Régime alimentaire et choix alimentaires pour les femmes ménopausées •

La ménopause qui survient chez une femme indique qu'elle n'a plus ses règles ou qu'elle n'est plus enceinte. Ces changements hormonaux augmentent le risque de diverses maladies chroniques. Par conséquent, les femmes qui ont connu la ménopause ont vraiment besoin de changer leur mode de vie pour être en meilleure santé. L'un d'eux est d'appliquer le bon régime pendant la ménopause. À quoi ressemble le modèle sain et quels sont les bons choix alimentaires pour les femmes ménopausées ?

Quel est le régime idéal pendant la ménopause ?

La ménopause peut survenir à différents âges, la femme ménopausée moyenne est à l'âge de 51 ans. De nombreux changements surviennent chez les femmes après la ménopause, le corps d'une femme peut ne plus être ce qu'il était. Le poids des femmes ménopausées peut monter en flèche. Cela peut se produire en raison de changements hormonaux pendant la ménopause.

Les femmes ménopausées ont généralement plus de difficulté à maintenir leur poids. Cette condition fait que le corps perd de la masse musculaire et gagne plus de graisse, en particulier dans la région abdominale. En conséquence, le risque de maladies telles que l'hypertension artérielle, le diabète, l'ostéoporose ou les maladies cardiaques sera plus élevé.

Afin de maintenir le poids sous contrôle et la pression artérielle ou la glycémie pour rester stables, voici les habitudes alimentaires idéales que les femmes doivent appliquer pendant la ménopause.

1. Augmenter la consommation d'aliments sains et nutritifs

Les fruits et légumes sont les meilleurs choix alimentaires pour les femmes ménopausées. Ces aliments sont riches en fibres, minéraux, vitamines et antioxydants qui peuvent aider à contrôler le poids et à maintenir la tension artérielle et la glycémie stables. De cette façon, les femmes qui ont connu la ménopause, entrent dans la vieillesse restent en bonne santé.

Vous devez également répondre aux besoins quotidiens en bons minéraux pour les os et en protéines. Vous pouvez choisir du bœuf ou du poulet maigre, des œufs, du poisson, des noix et des aliments transformés à base de noix et de graines.

2. Buvez beaucoup d'eau

L'alimentation saine des personnes âgées ne traite pas seulement des choix alimentaires pour les femmes ménopausées, mais aussi de l'adéquation des niveaux d'eau dans le corps. Les femmes ménopausées présentent généralement des symptômes de ménopause, une sécheresse vaginale et une peau sèche causées par une diminution de l'hormone œstrogène.

Afin de prévenir la sécheresse vaginale et de maintenir une peau saine pendant la ménopause, vous devez augmenter la consommation d'eau. Cependant, les personnes âgées ne devraient pas boire trop d'eau. Au moins, vous buvez 8 verres par jour pour garder la peau humide et garder le corps hydraté.

Mieux, évitez de boire de l'alcool et réduisez les boissons riches en sucre, comme les sodas ou les boissons énergisantes.

3. Comment traiter les aliments doit être sain

Une alimentation saine ne se limite pas à faire attention aux choix alimentaires. Vous devez également faire attention à la façon de traiter les aliments. La raison en est que le processus de cuisson peut augmenter certains nutriments dans les aliments. Par exemple, la friture des aliments peut augmenter la teneur en graisses et en cholestérol des aliments.

Pour garder les aliments pour les femmes ménopausées en bonne santé, réduisez la transformation des aliments en les faisant frire ou en les brûlant. Il est préférable de traiter les aliments en les cuisant à la vapeur, en les faisant bouillir ou en les grillant. S'il est nécessaire de faire frire, utilisez un peu d'huile d'olive à feu moyen.

4. Faites attention à la portion

La ménopause est l'une des raisons pour lesquelles il faut travailler dur pour perdre du poids à un âge avancé. Bien que difficile, vous pouvez contrôler le poids des personnes âgées en faisant attention à la portion du repas. Appliquez le principe de manger en petites portions mais plus souvent.

Choix alimentaires pour les femmes ménopausées

Pour que le modèle d'alimentation saine que vous mettez en œuvre devienne plus parfait, voici des choix alimentaires que vous pouvez déguster comme repas principal ou menu de collation.

1. Légumes et fruits

La plupart des vitamines et minéraux pour les personnes âgées se trouvent dans les légumes et les fruits. Certaines vitamines, telles que la vitamine C et la vitamine A, ont des propriétés antioxydantes qui peuvent combattre les radicaux libres qui causent le stress oxydatif et l'inflammation. Eh bien, en mangeant des fruits et des légumes, le corps sera protégé contre l'inflammation et les dommages cellulaires.

Vous devez savoir qu'une inflammation à long terme peut entraîner des maladies cardiaques et le diabète. Cela signifie que les femmes ménopausées qui mangent régulièrement des légumes et des fruits sont plus susceptibles d'être protégées contre les maladies chroniques.

Il existe de nombreux choix de fruits et légumes que vous pouvez déguster, tels que les oranges, les bananes, les pommes, les raisins, le brocoli, les feuilles de moutarde, les épinards et les tomates. Vous n'avez qu'à combiner ces aliments pour ne pas vous ennuyer.

2. Poisson, œufs et viande

En plus des légumes et des fruits, d'autres aliments sains pour les femmes ménopausées sont le poisson, les œufs ou le bœuf. Ces aliments contiennent des protéines, du fer, du calcium et des graisses saines dont le corps a besoin.

L'apport en calcium chez les femmes ménopausées augmentera car le taux de formation osseuse ralentit. Le calcium et d'autres minéraux importants travaillent ensemble pour maintenir la densité osseuse, de sorte que les os deviennent plus forts et moins sujets aux fractures.

3. Produits laitiers

Si le calcium est approvisionné par les aliments ci-dessus, le corps a besoin de vitamine D. En effet, le corps ne peut pas absorber le calcium sans vitamine D. Ainsi, afin de combler l'apport en vitamine D pour les femmes ménopausées, les produits laitiers sont l'aliment de choix. De nombreux types de produits laitiers, tels que le lait, le yaourt ou le fromage sont enrichis de cette vitamine.

Lancé par l'Institut national de la santé, l'apport en vitamine D aide à absorber le calcium et à former l'hormone calcitriol, qui est plus tard utile pour le corps dans le maintien de la santé des os. Si les apports en vitamine D ainsi qu'en calcium sont correctement respectés, le risque d'ostéoporose ou de fractures est susceptible de diminuer chez les femmes ménopausées.

4. Aliments riches en lignanes et isoflavones

Un autre choix alimentaire pour les femmes ménopausées est important, à savoir les aliments riches en lignanes et en isoflavones. Les lignanes sont des polyphénols présents dans les céréales et les légumineuses, y compris certains légumes et fruits. La consommation régulière d'aliments riches en lignanes peut réduire le risque d'ostéoporose. Les graines de lin sont un exemple d'aliment riche en lignanes.

Alors que les isoflavones sont des œstrogènes dans les plantes qui font partie du groupe des antioxydants. Ce composé a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent réduire le risque de maladie chronique chez les femmes ménopausées. Les aliments riches en isoflavones comprennent le soja, le tempeh, le tofu et l'oncom.

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