La rupture du jeûne avec des sucreries, en particulier des dattes, est une habitude qui est le plus souvent appliquée par les musulmans pendant le mois de Ramadan. Comment pas, les bienfaits des dattes pour la santé du corps sont assez nombreux. Cependant, lorsqu'il est consommé trop de ce fruit séché a des dangers. Quels sont les effets secondaires de manger des dattes ?
Effets secondaires de manger trop de dattes
Les dattes sont des fruits provenant de plantes des climats secs et des déserts. Le fruit de ce palmier peut être consommé directement, mais généralement par un processus de séchage préalable.
En fait, bon nombre de personnes qui traitent les dattes en smoothies ou ajoutez-le à la crème glacée ou à d'autres friandises sucrées.
La teneur élevée en fibres et en calories des dattes est bonne pour le corps. Cependant, les deux peuvent se retourner contre votre corps s'ils sont trop consommés. De la prise de poids aux troubles digestifs.
1. Problèmes digestifs
L'un des effets secondaires de la consommation excessive de dattes est l'apparition de problèmes digestifs dus à une teneur élevée en fibres. La raison en est que chaque 100 grammes de dattes contient 7,5 grammes de fibres.
Les fibres sont un nutriment important pour une alimentation équilibrée et aident à prévenir la constipation. La consommation d'aliments riches en fibres rend également l'estomac plein plus rapidement, c'est donc très nécessaire pour ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids.
L'apport en fibres de chacun est différent, mais de nombreux experts recommandent 20 à 35 grammes de fibres par jour. Pendant ce temps, une portion de dattes fournira 7 à 13 % des besoins recommandés en fibres.
Si vous mangez trop de dattes riches en fibres, des problèmes digestifs peuvent vous hanter, tels que :
- gonflé
- des crampes d'estomac
- constipation
- passent souvent du gaz
Divers troubles digestifs ci-dessus peuvent survenir car les fibres provoquent des selles plus rapides. En fait, les fibres aident également à produire des gaz dans le corps, donc un apport excessif en fibres peut affecter votre système digestif.
2. Augmenter le risque de diabète
En plus de causer des problèmes digestifs, un autre effet secondaire de la consommation excessive de dattes est d'augmenter le risque de diabète. Pourquoi donc?
Regardez, les dattes contiennent des édulcorants naturels qui équivalent presque à 30 grammes de sucre. La teneur élevée en sucre fait également des dattes un aliment à index glycémique élevé.
L'indice glycémique ou IG est une mesure de la rapidité avec laquelle la nourriture affecte la glycémie.
Rapports de University Health News, les dates contiennent un score GI assez modéré et n'augmenteront pas considérablement votre taux de sucre dans le sang. Cependant, lorsqu'ils sont consommés plus de trois fruits, cela a une grande influence sur votre glucose, en particulier lorsque vous souffrez de diabète.
Par conséquent, vous devriez commencer à limiter la consommation de dattes à haute teneur en sucre, par exemple 1 à 2 morceaux par jour est un choix sûr. Si vous n'êtes pas sûr, veuillez d'abord consulter votre médecin avant de consommer des dattes.
3. Diarrhée
Comme expliqué précédemment, les dattes contiennent une teneur en sucre assez élevée. Si vous mangez trop de dattes, l'effet secondaire qui vous guette est la diarrhée.
Cette condition peut survenir car une partie de la douceur des dattes provient de la teneur en fructose, un sucre naturel présent dans les fruits et les légumes. Cependant, tout le monde ne peut pas bien digérer le fructose ou la soi-disant intolérance au fructose.
En conséquence, le sucre peut traverser tout le système digestif car le fructose n'est pas absorbé correctement, de sorte que le corps ne peut pas le décomposer.
Au moment où le sucre atteint les intestins, ces composés peuvent provoquer de la diarrhée et vous faire émettre fréquemment des gaz. Cela est dû à une réaction avec des bactéries naturelles dans l'intestin.
Combien de dates est recommandée ?
Les avantages offerts par les dattes sont plus que les effets secondaires lorsque vous mangez trop. Cependant, de nombreuses personnes voudront peut-être savoir quelle est la limite de sécurité pour consommer des dattes afin de ne pas les consommer de manière excessive.
En fait, le nombre de limites de sécurité pour la consommation de dattes dépend de plusieurs facteurs. À partir de l'âge, de la santé, à d'autres conditions. À ce jour, il n'y a pas eu suffisamment d'études pour déterminer une gamme appropriée de doses pour les dates.
Cependant, vous devez toujours suivre les instructions sur l'étiquette du produit et consulter un médecin si vous craignez que les dates affectent votre état corporel actuel.
Manger des dattes ne doit pas être excessif car cela peut provoquer des effets secondaires pour la santé du corps. Cependant, lorsqu'elles sont consommées avec modération, les dattes peuvent apporter des bienfaits aux nutriments essentiels, tels que le potassium, le fer et le magnésium.
