Au milieu de la pandémie de COVID-19, l'exercice est devenu un moyen essentiel de maintenir la résistance du corps afin qu'il ne soit pas sensible aux maladies. De plus, l'exercice peut également augmenter la densité osseuse, surtout lorsque vous entrez dans la cinquantaine (40 ans et plus).
Avec l'âge, la densité osseuse et le système immunitaire subiront des changements et diminueront. Cependant, si dès votre plus jeune âge vous êtes habitué à adopter un mode de vie sain comme faire de l'exercice régulièrement et manger des aliments nutritifs et équilibrés, alors vous avez réduit les risques associés à la santé des os et à la diminution de l'endurance.
Comment l'exercice peut-il augmenter la densité osseuse?
Citant le NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases, pour la plupart des gens, la densité et la résistance des os atteindront leur apogée dans la trentaine. Après cela, vous pouvez commencer à perdre de la densité osseuse et de la force.
Pendant ce temps, les femmes et les hommes de plus de 20 ans qui font régulièrement de l'exercice ont généralement une densité osseuse et une force plus optimales que ceux qui ne font pas d'exercice. Les bienfaits de ce sport aideront le corps à prévenir la perte osseuse (ostéoporose) chez les personnes âgées.
En plus de maintenir la santé des os, l'exercice peut également maintenir la force musculaire et l'équilibre du corps. Pour cette raison, l'exercice est important, surtout pour les adultes diagnostiqués avec l'ostéoporose.
Comment l'exercice maintient-il l'endurance?
Rapporté par MedlinePlus, on pense que l'exercice augmente l'endurance afin que vous ne tombiez pas malade facilement. Il existe plusieurs théories qui soutiennent cela, notamment:
- Faire de l'activité physique peut éradiquer les bactéries du système respiratoire. Cela peut réduire votre risque d'attraper un rhume, une grippe et d'autres maladies respiratoires.
- L'exercice provoque des changements dans les anticorps et les globules blancs, qui sont tous deux capables de détecter la maladie plus tôt que d'habitude.
- On pense que l'augmentation de la température corporelle ressentie pendant et après l'exercice empêche la croissance des bactéries dans le corps. Cette augmentation de la température peut aider le corps à mieux combattre les infections.
- L'exercice peut ralentir la production d'hormones de stress susceptibles de vous rendre malade. On sait que lorsque le corps a moins d'hormones de stress, le corps deviendra plus immunisé contre les maladies.
En outre, on pense également que l'exercice réduit le risque de maladie cardiaque, en tant que première cause de décès dans le monde. Pour cela, vous devez envisager de faire suffisamment d'activité physique comme l'exercice.
Bien que l'exercice soit bon pour le corps, vous ne devriez pas en faire trop. La raison en est que si vous faites trop d'exercice, ces activités peuvent en fait nuire au corps. Pour être optimal, le Surgeon General recommande aux adultes de faire de l'activité physique pendant 2,5 heures par semaine ou environ 30 minutes chaque jour.
Recommandations d'exercices pour la densité osseuse
L'exercice est bon pour les personnes de tous âges, surtout si vous avez plus de 40 ans. Cet âge est le moment le plus important pour l'exercice régulier, car les fonctions corporelles commencent à décliner, telles que la perte musculaire, la diminution des hormones et un ralentissement du métabolisme, de sorte qu'il est facile de prendre du poids. En conséquence, votre risque d'exposition à des problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiaques est encore plus élevé.
Par conséquent, vous devez faire de l'exercice régulièrement en faisant attention à l'intensité de l'exercice qui convient à votre condition physique. Voici cinq recommandations d'exercices pour la densité osseuse et l'immunité à l'âge mûr :
- le jogging
- Yoga
- Marche
- Bicyclette
- Aérobie
Cependant, si vous souffrez de certains problèmes de santé, tels que des problèmes cardiaques, de l'hypertension artérielle, du diabète ou de l'obésité, assurez-vous de consulter votre médecin avant de faire de l'exercice régulièrement.
De plus, si vous souffrez d'ostéoporose, vous devez d'abord demander à votre médecin quelles sont les activités à faire en toute sécurité afin de ne pas présenter de risque de fracture.
Conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité au milieu d'une pandémie
Pendant une pandémie, vous pouvez vous sentir inquiet si vous devez faire de l'exercice en raison du risque de transmission du virus par d'autres personnes, surtout à l'extérieur. Ne vous inquiétez plus, suivez ces conseils d'exercices sécuritaires pour minimiser la transmission du COVID-19.
- Trouvez un endroit calme, comme le jogging dans le jardin de thé
- Faire du vélo ou marcher autour du complexe
- Si vous souhaitez faire de l'activité physique dans un centre de fitness ou un espace public, choisissez un espace ouvert avec une bonne circulation d'air ou à l'extérieur
- Utilisez votre propre équipement d'exercice, comme un tapis de yoga
- Toujours appliquer les protocoles de santé, comme continuer à porter des masques et toujours garder une distance de sécurité avec les autres personnes
Nutriments pour augmenter la densité osseuse et l'immunité
En plus de pratiquer des sports qui peuvent augmenter la densité osseuse et l'immunité, vous pouvez consommer plusieurs nutriments importants pour soutenir la santé de votre corps. Voici trois nutriments qui peuvent maintenir la santé et la densité des os :
- Calcium, qui est généralement contenu dans les produits laitiers, les sardines, le tofu, les légumes verts, les grains entiers, etc.
- Vitamine D, peut être obtenu à partir de poissons gras (saumon, sardines, maquereaux), jaunes d'œufs, etc.
- Magnésium, contenus dans les légumes verts, les noix, le blé, l'avocat, etc.
Pendant ce temps, il y a cinq nutriments importants qui sont censés maintenir l'endurance, tels que :
- Bêta-carotène, contenu dans les patates douces, les carottes et les légumes verts
- Vitamine C, contenus dans les légumes et les fruits tels que les poivrons, les oranges, les brocolis, les citrons, etc.
- Vitamine D, peut être obtenu à partir d'aliments enrichis, de lait à base de plantes et de suppléments
- Vitamine E, peut être obtenu à partir de noix, de graines, d'épinards et de brocoli
- zinc, couramment trouvé dans les haricots, les graines de citrouille, les graines de sésame, les pois chiches et les lentilles
Maintenant, il existe des suppléments qui contiennent une combinaison de plusieurs des nutriments ci-dessus pour augmenter la densité osseuse et maintenir l'endurance à l'âge mûr. Par exemple, des suppléments contenant du calcium organique, qui est meilleur que le calcium artificiel, pour maintenir la santé des os.
De plus, ce type de supplément contient également de l'Ester-C, de la vitamine C qui rend votre estomac moins douloureux et est utile pour maintenir le système immunitaire, ainsi que de la vitamine D3 pour aider à absorber le calcium, ce qui est bon pour les hommes et les femmes d'âge moyen. .
