Pour les femmes enceintes, les fruits comme les melons ont des bienfaits pour soulager les nausées. Ce fruit a un goût sucré et une texture douce, il est donc souvent consommé comme dessert.
Quels sont les bienfaits du melon pour la grossesse et le développement du fœtus ? Voici l'explication.
Bienfaits du melon pour les femmes enceintes
Le melon est un fruit que vous pouvez facilement trouver sur les marchés traditionnels et modernes.
Ce fruit sucré à la chair vert jaunâtre est souvent utilisé comme dessert, garnitures salade de fruits ou salade.
Non seulement délicieux, le melon a également des avantages pour la santé du corps.
Sur la base des données indonésiennes sur la composition des aliments, 100 grammes ou une portion de melon frais contiennent les nutriments suivants.
- Eau : 80 ml
- Glucides : 7,8 grammes (g)
- Fibre : 1g
- Calcium : 12 milligrammes (mg)
- Phosphore : 14 mg
- Potassium : 167 mg
Le melon est également riche en vitamines et minéraux tels que les vitamines B, K, A et le zinc. Pour plus de détails, voici les bienfaits du melon pour les femmes enceintes.
1. Prévenir la déshydratation
À partir de 100 grammes de melon, la teneur en eau atteint 80 ml. C'est-à-dire que les melons peuvent aider le corps à éviter la déshydratation ou le manque de liquides.
Sur la base de l'indice d'adéquation nutritionnelle (RDA) de 2019, les besoins en fluides des femmes enceintes sont d'environ 2650 ml par jour.
Les mères ont vraiment besoin de liquides pour soutenir le développement du fœtus et leur propre santé.
La raison, le manque de liquides chez les femmes enceintes peut déclencher des complications de grossesse, par exemple, un peu de liquide amniotique et une hyperemesis gravidarum (nausées et vomissements sévères).
2. Maintenir des vaisseaux sanguins sains
En se référant aux données indonésiennes sur la composition des aliments, les melons ont une teneur élevée en potassium qui atteint 167 mg.
Le potassium joue un rôle en aidant les vaisseaux sanguins et la santé cardiaque, en réduisant les crampes dans les jambes et en équilibrant les niveaux d'électrolytes dans le corps.
Toutes ces conditions sont les plaintes les plus courantes des femmes enceintes et les rendent mal à l'aise.
3. Réduit le risque de constipation
Dans 100 grammes de melon, contient 1 gramme de fibres qui sert à vaincre la constipation chez les femmes enceintes.
En effet, la teneur en fibres du melon n'est pas aussi importante que celle des autres fruits. Cependant, cela suffit comme point de départ pour les mères qui n'ont pas l'habitude de manger des aliments riches en fibres.
Des conditions de constipation pendant la grossesse peuvent survenir parce que la taille de l'utérus augmente avec le développement du fœtus.
Pour vaincre la constipation, les mères peuvent consommer 200 grammes de melon 2 à 3 fois par semaine. Faites attention à la portion car trop peut déclencher la diarrhée.
4. Aide à la formation de collagène
Le melon contient jusqu'à 37 mg de vitamine C pour 100 grammes. La vitamine C est utile pour éclaircir la peau et former du collagène.
Le collagène est une protéine qui entretient et répare les tissus cutanés.
Bien sûr, c'est une bonne nouvelle pour les femmes enceintes qui ne connaissent pas lueur de grossesse il peut donc être plus brillant avec du melon en mangeant régulièrement.
5. Réduire le risque de malformations congénitales chez les bébés
Comment les melons peuvent-ils réduire le risque de malformations congénitales chez les bébés ? Grâce à la teneur en acide folique en elle.
Basé sur des recherches de nourriture , 100 grammes de melon vert jaunâtre contiennent 7,82 mcg d'acide folique.
Le melon qui contient de l'acide folique est utile pour réduire le risque de malformations congénitales chez les bébés tels que :
- spina bifida,
- anencéphalie (maladie cérébrale non développée), et
- encéphalocèle (tissu cérébral dépassant de la trachée).
Citant la clinique Mayo, les femmes enceintes ont besoin d'acide folique, en particulier au cours du premier trimestre, environ 400-600 mcg par jour.
Les femmes enceintes peuvent manger du melon en le coupant directement ou en le mélangeant à une salade de fruits en variante.
Étant donné que le melon présente de nombreux avantages pour les femmes enceintes et le développement fœtal, vous devez consommer régulièrement ce fruit, par exemple une semaine 2-3 fois.
