Ce que vous mangez et buvez peut avoir un impact énorme sur la qualité de votre sommeil. Certains types d'aliments et de boissons sont même considérés comme efficaces pour traiter les troubles du sommeil courants tels que l'insomnie. Les changements de régime alimentaire peuvent certainement être un moyen naturel si vous ne voulez pas prendre de somnifères.
La meilleure nourriture et boisson pour l'insomnie
Source : Dentiste Conroe, Texas La nourriture et les boissons n'éliminent pas immédiatement l'insomnie. De plus, l'insomnie est influencée par de nombreux facteurs qui peuvent exister depuis des années. Cependant, ils peuvent tous les deux vous aider à mieux dormir de plusieurs manières.
Voici quelques types d'aliments et de boissons qui peuvent vous aider à lutter contre l'insomnie.
1. Poulet
En lançant l'American Sleep Association, la viande de poulet peut vous aider à bien dormir car elle contient du tryptophane. Le tryptophane est l'un des acides aminés essentiels, qui est la plus petite partie des protéines que le corps ne peut pas produire, il doit donc être obtenu à partir de la nourriture.
Le tryptophane est nécessaire à la production de sérotonine, de mélatonine et de vitamine B6. La sérotonine procure une sensation de relaxation et humeur Eh bien, la vitamine B6 est essentielle à la formation de la mélatonine, tandis que la mélatonine est une hormone qui régule le cycle du sommeil.
2. Poisson
Le poisson est généralement synonyme de protéines, mais cet aliment s'avère utile pour lutter contre l'insomnie car il est riche en vitamine B6. La vitamine B6 aide à la formation de mélatonine tout en travaillant avec la sérotonine pour maintenir un cycle de sommeil équilibré.
La production de mélatonine ne commence généralement que dès qu'elle entre dans la soirée. Manger du poisson quelques heures avant de se coucher aide à stimuler la formation de mélatonine plus tôt pour vous endormir plus rapidement.
3. Amandes
Les amandes sont une source naturelle de l'hormone mélatonine. Ces aliments sont également denses en divers minéraux, notamment en magnésium. Consommer quelques amandes suffit à couvrir 19% des besoins quotidiens en magnésium.
Le magnésium vous aide à bien dormir en réduisant l'inflammation dans le corps. Ce minéral est également capable de réduire les niveaux de cortisol, une hormone responsable du stress qui interfère souvent avec le sommeil la nuit.
4. Fruits
Certains fruits contiennent de la mélatonine, qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement sans trop vous réveiller au milieu de la nuit. C'est pourquoi les fruits font partie des aliments utiles pour vaincre l'insomnie.
Choisissez des fruits à haute teneur en mélatonine comme le kiwi, l'ananas et les oranges. Essayez d'en manger deux quelques heures avant de vous coucher pendant un mois. On pense que cette méthode augmente la durée du sommeil jusqu'à une heure.
5. Lait chaud
Plusieurs études antérieures ont montré que boire du lait la nuit peut aider à résoudre les problèmes de sommeil. On ne sait pas encore ce qui la cause, mais les experts soupçonnent que cela a quelque chose à voir avec la teneur en tryptophane et en mélatonine du lait.
Cependant, le lait chaud a également un fort effet psychologique qui apparaît pendant l'enfance. Boire un verre de lait chaud avant de se coucher rend le corps plus détendu et vous permet de dormir profondément.
6. Thé à la camomille
Si vous recherchez la meilleure boisson pour réduire les problèmes de sommeil, les tisanes comme la camomille sont le champion. Le thé à la camomille contient des antioxydants appelés flavones. Cette substance peut soulager l'inflammation qui est souvent un obstacle à un sommeil réparateur.
Le thé à la camomille est également riche en antioxydants tels que l'apigénine. L'apigénine est capable de se lier aux récepteurs des cellules cérébrales qui provoquent la somnolence. Selon une étude, boire régulièrement du thé à la camomille peut vous aider à dormir 15 minutes plus tôt.
7. Miel
Le miel, riche en propriétés, est également utile pour vaincre l'insomnie. C'est parce que le miel abaisse naturellement les niveaux d'orexine, un composé chimique dans le cerveau qui vous maintient éveillé.
Boire du miel avant de se coucher déclenchera également la production d'insuline. En plus de réguler la glycémie, cette hormone fait également entrer plus de tryptophane dans le cerveau. Le tryptophane provoque de la somnolence afin que vous puissiez dormir plus profondément.
8. Riz et gruau
Riz et gruau est une source de glucides. Manger des aliments riches en glucides avant de vous coucher vous rendra somnolent et vous fera dormir plus longtemps, comme indiqué dans une étude publiée dans la revue PLoS Un .
Cependant, faites attention à la quantité et au moment où vous mangez. Le riz peut faire augmenter rapidement la glycémie, alors n'en faites pas trop. Mangez une heure avant le coucher en portions suffisantes pour obtenir des bienfaits optimaux.
L'insomnie peut nuire à la qualité de votre sommeil. Heureusement, il existe des aliments suffisamment puissants pour vaincre l'insomnie et améliorer le sommeil. Ces aliments contiennent généralement des nutriments qui affectent l'hormone mélatonine.
En plus de consommer ces aliments et boissons, n'oubliez pas de vous habituer à dormir et à vous réveiller en même temps. Ces habitudes saines rendront votre cycle de sommeil plus régulier.
