Pour garder le corps fort et en bonne santé tout au long du mois de jeûne, le zinc est un minéral qui est l'une des clés de la réussite de votre jeûne. Pourquoi le corps a-t-il besoin de zinc, surtout pendant le jeûne ? Combien de zinc faut-il ?
Connaître le zinc minéral
Le zinc est un type de minéral qui fonctionne pour maintenir le système immunitaire. Signalé sur la page Actualités médicales aujourd'hui, le corps humain a besoin de zinc pour activer une cellule appelée cellule T, qui fonctionne des deux manières suivantes.
- Réguler et contrôler la réponse du système immunitaire dans le corps lorsqu'il y a des agents pathogènes (bactéries ou virus) qui attaquent.
- Attaque les cellules cancéreuses qui interfèrent avec les cellules saines du corps.
selon Journal américain de nutrition cliniqueLorsque les gens sont déficients en zinc, leur corps est plus sensible aux germes que les personnes qui ont suffisamment de zinc dans leur corps.
Par conséquent, le corps ne doit pas être carencé en zinc ou vous tomberez malade plus facilement. Non seulement cela vous rend malade plus rapidement, mais une carence en zinc peut réduire l'appétit, entraver la croissance des enfants, la perte de cheveux et la diarrhée.
Pourquoi le corps a-t-il besoin de zinc, surtout pendant le jeûne ?
Lors du jeûne, le corps a moins de temps pour manger et boire. Toutes les habitudes alimentaires quotidiennes changeront. Ce temps relativement court pour manger et boire peut rendre le corps plus sujet aux carences nutritionnelles.
De plus, si le temps du sahur et de l'iftar n'est pas réglé en choisissant la bonne nourriture. S'il y a un manque de nutriments, le système immunitaire s'affaiblit.
Par conséquent, la présence de zinc est de plus en plus nécessaire pendant le mois de jeûne afin que le corps puisse bien s'adapter aux changements qui se produisent pendant le jeûne.
Avec suffisamment de zinc dans le corps, le système immunitaire sera fort. Vous ne tombez pas malade facilement. Le culte du jeûne peut également être effectué de manière optimale sans aucune perturbation, telle que la grippe et la toux, qui vous rendent facilement faible et impuissant.
Où satisfaire les besoins en zinc ?
Vous pouvez répondre aux besoins en zinc de l'organisme en mangeant les aliments ci-dessous.
- Les huîtres, ce type d'aliment est la meilleure source de zinc minéral.
- Boeuf, volaille, homard, crabe, céréales additionnées de zinc. Cet aliment est une bonne source de zinc.
- Noix, graines, chocolat noir, grains entiers, lait et autres produits laitiers additionnés de zinc. Ces aliments contiennent une partie du zinc minéral mais pas autant que les huîtres ou la viande rouge.
Fonctionne de manière plus optimale lorsqu'il est associé à la vitamine C
En plus du zinc, il existe un autre micronutriment dont l'organisme a besoin, à savoir la vitamine C. Saviez-vous que les globules blancs qui fonctionnent comme des défenses immunitaires contiennent de la vitamine C dont la composition est très élevée.
Des niveaux élevés de vitamine C dans les globules blancs peuvent protéger les cellules saines du corps contre les dommages causés par les bactéries ou les virus.
La vitamine C est également riche en antioxydants qui peuvent bloquer les dommages causés par les radicaux libres. Les radicaux libres se forment lorsque le corps décompose les aliments ou lorsque vous êtes exposé à la fumée de tabac, à la pollution ou aux radiations.
Par conséquent, la vitamine C est également nécessaire pendant le jeûne pour renforcer les défenses du corps, tout comme le corps a besoin de zinc.
Pour répondre aux besoins en vitamine C et en zinc pendant le jeûne, vous pouvez les obtenir à partir d'aliments et de boissons pendant l'iftar et le sahur.
Cependant, si vous sentez que vous n'avez pas été en mesure de combler les besoins de ces deux nutriments, il est préférable de prendre des suppléments. Les suppléments sont capables de répondre de manière optimale aux besoins en vitamine C et en zinc lors des repas courts et des boissons pendant le mois de Ramadan.
Combien de vitamine C et de zinc sont nécessaires pendant le jeûne ?
Selon le ministère indonésien de la Santé, les besoins quotidiens en zinc pour les adultes, qu'ils soient à jeun ou non, sont de 13 milligrammes pour les hommes et de 10 milligrammes pour les femmes.
Pendant ce temps, les besoins quotidiens en vitamine C nécessaires pour ne pas tomber malade facilement sont de 90 milligrammes pour les hommes et de 75 milligrammes pour les femmes.
