L'exercice est un besoin corporel qui ne peut être remplacé par rien. Il est recommandé à toute personne en bonne santé de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour. Cependant, comment le faire ne peut certainement pas être négligent afin que vous puissiez en tirer le maximum d'avantages. Une bonne routine d'exercice devrait idéalement consister en du cardio et de l'exercice l'entraînement en force (entraînement de la force musculaire et osseuse). Alors, comment le mettre en place ? Combien de fois devriez-vous faire du cardio et l'entraînement en force dans une semaine?
Le cardio et la musculation ont des avantages différents
Le cardio est un sport dont les mouvements sont répétés régulièrement pendant un certain temps. Les exemples sont la corde à sauter, la marche, le jogging et le vélo. Habituellement, une activité physique est dite cardio si elle est pratiquée pendant au moins 10 minutes.
Le cardio est bon pour améliorer et maintenir la forme physique du cœur et des poumons. Le cœur et les poumons sont constitués de muscles qui doivent continuer à bouger pour devenir plus forts. Lorsque les muscles cardiaques et pulmonaires sont également forts, les vaisseaux sanguins peuvent pomper plus de sang oxygéné dans les cellules musculaires plus rapidement.
Cela amène les cellules musculaires à brûler plus de graisse pendant l'exercice et même après la fin de l'exercice. Plus le cardio que vous faites régulièrement est intense, plus vous brûlez de calories. Le cardio de routine peut également aider à réduire le risque de crise cardiaque, à prévenir l'hypercholestérolémie, à abaisser la tension artérielle, à prévenir le diabète et le cancer.
pendant ce temps l'entraînement en force est un type de sport dont l'objectif principal est de développer, d'agrandir et de renforcer les muscles du corps. Avoir des muscles forts réduira vos risques de blessures et de chutes, à la fois pendant les sports et pendant les activités normales.
L'entraînement en force Il est également bénéfique pour la construction et le maintien de la solidité des os et l'augmentation du métabolisme. Plus votre métabolisme fonctionne rapidement et efficacement, plus vous brûlerez la graisse corporelle rapidement, ce qui vous aidera à perdre du poids plus rapidement.
Exemples de sports qui incluent l'entraînement en force sont l'haltérophilie, les squats, les redressements assis et les pompes.
Pourquoi devrait-il être combiné?
Le cardio et la musculation ont des effets différents mais sont tous deux nécessaires au corps. C'est pourquoi il est idéalement conseillé de faire les deux pour obtenir des avantages complets pour la remise en forme du corps.
Faire continuellement un seul type d'exercice signifie que vous vous concentrez uniquement sur l'entraînement d'une partie du corps en particulier. Par exemple, en courant, vous n'entraînerez et renforcerez que les muscles de vos jambes mais pas vos bras et votre ventre. Cette méthode est moins efficace pour maintenir la forme physique.
Faire du cardio tous les jours va stresser les tissus qui sont constamment entraînés. Une augmentation du cortisol, l'hormone du stress, peut en fait amener le corps à stocker plus de graisse dans le ventre. Par conséquent, pour ceux d'entre vous qui veulent perdre de la graisse du ventre et perdre du poids, vous devriez combiner cardio et exercice. l'entraînement en force comme soulever des poids.
L'entraînement en force augmentera les calories brûlées par le cardio car après l'exercice, les muscles auront besoin de beaucoup d'énergie pour réparer la fibre. Une étude de Penn State rapporte que l'ajout d'un entraînement en force à votre programme d'exercice hebdomadaire peut brûler 3 livres de graisse de plus que l'exercice aérobique seul (qui inclut le cardio).
Combien de fois par semaine faut-il faire du cardio et de la musculation ?
Il est recommandé de faire régulièrement du cardio pendant au moins 20 à 30 minutes pendant 3 à 6 jours par semaine. Alors que le sport force ou la force musculaire doit être pratiquée jusqu'à 2-3 jours par semaine.
Même ainsi, la durée de l'entraînement en force peut être différente pour chaque personne à en juger par le nombre de répétitions par série (combien de répétitions). Idéalement, vous faites au moins 1 à 3 séries par jour, chaque série comprenant 8 à 12 répétitions ou répétitions.
Fondamentalement, les besoins d'exercice de chacun sont différents en fonction des capacités de chaque corps et des objectifs personnels. Ensuite, le nombre de fois que l'exercice ne peut pas être le même pour tout le monde.
Si vous faites partie de ces personnes qui commencent tout juste à faire de l'exercice, commencez par le moins de « forfaits ». Par exemple, votre cardio de choix est le jogging et votre entraînement de force de choix est les redressements assis. Eh bien, prenez d'abord l'habitude de faire du jogging pendant 20 minutes pendant 3 jours par semaine et 1 série de redressements assis avec 8 répétitions pendant 2 jours par semaine.
Lorsque vous vous y habituerez, vous pourrez ajouter progressivement votre propre durée, fréquence et nombre de séries.
