6 façons de passer la journée après être resté éveillé toute la nuit •

Rester éveillé tard le soir n'est certainement pas sain. De nombreuses études prouvent que rester éveillé tard n’est pas bon pour la santé. Mais ce qu'on appelle les devoirs à l'école/au collège, le travail au bureau ou simplement les activités sociales avec des amis nous obligent parfois à veiller tard.

Dans une étude récente menée en Corée du Sud, citée par Business Insider, les personnes qui veillent tard la nuit sont plus à risque de développer des maladies liées à l'hyperglycémie (qui peut également déclencher plusieurs autres maladies), par rapport aux personnes qui ne ne veillez pas tard.

Recherche publiée dans Journal d'endocrinologie clinique et métabolisme , ont constaté que les personnes qui veillent tard ont un sommeil de mauvaise qualité et diverses habitudes malsaines telles que fumer, rester assis constamment et manger tard le soir. Ainsi, ceux qui veillent tard ont des niveaux élevés de graisse dans le sang. Malheureusement, la plupart de ceux qui veillent tard sont plus jeunes ou pour la plupart des jeunes.

Les personnes qui veillent tard sont 1,7 fois plus susceptibles de développer un diabète de type 2 et un syndrome métabolique, qui sont un certain nombre de symptômes, notamment une pression artérielle élevée, une glycémie élevée, un excès de graisse abdominale et des taux de cholestérol anormaux, qui peuvent coexister. et augmenter le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires autres. De plus, les personnes qui veillent tard sont 3,2 fois plus susceptibles de développer une sarcopénie (faiblesse musculaire) que les personnes qui ne veillent pas tard, a déclaré le Dr. Kim.

Mais que se passe-t-il si rester éveillé tard est inévitable, alors que les tâches et activités de routine attendent le lendemain ? Vous pouvez faire quelques-uns des conseils ci-dessous.

Après avoir veillé tard, je peux dormir un moment

"L'antidote à la privation de sommeil est le sommeil", déclare Mark Rosekind, Ph.D., un expert en gestion de la fatigue qui dirige également le programme de gestion de la fatigue pour la National Aeronautics and Space Administration (NASA).

Dans l'étude menée par Rosekind, les pilotes sur les vols transpacifiques qui ont fait une sieste pendant une moyenne de 26 minutes ont eu un écart de performance inférieur de 34 % et ont montré la moitié des signes de somnolence.

David Dinges, Ph.D., président de la division du sommeil et de la chronobiologie à l'Université de Pennsylvanie, dit qu'il y a des avantages à seulement 10 minutes de sommeil court. Votre cerveau se déplacera rapidement vers une vague lente de sommeil.

Cependant, si vous dormez plus longtemps, soit environ 40 à 45 minutes, vous pouvez ressentir des étourdissements au réveil. C'est ce qu'on appelle l'inertie du sommeil et se produit lorsque vous vous réveillez d'un sommeil profond.

Buvez du café ou d'autres boissons contenant de la caféine

Le café ou d'autres boissons énergisantes augmenteront votre acuité. Selon une étude de Rosekind, la plupart des gens ont besoin d'environ 100 à 200 mg de caféine, en fonction de leur poids corporel.

« Il vous faut environ 15 à 30 minutes pour ressentir les effets de la caféine et les bienfaits se feront sentir pendant 3 à 4 heures. Si, dans quelques heures, vous continuez à consommer de la caféine, vos performances seront à un bon niveau », a déclaré Rosekind.

Vivre dans un endroit plein de lumière

Votre corps fonctionnera selon un cycle de lumière et d'obscurité, donc une lumière vive affectera votre niveau de vigilance chaque jour, y compris après avoir veillé tard. Cependant, la plupart des gens éteignent les lumières après être restés éveillés tard pour dormir, même s'il est préférable de garder les lumières allumées ou de laisser entrer la lumière du soleil. au .

"Tous ceux qui se fatiguent, ils éteignent souvent la lumière", a déclaré Dinges. En fait, si vous voulez rester éveillé, restez dans une pièce bien éclairée.

Bouge ton corps

Après avoir veillé tard, vous devez toujours bouger votre corps avec de petits exercices ou d'autres activités pour que votre sang coule correctement. Si vous faites de l'exercice, vous ferez bien travailler vos muscles et votre cerveau. Même augmenter votre activité ou continuer à discuter avec d'autres personnes peut augmenter la vigilance du cerveau.

"Mais si vous arrêtez de travailler ou de parler, vous vous sentirez à nouveau somnolent", explique Rosekind.

Éviter multitâche après avoir veillé tard

Votre mémoire de travail est perturbée après ne pas avoir dormi en raison de rester éveillé tard. Cela signifie que vous ne pouvez pas faire beaucoup de choses et les garder à l'esprit en même temps, ou ce que l'on appelle communément le multitâche. Une étude portant sur 40 jeunes adultes qui ont travaillé 42 heures a montré que leur capacité de mémoire a diminué de 38 %.

Connaître les limites

Vous pouvez essayer de vous laver le visage à l'eau froide, d'ouvrir une fenêtre ou de rafraîchir votre pièce. Vous vous sentirez mieux après une douche et une bonne tenue. Mais il n'y a aucun moyen de tromper votre corps et votre esprit. Peu importe à quel point vous vous sentez fort ou frais, vous aurez toujours besoin d'un sommeil normal et c'est important.

La bonne nouvelle est qu'une fois que vous connaissez vos limites pour rester éveillé tard, lorsque vous vous rendormez enfin, vous allez dormir plus profondément que d'habitude, avec des vagues de sommeil plus lentes.

« Mieux dormir jusqu'à ce que vous vous réveilliez seul. Cela signifie que vous pouvez dormir 9 à 10 heures, ce qui est une véritable récupération après votre temps de sommeil », a déclaré Dinges.

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