Les bienfaits de la marche pour la santé ne doivent pas être mis en doute. Oui, la marche est un moyen facile et amusant d'augmenter l'activité physique sans effort et énergie excessifs. Cependant, si vous voulez en tirer le maximum d'avantages, vous pouvez essayer de revenir en arrière.
À première vue, marcher à reculons ne semble pas apporter d'avantages significatifs. En fait, cette seule activité offre en fait de nombreux avantages qui sont bons pour la santé par rapport à la marche en avant comme d'habitude. Alors, quels sont les avantages ? Consultez les avis suivants.
Avantages pour la santé de marcher à reculons
La voie à suivre peut vous être familière, vous le faites donc souvent sans hésitation. C'est différent quand on marche à reculons. Marcher à reculons peut augmenter votre endurance et votre capacité aérobique plus rapidement. La raison en est que le défi lancé à votre corps est plus grand, vous forcez donc votre corps à s'adapter à de nouvelles choses qui ne sont pas habituellement faites.
Indirectement, cela peut encourager l'amélioration et la croissance de votre forme physique. Eh bien, c'est ce qui rend le chemin du retour beaucoup plus bénéfique pour la santé que la voie à suivre.
Voici quelques avantages de marcher à reculons pour la santé qui sont dommage de manquer :
1. Brûlez plus de calories
D'après les recherches, la marche à reculons est connue pour brûler 40 % de calories de plus que si vous marchiez en général. Si vous marchez à reculons dans une zone en montée, vous aurez besoin de plus d'énergie pour brûler plus de calories.
Cette augmentation des calories brûlées apportera certainement de bons bénéfices. De plus, marcher à reculons peut être un bon moyen d'augmenter l'intensité de votre entraînement, car vous n'avez pas besoin de le faire à grande vitesse.
2. Améliorer la fonction cérébrale
Lorsque vous marchez à reculons, vous rencontrerez bien sûr des difficultés plus importantes que la marche à suivre, n'est-ce pas ? Vous devez être plus concentré et en même temps être capable d'ajuster l'équilibre. Eh bien, c'est pourquoi revenir en arrière revient à entraîner votre cerveau à des tâches difficiles.
D'après les résultats de recherches menées par des chercheurs de l'Université du Nevada à Las Vegas, il est connu que le niveau de concentration requis lorsque vous marchez à reculons est aussi intense que la concentration requise lorsque vous faites face à un danger. Cela a conduit les chercheurs à conclure que marcher à reculons peut améliorer le fonctionnement du cerveau, car cela vous rend plus concentré tout en le faisant.
3. Augmenter la fréquence cardiaque
Sur la base des résultats de plusieurs petites études, ils montrent qu'à la même vitesse, la marche en arrière peut augmenter la fréquence cardiaque par rapport à la marche en avant.
Une autre étude menée par des chercheurs du Texas dans le Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy a conclu que marcher à reculons peut augmenter la fréquence cardiaque de 17 à 20 %. Les résultats de cette étude indiquent que la marche à reculons est une méthode d'entraînement par intervalles idéale pour ajouter une intensité d'exercice plus élevée lorsque vous faites de la marche d'activité physique.
4. Autres avantages
Une étude publiée dans le Journal of Biomechanics a également révélé que la marche en arrière peut réduire la douleur antérieure du genou par rapport à la marche en avant. Une autre étude publiée dans l'International Journal of Sports Medicine a révélé qu'une combinaison de marche en arrière et de marche en avant peut améliorer la forme cardiovasculaire et modifier la composition corporelle.
Même si votre corps n'est pas habitué à reculer, cette activité offre plus d'avantages pour le cœur, les vaisseaux sanguins et la combustion de calories en moins de temps. Eh bien, cela rendra certainement votre entraînement plus efficace et plus intense. Alors, qu'en est-il, êtes-vous prêt à l'essayer ?
