Jeûner lorsque l'acide gastrique augmente doit être une chose désagréable, non seulement le culte est perturbé, mais vous vous sentez mal à l'aise pour effectuer les activités quotidiennes. Par conséquent, ne laissez pas l'acide gastrique monter pour ne pas être optimal dans la réalisation du culte et des activités. Voici comment empêcher l'acide gastrique de monter pendant le jeûne.
Conseils pour le jeûne en cas de troubles de l'acidité gastrique
Voici les bons conseils de jeûne lorsque vous avez des problèmes d'acide gastrique :
1. Assurez-vous de ne pas sauter l'heure du sahur
Le jeûne lorsque l'acide gastrique augmente peut être une source de chaos pour votre journée. Pour éviter cela, vous devez manger à l'aube.
Sauter le suhoor peut exacerber l'acidité de votre estomac pendant la journée, car l'estomac est vide toute la journée.
Non seulement il s'agit d'un « apport » de jeûne, mais la nourriture qui pénètre dans votre estomac à l'aube peut également empêcher l'acide gastrique de remonter dans la gorge.
2. Rompre le jeûne quand il est temps
Après avoir cessé de manger et de boire pendant environ 12 heures, votre estomac vide doit être rempli de nourriture.
Ne tardez pas à remplir votre estomac lorsque vous rompez le jeûne.
L'estomac a besoin de digérer les aliments, de sorte que l'acide gastrique produit peut être directement utilisé pour décomposer les aliments entrants.
3. Mangez lentement
L'une des choses à retenir lors du jeûne lorsque l'acide gastrique augmente est de manger lentement. B
ayez juste faim lorsque vous rompez le jeûne, mais ne suivez pas votre appétit pour manger trop voracement sans bien mastiquer.
Les aliments qui ne sont pas mâchés correctement provoqueront une augmentation de l'acidité gastrique.
Par conséquent, mangez lentement, profitez de votre nourriture et vous ne ressentirez pas la douleur de l'acide gastrique qui monte.
4. Mangez de petites portions
Manger de la nourriture en petites portions, mais souvent, est l'une des clés pour empêcher l'acide gastrique de monter.
Même si vous avez très faim au moment de rompre votre jeûne, essayez de ne pas trop manger au début.
Votre estomac a besoin de temps pour digérer la nourriture. Si vous mangez immédiatement de grandes portions comme la « vengeance », cela stimulera en fait l'augmentation de l'acide gastrique.
De même, lorsque vous mangez du sahur, vous devez manger en petites portions. Donc, ne vous réveillez pas trop près de l'heure d'imsak, prévoyez environ trois ou deux heures pour sahur.
De cette façon, vous n'êtes pas non plus pressé lorsque vous mangez votre nourriture.
5. Ne vous endormez pas tout de suite ou ne vous allongez pas après avoir mangé
Habituellement, la somnolence revient lorsque le temps du sahur est terminé. Mais vous devriez éviter l'habitude après que sahur soit retourné directement au lit.
Idéalement, vous devriez attendre environ 3 heures après avoir mangé avant de vous rendormir. Cela empêchera l'acide gastrique de monter soudainement et de perturber votre jeûne.
6. Évitez les choses qui stimulent l'augmentation de l'acide gastrique
Non seulement la gestion des portions de repas, pour ceux d'entre vous qui ont des antécédents de reflux acide, il faut également choisir les bons aliments.
Certains aliments qui ne feront que stimuler une augmentation de l'acide gastrique sont :
- Boissons gazeuses, telles que les sodas
- Tomates
- Oignon
- Nourriture épicée
- Les aliments riches en graisses, tels que les aliments frits.
- Aliments et boissons contenant de la caféine, chocolat, café et thé
- Agrumes, comme des oranges assorties
Bien sûr, vous devriez éviter tous ces aliments, que ce soit lorsque vous mangez du suhoor ou de l'iftar, car cela ne déclenchera une augmentation de l'acide gastrique que lorsque vous jeûnez.
7. Pendant que vous dormez, élevez la tête
Essayez d'élever votre position de sommeil d'environ 15 centimètres (cm) plus haut que d'habitude.
N'utilisez pas plusieurs tas d'oreillers, car ils ne feront que surélever la tête.
Le haut du corps doit également être légèrement surélevé pour que votre position de sommeil ait tendance à être inclinée. Cela empêchera l'acide gastrique de monter.
8. Portez des vêtements amples
Vous pouvez également porter des vêtements amples pour empêcher l'acide gastrique de monter.
Cela réduira la pression sur votre estomac afin que vous n'ayez plus à vous soucier des brûlures d'estomac ou des douleurs à l'estomac.
De plus, vous ne devez pas non plus utiliser de ceinture, afin que l'estomac ne soit pas déprimé.
