L'AVC est une maladie grave et peut mettre la vie en danger. C'est pourquoi il est important de prêter attention au processus de récupération avec un mode de vie sain, notamment en faisant de l'exercice pour les patients victimes d'un AVC. Cependant, quel est exactement le but de faire de l'exercice après un AVC? Alors quels mouvements peut-on faire ? Lisez l'explication complète ci-dessous.
Avantages de l'exercice pour les patients victimes d'un AVC
L'AVC survient parce qu'il y a des dommages au système nerveux dans le cerveau causés par l'obstruction d'un vaisseau sanguin (accident vasculaire cérébral de blocage) ou un saignement dans le cerveau (accident vasculaire cérébral hémorragique).
Ces deux causes d'AVC peuvent provoquer une paralysie, une faiblesse musculaire et une diminution de la fonction de mouvement d'un côté du corps qui le subit.
Les symptômes d'AVC qui apparaissent peuvent continuer à persister après un AVC. Sans surprise, les patients qui viennent de subir un AVC ont un risque de chute plus élevé que les personnes en bonne santé. En fait, 73 % du nombre total de victimes d'AVC sont tombées au cours des six premiers mois suivant leur sortie de l'hôpital.
Habituellement, pour faciliter le processus de récupération, les patients qui viennent d'avoir un AVC seront assistés par un thérapeute pour retrouver leur force et leur contrôle corporel grâce à divers programmes de rééducation, dont l'exercice physique sous forme de gymnastique. Des activités telles que l'exercice peuvent aider à réduire le risque d'avoir un accident ischémique transitoire (AIT).
De plus, les exercices post-AVC présentent de nombreux avantages, notamment :
- Aide à abaisser la tension artérielle.
- Abaisse le taux de cholestérol dans le sang.
- Aide à perdre du poids si nécessaire.
- Augmente la force musculaire et la flexibilité.
- Aide à réduire l'anxiété et la dépression.
- Augmenter la confiance en soi.
- Aide à dormir plus profondément.
- Réduit le risque de divers problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques et le diabète.
Au moins, faites de l'exercice ou de l'exercice post-AVC pendant 30 minutes par jour. Ensuite, faites-le cinq fois par semaine pour réduire le risque d'un autre AVC à l'avenir.
Un large choix de mouvements pour la gymnastique de nage
Le choix des mouvements de gymnastique que vous pouvez faire dépend de votre état de santé. C'est-à-dire que la gymnastique pour l'AVC se concentrera sur les fonctions corporelles affaiblies pour les renforcer à nouveau.
1. Mouvement pour restaurer la force des bras et des mains
Ce mouvement de gymnastique pour les patients victimes d'un AVC commence d'abord par des exercices de base. Pour commencer, vous pouvez d'abord être accompagné d'un thérapeute. Cependant, vous pouvez également le faire vous-même à la maison en utilisant le côté de votre corps encore fort.
Mouvements effectués en position couchée
- Cet exercice de course commence par lier les doigts des deux mains.
- Ensuite, levez les deux mains comme si elles pointaient vers le haut à condition que les deux mains soient ensemble.
- Cependant, ne dépassez pas l'angle de 90 degrés si vous avez des douleurs dans la région des épaules.
- Faites-le plusieurs fois, autant que vous le pouvez.
Mouvements effectués en position assise avec les deux mains sur la table
Cet exercice de nage est également fait pour renforcer les mains et les bras, mais se fait en position assise.
- Essayez d'atteindre un objet placé sur une table avec votre main faible.
- Placez la main faible sur le fond, tandis que la main forte sur celui-ci.
- Ensuite, utilisez votre main forte pour diriger votre main faible sur la table.
- Si vous avez atteint un objet qui est placé sur la table, essayez de le déplacer sur la surface de la table avec une main faible.
- La personne qui vous accompagne est autorisée à vous aider à toucher l'objet, mais il est déconseillé d'aider à diriger le mouvement de la main.
