La course à pied est mieux connue sous le nom d’exercice cardio pour maintenir la santé cardiaque. Cependant, la course à pied a également l'avantage de réduire le poids et de maintenir un poids corporel idéal grâce aux calories brûlées pendant votre course. En effet, combien de calories lors de la course à pied sont brûlées par le corps ? Voici les détails.
Le corps brûle des calories en courant, mais combien sont brûlées ?
De nombreux entraîneurs de fitness ont prouvé que la course à pied est l'un des moyens les plus efficaces pour brûler les graisses. Mais il s'avère que les calories brûlées ne dépendent pas de la durée de votre course mais de votre poids.
Calories pendant la course qui sont brûlées si votre poids est normal
La formule générale est de 60 calories pour 1 km pour un poids modéré, ce qui signifie que votre corps brûlera environ 60 calories pour chaque km parcouru. Par exemple, si vous passez 20 minutes à courir 2,4 km, les calories que vous brûlez pendant la course sont de 144 calories. Cependant, si vous courez à une vitesse plus élevée et pouvez couvrir le double de la distance dans le même temps, les calories que vous brûlez sont de 288 calories.
Par conséquent, si vous n'avez pas beaucoup de temps, il est préférable d'augmenter l'intensité de l'exercice pour obtenir le même effet. Mais assurez-vous de ne pas vous forcer, car un exercice excessif devient en fait nocif pour la santé.
Calories brûlées pendant la course si vous êtes en surpoids ou obèse
Par rapport aux coureurs de poids normal, les coureurs en surpoids ont tendance à brûler plus de calories en courant. En d'autres termes, plus vous êtes gros, plus vous brûlerez de calories en courant.
Fait intéressant, cet avantage peut également être obtenu si vous courez avec des poids, pour les coureurs normaux et en surpoids. Avec un poids supplémentaire attaché à votre bras, votre poignet ou votre cheville, votre poids corporel total augmente. Au final, cette méthode vous fera brûler plus de calories.
Cependant, gardez également à l'esprit que le nombre de calories brûlées dépendra du niveau de forme physique et de la composition corporelle d'une personne, à savoir le rapport entre la masse musculaire et le stockage des graisses.
Combien de calories brûlez-vous après avoir fini de courir ?
Si vous courez vite, votre fréquence cardiaque augmente considérablement. Après une séance de course intense, votre corps aura besoin de temps pour récupérer et se refroidir pour revenir à son état d'origine. Alors que votre cœur continue de battre rapidement, votre corps continuera à brûler plus de calories même après que vous ayez arrêté de courir. Fondamentalement, c'est ainsi que le corps fonctionne pour brûler des calories en courant. Voici un exemple d'une excellente façon de courir pour supporter le plus de calories brûlées pendant et après la course :
- 5 minutes d'échauffement
- 1 minute de sprint suivie d'1 minute de course lente. Répétez 5 fois.
- 5 minutes de refroidissement
Assurez-vous de prendre environ 30 minutes à une heure avant de manger quelque chose après votre course. Ce décalage de la faim permet au corps de jeûner et de brûler l'excès de graisse. En conséquence, vous pouvez perdre du poids encore plus rapidement. Cliquez sur le lien suivant pour découvrir des conseils pour garder la faim à distance après une séance d'entraînement.
Conseils pour courir en toute sécurité et sans blessure
Commencez votre course par une marche rapide ou une marche rapide au début, surtout si vous n'avez jamais été habitué à faire de l'exercice auparavant ou si vous êtes en pause depuis trop longtemps. Ne vous forcez pas à courir de longues distances pour la première fois. Au lieu de vous épuiser, trouvez votre propre routine de course en établissant un programme de course personnel. Si vous avez des antécédents de blessures aux articulations ou aux jambes, demandez conseil à votre médecin avant de commencer à courir pour éviter d'autres blessures.
