Exercices de Kegel après l'accouchement pour resserrer les muscles vaginaux

Les muscles vaginaux qui se relâchent deviennent parfois un obstacle à votre plaisir sexuel avec un partenaire. L'affaissement vaginal se produit généralement chez les femmes qui ont vécu le processus d'accouchement ou d'accouchement.

Eits, mais ne soyez pas triste, il existe encore des moyens naturels et faciles de resserrer le vagin pour rendre le sexe plus agréable. Vous pouvez faire des exercices de Kegel pour restaurer le tonus des muscles pelviens vaginaux. Comment faire cet exercice ? Et quels sont les avantages pour le vagin? Allez, regardez bien l'explication ci-dessous.

Qu'est-ce que l'exercice de Kegel ?

Les exercices de Kegel sont des exercices pour tonifier vos muscles pelviens inférieurs. Par conséquent, votre corps et les autres parties de votre corps n'ont pas besoin de bouger.

Initialement, cet exercice a été développé par un obstétricien des États-Unis, à savoir le dr. Arnold Kegel dans les années 40. L'objectif principal à cette époque était de surmonter le problème de l'incontinence urinaire chez les femmes qui venaient d'accoucher.

Au fil du temps, cet exercice s'est avéré capable de surmonter divers problèmes autour du bassin et des organes intimes s'il est pratiqué régulièrement.

Quels sont les avantages de faire des exercices de Kegel pour les femmes ?

Fermer le vagin après l'accouchement

Les exercices de Kegel sont utiles pour resserrer le vagin et accélérer la récupération après l'accouchement, en particulier lorsque les femmes ont subi une épisiotomie, qui est une méthode de ciseaux vaginaux couramment utilisée lorsque les femmes accouchent. Il n'est pas rare que cela puisse rendre le vagin lâche.

Les exercices de Kegel peuvent favoriser une circulation sanguine fluide dans la région vaginale. Du sang contenant de l'oxygène et divers nutriments est nécessaire pour régénérer diverses cellules et tissus vaginaux endommagés par une épisiotomie.

Vaincre les hémorroïdes

La gymnastique ou les exercices de Kegel peuvent aider à surmonter les hémorroïdes (hémorroïdes), surtout après un accouchement vaginal. En effet, Kegels peut améliorer la circulation sanguine vers le rectum et le vagin.

Resserrer l'affaissement vaginal dû à l'âge

Les Kegels sont utiles pour resserrer un vagin desserré, par exemple lorsque les femmes entrent en ménopause. Ces avantages peuvent aider à réaliser une performance sexuelle plus satisfaisante.

Alors, comment faites-vous les exercices de Kegel ?

Les exercices de Kegel pour resserrer les muscles vaginaux peuvent être effectués en position couchée ou assise. Si c'est la première fois que vous essayez cet exercice du plancher pelvien, il est préférable de le faire allongé, les genoux pliés. Cette position minimisera la force de gravité afin que votre corps soit plus détendu.

Pour déterminer où se trouvent les muscles du plancher pelvien, essayez de resserrer les muscles de la région vaginale comme si vous reteniez votre urine lorsque vous urinez. Les muscles qui se contractent sont les muscles du plancher pelvien. Ensuite, vous pouvez suivre les étapes des exercices de Kegel suivants :

  1. Tout d'abord, contractez les muscles de votre plancher pelvien pendant environ 3 à 5 secondes.
  2. Pendant que vous tonifiez ce muscle, ne retenez pas votre souffle et ne serrez pas votre ventre, vos cuisses et vos fesses.
  3. Détendez à nouveau les muscles pelviens inférieurs pendant 3 secondes.
  4. Répétez cet exercice musculaire jusqu'à 10 fois.
  5. Pour des résultats optimaux, faites cet exercice 3 fois par jour.
(Source : www.shutterstock.com)

Une fois que vous vous êtes habitué aux exercices de Kegel, essayez de maintenir vos muscles du plancher pelvien encore plus longtemps. Commencez par maintenir pendant 6 secondes, jusqu'à ce que vous puissiez tenir pendant 10 secondes. Donnez le délai approprié, qui est de 6 à 10 secondes.

N'oubliez pas de respirer normalement pendant les exercices de Kegel féminin. Mais il n'est pas recommandé de tenir les muscles du plancher pelvien lorsque vous voulez faire pipi, oui. Cela peut endommager votre vessie.

Gardez les organes intimes propres pour que le sexe soit plus amusant

Il ne suffit pas de faire des exercices de Kegel pour resserrer les muscles vaginaux relâchés. Pour que les relations intimes avec votre partenaire soient plus agréables, vous devez faire preuve de diligence dans le maintien et l'entretien de l'hygiène vaginale. Ceci s'applique à ceux d'entre vous qui n'ont pas ou qui ont accouché.

Commencez par changer vos sous-vêtements régulièrement, deux à trois fois par jour. Vous pouvez également utiliser des produits féminins contenant de la povidone iodée pour prévenir les infections vaginales, en particulier pendant les règles. Et n'oubliez pas de faire preuve de diligence pour changer vos serviettes hygiéniques lorsque vous avez vos règles, au moins toutes les 4 à 6 heures.

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