L'exercice contre la dysménorrhée est une façon de traiter les douleurs menstruelles sans médicaments que vous pouvez faire. La raison en est que l'exercice peut aider le corps à se détendre et à réduire la douleur. Quels sont les mouvements de gymnastique recommandés ? Allez, voyez l'explication suivante!
Mouvements de gymnastique contre la dysménorrhée recommandés pour surmonter les douleurs menstruelles
En lançant Cochrane, il existe un certain nombre d'études portant sur 854 femmes qui montrent que des exercices légers tels que l'exercice aérobique et le yoga peuvent aider à réduire les douleurs menstruelles ou la dysménorrhée.
Les mouvements de gymnastique recommandés sont les suivants.
1. Posture triangulaire
Vous pouvez faire des mouvements de gymnastique pour surmonter la dysménorrhée avec cette pose. Suivons ces étapes.
- Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que vos hanches. Pointez vos orteils droit et gauche vers l'intérieur à un angle de 45 degrés.
- Tenez les deux jambes droites tout en vous reposant sur vos hanches à travers votre jambe droite.
- Tirez votre torse vers la droite aussi loin que possible pour ajuster la longueur à travers votre colonne vertébrale.
- Placez votre main droite au-dessus ou en dessous de votre genou et étendez votre bras gauche directement au-dessus de votre épaule.
- Faites pivoter votre hanche droite vers l'avant et votre hanche gauche vers l'arrière. Vous pouvez regarder le sol pour étirer votre cou.
- Tenir 10 inspirations et expirations de chaque côté, 3 à 5 fois. Inspirez profondément pendant 20 à 30 secondes et répétez jusqu'à 3 fois de chaque côté.
La fonction de cette position d'exercice de dysménorrhée est d'ouvrir votre région pelvienne. Pour qu'il y ait assez de place pour le bas-ventre qui éprouve des douleurs menstruelles.
2. Position demi-lune
En plus de la position triangulaire, vous pouvez également essayer la position gymnastique demi-lune pour soulager la dysménorrhée. La méthode est la suivante.
- Positionnez-vous en pliant le genou droit et en plaçant le bout des doigts de votre main droite sur le sol ou sur un bloc parallèle à sous vos épaules.
- Soulevez votre jambe gauche à la même hauteur que votre hanche, tandis que votre jambe droite commence à se redresser.
- Vous pouvez également soulever votre jambe et étendre votre bras gauche en levant.
- Respirez profondément, maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes et répétez jusqu'à 3 fois pour ouvrir la zone des hanches.
La fonction de cette position d'exercice contre la dysménorrhée peut aider à arrêter les saignements abondants et à soulager la cause des crampes pendant la menstruation.
3. Posture assise grand angle
La prochaine pose de gymnastique de la dysménorrhée est assise grand angle. Ce mouvement est très facile et vous pouvez le faire de la manière suivante.
- Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes écartées
- Fléchissez vos jambes et étirez chacune sur le côté.
- Après cela, placez vos mains sur le sol devant vous.
- Gardez vos épaules aussi détendues que possible.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes puis atteignez vos bras et repliez-les vers l'avant.
- Joignez vos mains dans une position de salutation ou vous pouvez les placer au bout de chaque jambe.
- Tenez cette pose pendant 2 à 5 minutes pour de meilleurs résultats.
Ce mouvement va tirer les muscles abdominaux de la cuisse et la colonne vertébrale. Où ces parties sont les parties qui ressentent le plus souvent des douleurs menstruelles.
Vous pouvez faire ce mouvement pour réduire la fatigue corporelle et réguler le flux sanguin afin que les menstruations se déroulent bien et en douceur.
4. Le mouvement de mensonge lie
Vous pouvez effectuer ce dernier mouvement de gymnastique de la dysménorrhée assez facilement en suivant ces étapes.
- Commencez en position assise avec la plante de vos pieds se touchant. N'oubliez pas de bouger l'intérieur de vos cuisses.
- Vous pouvez continuer en vous penchant avec un coude posé sur le sol, puis abaissez votre corps au sol jusqu'à ce que votre dos repose sur le sol dans une position confortable.
- À ce stade, concentrez-vous simplement sur le fait de reposer votre dos sur le tapis ou le sol.
- Placez vos bras aussi confortablement que possible au-dessus de votre tête. Gardez vos paumes dans une position neutre ou vers le haut.
- Fermez les yeux et commencez à respirer régulièrement. Faites cette position aussi longtemps que vous le souhaitez.
- Vous pouvez également placer des oreillers ou des couvertures pliées sous vos genoux ou vos cuisses, si vous ressentez le besoin de soutien de ce côté.
- Faites cette pose pendant 5 à 10 minutes en respirant lentement et profondément.
Ce mouvement vise à ouvrir votre région pelvienne. L'objectif est de réduire les ballonnements, les crampes, les douleurs lombaires et la fatigue lors des douleurs menstruelles.
Mouvements de gymnastique à éviter en cas de dysménorrhée
Bien que l'exercice soit bon pour les douleurs menstruelles, il y a certaines poses qui devraient être évitées, notamment :
- attitude de bougie ou support d'épaule (jambes relevées, corps appuyé sur les bras et le dos),
- le poirier (une position de saut périlleux, à savoir les mains en dessous et les pieds au-dessus, dans cette pose les paumes soutiennent tout le corps), et
- d'autres mouvements avec les pieds vers le haut.
Ces mouvements peuvent déclencher le blocage des vaisseaux sanguins dans l'utérus, ce qui augmente le volume de sang menstruel qui sort.
