Les suppléments vitaminiques peuvent être nécessaires pour ceux d'entre vous qui en ont besoin, car l'apport de vitamines provenant de la nourriture seule peut ne pas répondre à vos besoins. Cependant, vous devez faire attention à la posologie et aux instructions d'utilisation des suppléments vitaminiques avant de les prendre. Parce que prendre trop de vitamines ou les prendre au mauvais dosage peut nuire à votre santé.
Prendre trop de vitamines n'est en fait pas nécessaire
Lorsque vous pensez que votre apport alimentaire n'est pas suffisant pour répondre à vos besoins en vitamines, vous voudrez peut-être prendre un supplément vitaminique comme raccourci pour répondre à vos besoins en vitamines. Cependant, avant de prendre des suppléments vitaminiques, vous devez réfléchissez bien, avez-vous vraiment besoin de prendre des suppléments vitaminiques ? Peut-être qu'en ajoutant un peu plus à votre consommation de légumes et de fruits, vos besoins en vitamines sont comblés, vous n'avez donc pas besoin de prendre de suppléments vitaminiques.
L'apport de plus de vitamines que ce dont votre corps a besoin est en fait inutile car il n'y a aucun avantage pour le corps non plus. Le corps a son propre système pour réguler la quantité de nutriments provenant des aliments ou des suppléments que le corps prendra en fonction de ses besoins. Comme Johanna Dwyer, RD, chercheuse principale à Bureau des compléments alimentaires des National Institutes of Health"La plupart des gens ne réalisent pas qu'il n'y a aucun avantage à prendre des suppléments vitaminiques que la quantité recommandée, et ils ne connaissent pas les inconvénients", explique WebMD.
Certaines vitamines consommées en excès peuvent avoir un impact inconfortable sur vous. Par exemple, si vous prenez trop de vitamine C ou de zinc minéral, vous pouvez ressentir des nausées, de la diarrhée et des crampes d'estomac. Une consommation excessive de sélénium peut également entraîner une perte de cheveux, une indigestion, de la fatigue et des lésions nerveuses mineures.
Effets de la prise de trop de suppléments vitaminiques
La plupart des vitamines ont une limite sûre pour leur consommation respective. Donc, si vous prenez des vitamines dans les limites de sécurité, cela ne vous posera aucun problème. Par exemple, l'acide folique a une limite de sécurité de 1000 microgrammes par jour pour les adultes.
Cependant, si vous consommez plus que la limite de sécurité, cela vous causera des problèmes de santé. Bien que les vitamines hydrosolubles soient libérées par le corps lorsque vous les consommez en excès, il y en a aussi qui restent dans votre corps. Cette vitamine peut atteindre des niveaux toxiques et avoir des effets néfastes sur la santé.
Excès de vitamine D
Les vitamines sont nécessaires à l'organisme pour la croissance et le développement des os. Cependant, prendre trop de vitamine D peut vous faire développer de graves problèmes cardiaques. Adultes qui consomment régulièrement plus que de la vitamine D 4000 UI (limite de sécurité pour la consommation de vitamine D), qui est obtenue à la fois à partir d'aliments et de suppléments, peut provoquer des problèmes cardiaques.
Excès de vitamine C
Les aliments qui contiennent de la vitamine C sont généralement riches en antioxydants qui peuvent protéger les cellules de votre corps contre les dangers des radicaux libres. Cependant, consommer trop de vitamine C est également nocif pour vous, même si la vitamine C est une vitamine hydrosoluble. La limite de sécurité pour la consommation de vitamine C est 2000 mg . Si vous consommez plus que cette quantité, vous pouvez ressentir des vomissements, des brûlures d'estomac, des maux de tête, de l'insomnie et des calculs rénaux. De préférence, la consommation de vitamine C n'est pas supérieure à 1000 mg, provenant d'aliments ou de compléments. Une consommation de plus de 1000 mg peut provoquer des diarrhées.
Excès de vitamine A
La vitamine A joue un rôle vital dans votre vision, ainsi que pour la santé de la peau, des dents et des os. Cependant, prendre trop de vitamine A peut également causer divers problèmes, tels que nausées, vomissements, diarrhée, perte d'appétit, fatigue, maux de tête, vertiges, vision floue, mauvaise coordination musculaire, douleurs osseuses, démangeaisons, perte de cheveux, menstruations irrégulières. , l'ostéoporose et les dommages au foie.
L'excès de vitamine A dans le corps est également connu sous le nom d'hypervitaminose A. Cette maladie présente des symptômes tels que la perte de cheveux, des dommages au foie, des saignements, le coma et même la mort. Des recherches récentes ont également montré que les suppléments riches en vitamine A peuvent augmenter le risque de cancer du poumon et de maladie cardiaque. La limite de sécurité pour la consommation de vitamine A est 3000 mg .
excès de fer
Vous souffrirez d'anémie si vous manquez d'apport en fer. Cependant, un apport excessif en fer n'est pas non plus bon pour le corps. Le fer qui n'est pas utilisé par le corps s'accumulera dans le corps et peut provoquer un empoisonnement. Prendre trop de suppléments de fer peut provoquer une décoloration de la peau, une hypertrophie du foie et de la rate, des douleurs à l'estomac, une insuffisance cardiaque congestive, des battements cardiaques irréguliers et un diabète sucré de type 1.
Les besoins en fer de chacun sont différents. La limite de sécurité pour l'apport en fer est environ 20 mg/kg de poids corporel . Au-delà de cette limite, vous pouvez ressentir des douleurs abdominales, des vomissements, une respiration rapide, des lésions organiques, le coma et même la mort. Nous vous recommandons de ne pas consommer plus de 45 mg de fer par jour.
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