La course à pied est généralement le premier choix des débutants pour se lancer dans une activité physique. Aussi simple que cela puisse paraître, courir nécessite plus qu'une intention, surtout si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice auparavant. Consultez l'article suivant pour découvrir quelques conseils de course pour les débutants afin de ne pas tomber et de vous fatiguer facilement.
Divers conseils pour débuter la course à pied pour les débutants
Il existe diverses raisons pour lesquelles vous commencez à faire de l'exercice, que ce soit à cause d'une invitation d'un ami ou inspirée par des articles de santé qui disent que l'exercice a de nombreux avantages, tels que perdre du poids, prévenir le risque de maladie cardiaque, prévenir le vieillissement prématuré.
Eh bien, l'une des activités sportives assez faciles et peu coûteuses à pratiquer est la course à pied. La course à pied peut être pratiquée à tout moment et n'importe où, en plus d'être efficace pour brûler les graisses que les autres sports, vous savez.
Bien qu'il ne nécessite pas beaucoup d'équipement spécial, vous devez faire attention à quelques conseils de course pour les débutants cités ci-dessous dans Runners World.
1. Vérification des conditions de santé
Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, c'est une bonne idée de consulter un médecin avant de commencer à courir pour connaître votre état de santé.
Vous devez le faire surtout si vous avez plus de 40 ans, si vous êtes obèse (indice de masse corporelle de 35 ou plus) ou si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque.
Si le médecin l'a autorisé, faites des activités pour augmenter la forme physique du corps avec soin. Faites-le lentement avec une faible intensité, tout en faisant attention à l'état de votre corps qu'il y ait une perturbation ou non.
2. Portez les bonnes chaussures de course
Certaines personnes choisissent de courir avec leurs chaussures. En fait, l'utilisation de mauvaises chaussures de course et des techniques de course hâtives sont souvent à l'origine de blessures.
Tout le monde court d'une manière différente. La pronation (le mouvement de pédalage depuis la plante du pied lors de la course) peut être excessive ou même moindre chez certaines personnes. Il existe donc des chaussures de course spécialement conçues pour ces personnes afin d'éviter des blessures potentielles.
Les mauvaises chaussures de course peuvent également causer de la douleur à chaque fois que vous bougez, ce qui peut réduire la motivation, surtout si vous êtes un coureur débutant.
3. Choisissez un endroit sûr pour courir
Généralement, la course à pied est une activité de plein air ou Extérieur , vous devez donc choisir un lieu de course sûr pour éviter le risque d'accident. Avant de courir, assurez-vous d'avoir tracé des itinéraires sûrs et sans circulation.
Vous pouvez choisir un itinéraire autour d'une zone de complexe résidentiel avec un trafic minimal ou un parc de la ville avec une piste d'athlétisme ( piste de jogging ) à l'intérieur.
Si vous avez la flemme de quitter la maison ou si les conditions météorologiques ne sont pas favorables, vous pouvez également courir en utilisant un tapis roulant à l'intérieur ou intérieur avec une intensité de course que vous pouvez ajuster en fonction de vos capacités.
4. Commencez par marcher
Vous pouvez simplement courir tout de suite, mais souvenez-vous des conséquences, oui. En tant que débutant qui s'est rarement exercé auparavant, votre condition physique actuelle n'y est pas habituée et il est facile de se blesser en courant.
L'un des conseils de course pour les débutants est de commencer par marcher. La marche a presque le même mouvement que la course sans trop de stress sur les os et les articulations. Cependant, ne marchez pas comme si vous vous promeniez tranquillement au centre commercial. Au lieu de cela, vous devez marcher vite et au tempo.
Lorsque votre corps se sent prêt pour une activité de plus haute intensité, cela signifie que vous pouvez commencer à courir. Cependant, c'est une bonne idée de toujours inclure des séances de marche pour les pauses de course toutes les quelques minutes.
5. Évitez de vous précipiter
La course directe sur de longues distances peut entraîner des blessures de course prolongées. Le but de la course à pied est de vous rendre en meilleure santé et non l'inverse. Ne soyez pas pressé d'atteindre la ligne d'arrivée, mais augmentez progressivement le kilométrage et la durée de votre course.
À certaines occasions, vous pourrez peut-être courir plus vite pendant deux fois plus longtemps qu'avant et ne pas vous sentir fatigué. Mais il vaut mieux éviter cela car vous pourriez vous fatiguer plus tard. Commencez toujours à courir légèrement et augmentez votre vitesse lentement.
6. Mettre en place un plan d'entraînement en cours d'exécution
Un autre conseil de course pour les débutants est de concevoir une stratégie ou un plan d'entraînement. Tout le monde ne planifie pas un programme de course. En fait, avoir un plan détaillé est très bénéfique. Il peut suivre votre kilométrage et votre vitesse de course, vous pouvez donc augmenter progressivement votre temps d'entraînement pour développer votre force.
Le plan d'entraînement procure un sentiment d'accomplissement qui augmentera votre confiance en vous. Non seulement le kilométrage et la durée, mais vous devez également planifier le temps, la fréquence et la consommation de nourriture avant et après l'exercice.
7. Pratiquez la patience et la cohérence
Certaines personnes se mettent à courir pour perdre du poids. Malheureusement, ils sont parfois impatients et s'attendent à des changements importants dans un court laps de temps. Votre corps a également besoin de temps pour conditionner vos muscles, vos articulations et vos os avant de pouvoir brûler des calories et perdre du poids.
Courir régulièrement, par exemple deux fois par semaine, permet à votre corps de s'adapter rapidement. Cela peut certainement vous aider à atteindre vos objectifs en faisant de l'exercice, y compris réduire pour obtenir le poids corporel idéal.
Comment faire de la course à pied une activité ludique ?
En plus de certains des conseils de course ci-dessus, cités par le NHS, il existe également un certain nombre de petites choses qui peuvent aider à augmenter votre motivation pendant la course, comme les suivantes.
- Fixez-vous certains défis utiles pour vous motiver à courir, comme courir pour une course ou pour un organisme de bienfaisance.
- Courez avec un ami ou un partenaire avec le même niveau de capacité de course.
- Tenez un journal de vos entraînements de course à pied, tels que votre itinéraire, la distance parcourue, l'heure de la journée, les conditions météorologiques et comment vous vous sentez.
- Faites des variations de course pour que cela ne devienne pas ennuyeux, comme changer d'itinéraire ou ajouter d'autres activités physiques.
- Rejoignez une communauté de coureurs pour vous engager dans une course régulière.
Il s'avère qu'il existe de nombreux conseils de course pour les débutants que vous devez garder à l'esprit afin de profiter pleinement des avantages de cette activité. Adhérer au programme en cours d'exécution que vous avez créé peut sembler intimidant au début, mais ne le laissez pas vous stresser, d'accord ?
Détendez votre esprit pour que votre peur disparaisse. Après tout, la course à pied est un exercice physique bon marché. Tout le monde peut en profiter et en récolter les bénéfices.