2. Mouvement pour entraîner la force du genou
Habituellement, le genou est l'un des membres dont la fonction diminuera en raison d'un accident vasculaire cérébral. Par conséquent, l'exercice d'AVC peut également être fait pour recycler la force affaiblie du genou. Vous pouvez faire des mouvements comme les suivants :
- Placez une serviette enroulée sous vos cuisses pour que vos pieds ne touchent pas ou ne touchent pas le sol.
- Redressez puis pliez lentement les genoux. Lorsque vous êtes sur le point de le redresser, tirez votre jambe vers le haut pour le soulever.
- Si votre état s'est amélioré, essayez de donner une poussée plus forte lorsque vous essayez de soulever et d'abaisser les deux jambes.
- Vous pouvez également placer une serviette enroulée sous la plante de vos pieds.
- Ensuite, essayez de déplacer la serviette d'avant en arrière en utilisant les deux pieds.
- Lorsque vous vous y habituerez, faites le même mouvement mais uniquement avec le bas de la jambe.
3. Mouvement pour restaurer la force abdominale et dorsale
Vous pouvez restaurer la force abdominale et dorsale après un AVC grâce aux exercices suivants :
- Placez vos genoux pliés vers le haut et la plante de vos pieds sur le lit.
- Rentrez votre ventre et gardez votre dos droit contre le lit.
- Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis détendez-vous et répétez le mouvement.
- Tout en faisant ce mouvement, essayez de tirer vos genoux d'un côté de votre corps, puis remettez-les dans leur position d'origine. Faites de même pour l'autre côté.
Ensuite, améliorez l'exercice en ajoutant des mouvements de la main.
- Après avoir effectué le mouvement précédent jusqu'au 3ème mouvement, reliez les doigts de vos deux mains, puis essayez de diriger les deux mains encore entrelacées vers l'avant.
- Pendant ce temps, essayez de ramener votre menton vers votre poitrine tout en avançant vos mains.
- Maintenez cette position pendant cinq secondes et répétez le mouvement plusieurs fois.
- Vous pouvez également ajouter un mouvement de la main en déplaçant votre main et votre tête vers le côté du corps qui présente une faiblesse musculaire. Maintenez chaque position pendant cinq secondes et revenez à la position de départ.
En plus des mouvements déjà mentionnés, vous pouvez essayer plusieurs autres mouvements. Consultez un thérapeute pour savoir quels types d'exercices d'AVC vous pouvez faire à la maison de manière indépendante en fonction de votre état de santé.
Autres sports pouvant être pratiqués par les patients victimes d'un AVC
Selon la Stroke Association, vous pouvez bien sûr pratiquer d'autres sports après un AVC. Vous pouvez avoir des activités sportives appropriées, en fonction de vos passe-temps, de vos capacités physiques et des types de sports possibles.
Vous pouvez décider de faire de l'exercice à l'intérieur ou à l'extérieur, seul ou avec d'autres personnes. En fait, pour faciliter le processus de récupération, vous pouvez vous déplacer beaucoup en faisant des activités quotidiennes, comme promener votre animal de compagnie, jardiner ou essayer de monter des escaliers à la maison ou en public.
Même ainsi, il ne vous est pas conseillé d'être actif immédiatement et de trop bouger après votre sortie de l'hôpital. Par conséquent, essayez de consulter d'abord un expert qui s'occupe de votre condition, quelles activités sont autorisées à faire.
Il existe plusieurs options d'exercice que votre médecin et votre équipe médicale peuvent vous autoriser à faire. Par exemple, marcher le jogging, la natation ou le vélo. Si possible, vous êtes également autorisé à faire de l'exercice dans gym, pratiquer des sports d'équipe ou danser.
Des exercices tels que le Pilates et le yoga sont en fait bons pour aider à augmenter la flexibilité de votre corps après un AVC. Par conséquent, il est très important de consulter votre médecin et votre équipe médicale concernant les types de sports qui vous sont autorisés autres que les exercices d'AVC, car l'état de chaque patient après un AVC peut être très différent.
