Beaucoup de choses changent dans le corps pendant la grossesse, même dès le début, vous commencez à porter le fœtus dans l'estomac. Oui, en fait, pas mal de femmes enceintes se plaignent de difficultés à dormir la nuit, c'est-à-dire d'insomnie en début de grossesse. En fait, lorsque vous êtes enceinte, vous avez besoin de suffisamment de temps de repos. En effet, pourquoi de nombreuses femmes enceintes ont-elles du mal à dormir la nuit au premier trimestre et y a-t-il un moyen de le récupérer ?
Quelles sont les causes de l'insomnie en début de grossesse?
Selon une étude du European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology, sur 486 grossesses, environ 44% des femmes enceintes ont signalé des réveils fréquents ou des difficultés à dormir la nuit au début du trimestre de la grossesse.
Bien qu'il ne s'agisse pas vraiment d'une maladie dont il faut s'inquiéter, l'insomnie souvent au début de la grossesse peut progressivement affecter l'état de votre corps. De plus, vous devriez obtenir un temps de sommeil optimal, afin de maintenir la santé de votre propre corps et du fœtus dans l'utérus.
Semblable aux causes de l'insomnie qui sont souvent ressenties par certaines personnes, l'insomnie qui survient chez les femmes enceintes au premier trimestre a également une cause sous-jacente majeure. En effet, pendant la grossesse, le corps d'une femme connaîtra des changements dans le niveau de l'hormone progestérone qui a tendance à augmenter au début du trimestre de la grossesse.
Non seulement cela, il y a encore diverses choses qui causent l'insomnie en début de grossesse, telles que :
- Insomnie souvent vécue avant la grossesse
- Affamé au milieu de la nuit
- Nauséeux
- Agité et anxieux
- Manger trop d'aliments épicés, ce qui entraîne des problèmes digestifs et des douleurs à l'estomac
- Inconfort dans le corps
- Dépression
- Urination fréquente
- Syndrome des jambes sans repos (SJSR)
Comment gérer les troubles du sommeil la nuit en début de grossesse ?
Ne laissez pas l'insomnie en début de grossesse interférer avec la santé de votre corps et du fœtus dans l'utérus. Par conséquent, vous devriez essayer quelques-uns des conseils suivants pour surmonter cela :
1. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil
À partir de maintenant, assurez-vous de suivre les mêmes habitudes juste avant d'aller au lit le soir. Des routines comme celle-ci peuvent plus ou moins aider à rendre le corps plus détendu, détendu et calme, de sorte que plus tard, vous vous endormirez plus facilement.
Commencez par toujours vous coucher et vous réveiller à la même heure tous les jours, gardez vos yeux éloignés de la lumière bleue (lumière bleue) de gadgets au moins 1 heure avant le coucher, pour prendre une douche chaude avant le coucher. Essentiellement, assurez-vous de faire cette routine tous les soirs avant d'aller au lit.
2. Ajustez votre régime alimentaire et votre routine d'exercice
Source : Petit pas En fait, la nourriture et les boissons peuvent vous faire souffrir d'insomnie au début de la grossesse. C'est pourquoi il est recommandé de dîner tôt, de mâcher lentement ses aliments et de prendre une collation légère quelques heures avant le coucher.
Afin de vous aider à vous endormir plus rapidement, un verre de lait chaud le soir peut être le bon choix. Mais n'oubliez pas que vous devez limiter la consommation de boissons contenant de la caféine et éviter de boire beaucoup de liquide avant de vous coucher.
D'un autre côté, rester actif le matin, l'après-midi et le soir avec des exercices légers réguliers peut vous aider à mieux dormir la nuit.
3. Créez une atmosphère de sommeil confortable
Après avoir pris diverses bonnes habitudes avant de vous coucher, il est maintenant temps de rendre votre environnement de sommeil aussi confortable que possible. Par exemple, en mettant un oreiller entre les genoux, en utilisant un oreiller sous le ventre ou en dormant avec un oreiller plutôt bas ou haut.
Faites toutes les astuces qui peuvent vous permettre de dormir plus confortablement toute la nuit. Si possible, tamisez les lumières et rafraîchissez la pièce pendant que vous dormez. Un faible éclairage et de l'air frais peuvent créer une bonne atmosphère de sommeil.
4. Détente et méditation
Une étude de 2015 publiée dans la revue Obstetric Medicine, indique que la méditation peut aider à gérer l'insomnie en début de grossesse.
Faire régulièrement des exercices de relaxation et de la méditation peut aider à calmer un esprit anxieux, le stress ou la dépression au début de la grossesse. C'est parce que ces activités rendent les muscles du corps plus détendus.
