De saines habitudes de vie peuvent en effet se faire n'importe où et n'importe quand. Par exemple, apprendre à cuisiner un menu sain pour la famille, pratiquer le yoga pour contrôler le stress, boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation. En effet, tout cela peut se faire en marge de votre temps libre. Cependant, certaines habitudes peuvent apporter un maximum d'avantages si elles sont prises la nuit. Que sont-ils?
Diverses habitudes de vie saines qui sont mieux faites la nuit
Rachel Daniels, RD, nutritionniste en chef chez Virtual Health Partners à New York, révèle à Health que toutes les habitudes saines ne donneront pas des résultats optimaux si elles sont prises le matin. En fait, la nuit est le meilleur moment pour mettre en place un mode de vie sain.
Oui, car le corps produit des cellules de manière plus optimale la nuit. Si vous adoptez un mode de vie sain la nuit, cela peut aider à maximiser le processus de régénération cellulaire ou le remplacement des cellules mortes par de nouvelles cellules afin que les cellules de votre corps soient en meilleure santé.
Diverses habitudes de vie saines qu'il est préférable d'adopter la nuit sont :
1. Lavez-vous le visage et prenez une douche
Après une longue journée de travail, vous ne pensez qu'à un lit et à une bonne nuit de sommeil. Sans parler de prendre une douche, même se laver le visage est paresseux, n'est-ce pas ? Après tout, demain matin, vous vous laverez également le visage et prendrez une douche avant d'aller à l'école, au travail ou à d'autres activités.
Eh bien, attendez une minute. Au lieu de vous laver le visage et de vous doucher le matin, vous êtes en fait encouragé à le faire le soir, vous savez.
En plus de gagner du temps le matin, se laver le visage et se doucher le soir rendront votre corps beaucoup plus propre et plus sain. La raison en est que tous les germes, poussières et autres allergènes qui collent à vos cheveux et à votre peau seront rincés en prenant une douche le soir.
Se laver régulièrement le visage la nuit peut également maximiser le processus de rajeunissement naturel de la peau. En conséquence, votre peau et votre visage seront exempts de bactéries responsables de l'acné et vous feront paraître plus jeune.
2. Peigner les cheveux
Les cheveux emmêlés sont l'un des problèmes les plus courants au réveil. C'est pourquoi, il est recommandé de se peigner les cheveux avant de se coucher le soir.
Prendre quelques minutes pour se brosser les cheveux avant de se coucher peut aider à prévenir les frisottis au réveil. Ainsi, vos cheveux seront plus faciles à coiffer, moins cassants, et vous feront gagner du temps pour les lisser le matin avant de commencer vos activités.
3. Appliquer la lotion
La plupart des gens utilisent plus assidument une lotion pour le corps le matin pour protéger leur peau de l'exposition au soleil. Cependant, pourquoi n'essayez-vous pas d'échanger cette habitude de vie saine en le faisant la nuit ?
Les lotions pour le corps ou les écrans solaires contiennent des rétinoïdes qui peuvent favoriser la formation de collagène dans la peau. Il peut rendre la peau souple, hydratée et saine s'il est utilisé régulièrement.
Mais malheureusement, ce contenu en rétinoïdes peut être endommagé s'il est exposé aux rayons UV du soleil. Par conséquent, vous devez utiliser une lotion pour le corps ou une autre crème topique contenant des rétinoïdes la nuit. Ainsi, votre peau peut absorber au maximum les bienfaits des rétinoïdes sans les gaspiller.
4. Utilisez un bain de bouche
En plus de se brosser les dents, se gargariser avec un bain de bouche peut faire partie de vos habitudes saines quotidiennes. Si vous l'avez fait plus souvent le matin, changeons l'heure le soir.
Se gargariser avec un bain de bouche le matin peut en fait rendre votre bouche sèche. La raison en est que la bouche produit moins de salive la nuit, tandis que le bain de bouche sert à neutraliser la salive qui donne à votre bouche un goût aigre.
Parce qu'il y a moins de salive à neutraliser, le bain de bouche peut en fait éroder la muqueuse de vos dents et de vos gencives. Contrairement au bain de bouche que vous utilisez la nuit, la quantité de salive est encore assez importante en raison des effets de la nourriture que vous consommez toute la journée.
Au lieu d'avoir des dents et une bouche saines, l'utilisation d'un bain de bouche le matin peut en fait déclencher une inflammation des gencives et des caries.
5. Mangez du yaourt
Selon Irina Zhdanova, MD, PhD, experte en sommeil et PDG de ClockCoach, manger du yaourt avant de se coucher peut aider à lancer le système digestif tout en gardant votre système immunitaire fort toute la nuit. De plus, la teneur en protéines du yaourt peut optimiser la réparation des muscles endommagés du corps après une journée d'activités.
6. Sport
En fait, l'exercice du matin et l'exercice du soir sont tous deux bons pour la santé. Mais en fait, l'exercice du soir offre des avantages supplémentaires pour la santé du corps, par rapport à l'exercice du matin.
Lorsque vous dormez, votre respiration a tendance à être plus courte. Cela signifie que la quantité d'oxygène que vous respirez diminue.
Eh bien, vous pouvez obtenir plus d'oxygène si vous faites régulièrement de l'exercice la nuit. Prenez votre temps environ 15 à 20 minutes pour faire des exercices légers avant de vous coucher, par exemple en marchant ou en faisant des exercices de respiration. Cela peut aider à transporter l'oxygène vers les cellules du corps et à les maintenir en bonne santé.
7. Utilisez du déodorant
L'utilisation de déodorant le matin peut en effet aider à masquer les odeurs corporelles au milieu d'activités chargées. Cependant, cela ne veut pas dire que c'est inutile si vous le faites la nuit, vous savez.
Utiliser un déodorant avant de se coucher est en fait plus efficace pour contrôler la transpiration que s'il est utilisé pendant la journée. En effet, le contenu des déodorants peut pénétrer plus facilement dans la peau et protéger le corps de la transpiration excessive de manière plus optimale.
En fait, c'est bien si vous voulez faire cette habitude saine le matin. Cependant, si vous voulez en tirer le maximum d'avantages, changeons cette habitude de vie saine en le faisant la nuit.
