 2013, c'est le nombre de besoins caloriques quotidiens des enfants :
- 0-6 mois : 550 Kcal par jour
- 7-11 mois : 725 Kcal par jour
- Âge 1-3 ans : 1125 Kcal par jour
- 4-6 ans : 1600 Kcal par jour
- 7-9 ans : 1850 Kcal par jour
À l'âge de 10 ans, les besoins caloriques des enfants commencent à se différencier selon leur sexe.
Garçon
- 10-12 ans : 2100 Kcal par jour
- 13-15 ans : 2475 Kcal par jour
- 16-18 ans : 2675 Kcal par jour
Fille
- Âge 10-12 ans : 2000 Kcal par jour
- 13-15 ans : 2125 Kcal par jour
- Age 16-18 ans : 2125 Kcal par jour
Le guide RDA du ministère de la Santé est une référence générale pour les besoins en calories. Comme expliqué ci-dessus, les besoins caloriques de chaque enfant peuvent différer selon son âge, son sexe et son niveau d'activité physique.
La prochaine chose que vous devez faire est d'ajuster les besoins quotidiens en calories des aliments en fonction de l'âge, du sexe et de l'activité quotidienne de votre enfant. Votre tout-petit joue-t-il activement ou a-t-il tendance à être paresseux pour bouger parce qu'il est simplement occupé à regarder la télévision ou à jouer à des jeux ?
Pour vous faciliter le calcul des besoins caloriques de votre enfant, consultez votre calculateur de besoins caloriques ou via le lien suivant : bit.ly/kalkulatorBMR.
Quelles sont les bonnes sources de calories pour les enfants en pleine croissance ?
Presque tous les aliments et boissons contiennent des calories. Fondamentalement, les calories sont le résultat d'une combinaison de glucides, de protéines et de graisses que le corps transforme ensuite en énergie. Pour savoir combien de calories un aliment contient, vous pouvez lire l'étiquette d'information sur la valeur nutritionnelle sur l'emballage des aliments. L'étiquette contient toutes les informations dont vous avez besoin, y compris la quantité de glucides, de protéines et de lipides.
Même ainsi, vous devez toujours être plus sage dans le choix des sources de calories qui sont bonnes pour la croissance et le développement de l'enfant. Vous devez également limiter la portion de l'apport chaque jour. La raison en est que les calories qui s'accumulent trop dans le corps seront converties en dépôts graisseux si elles ne sont pas équilibrées par une activité physique pour les brûler. Cette graisse est à l'origine de la cause du surpoids ou de l'obésité chez les enfants.
Par conséquent, choisissez des sources alimentaires de glucides, de protéines et de graisses qui sont bonnes pour la croissance des enfants, telles que :
- Sources de glucides : pommes de terre, pâtes, riz, pain de blé entier
- Lait écrémé et produits laitiers
- Sources de protéines : viande, poisson, œufs et noix
- Fruits et légumes riches en fibres
Assurez-vous que votre tout-petit ne mange pas trop d'aliments sucrés ou gras, comme des bonbons, des gâteaux, de la restauration rapide ou des boissons gazeuses. Ces aliments contiennent beaucoup de calories, mais aucun contenu nutritionnel.
Cependant, les calories ne sont pas le seul nutriment dont vous avez besoin si vous voulez que votre tout-petit reste en bonne santé. Assurez-vous que l'alimentation de l'enfant contient une alimentation équilibrée qui est bonne pour la croissance et le développement. De plus, invitez votre tout-petit à faire de l'exercice tout en jouant pour brûler les calories excédentaires dans son corps. Plus il y a de calories qui pénètrent dans le corps, plus l'intensité de l'activité physique doit également être augmentée pour éviter que les calories ne se transforment en graisse.
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