Chaque jour, vous pouvez avoir l'impression d'être pressé par le temps. La liste des emplois ou des activités semble inachevée. L'impact, bien sûr, le corps devient fatigué. Si elle n'est pas traitée correctement, la fatigue peut avoir un impact négatif sur vos activités quotidiennes et vos relations avec les autres. Avant d'être attaqué par une grande fatigue, vous devriez considérer les conseils suivants pour maintenir l'endurance.
Comment maintenir l'endurance lorsque l'emploi du temps est très chargé
Parfois, la fatigue est un symptôme courant de divers maux. Par exemple, les maladies cardiaques, la thyroïde, le diabète, l'arthrite, l'anémie et apnée du sommeil. Non seulement cela, certains types de médicaments peuvent également vous fatiguer facilement. Les antihistaminiques, les médicaments pour la tension artérielle et les diurétiques en font partie.
Cependant, la plupart des gens sont fatigués parce que leurs activités quotidiennes sont très chargées. Le manque de temps pour manger, le manque de sommeil et le stress finissent par faire perdre de l'endurance au corps. Le travail n'est pas fluide parce que vous ne pouvez pas vous concentrer. Alors, assurez-vous de faire les choses ci-dessous pour maintenir votre endurance et votre santé lorsque vous êtes si occupé.
1. Se déplacer activement
Peut-être avez-vous entendu cette méthode plusieurs fois si vous voulez avoir un corps sain et en forme. De nombreuses études ont prouvé qu'un mouvement corporel actif, que ce soit avec des activités légères à la maison ou de l'exercice, déclenchera une augmentation de l'énergie. C'est pourquoi, les personnes physiquement actives ne se fatiguent généralement pas facilement.
Ceci est soutenu par le directeur de la physiologie de la faculté de médecine de l'Université Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, qui soutient qu'un corps actif est associé à une meilleure qualité de vie. Même l'efficacité du travail du cœur, des poumons et des muscles s'améliorera également grâce à l'activité physique.
Et si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice ? Ne vous inquiétez pas, vous pouvez essayer un exercice intense en seulement 7 minutes. Consultez le guide sur ce lien.
2. Passez du temps à l'extérieur
Si vous passez plus de temps à l'intérieur, prenez un moment pour profiter de la chaleur du soleil. Non sans raison, Dr. Jeffrey Durmer, médecin-chef au FusionSleep Center d'Atlanta, explique que la lumière du soleil peut stimuler le cerveau, signalant au corps d'augmenter son énergie.
Le cerveau se sent aussi beaucoup plus frais car il n'est pas constamment dans la pièce. La raison en est que la lumière du soleil peut arrêter la production de l'hormone mélatonine, l'hormone qui déclenche la somnolence. Enfin, le corps se sentira plus énergique et moins fatigué.
3. Remplissez les fluides corporels
Ne laissez pas les activités chargées que vous avez à vivre vous faire oublier vos propres besoins – l'un d'eux est de boire. La raison en est que le manque de liquides peut briser les réserves d'énergie et perturber le travail du corps, de sorte que vous vous sentez fatigué et sans inspiration.
Il a également été démontré que le manque de liquides rend la concentration difficile. En effet, l'eau soutient le travail de tous les organes du corps, y compris le cerveau. C'est pourquoi, lorsque les besoins en fluides ne sont pas satisfaits correctement, le cerveau ne peut pas fonctionner de manière optimale.
Eh bien, en plus de boire environ 1,5 litre d'eau par jour, vous pouvez également vérifier si votre apport hydrique a été correctement rempli, notamment par la couleur de votre urine au moment d'uriner.
Selon Dan Judelson, Ph.D., professeur adjoint de kinésiologie à l'Université d'État de Californie à Fullerton, l'urine normale doit être jaune clair ou claire. Lorsque votre urine est foncée et concentrée, cela signifie que vous devez boire plus de liquide.
4. Connaissez votre horloge biologique
L'une des causes les plus fréquentes de fatigue est due au surmenage du corps. En effet, il peut parfois vous être difficile de réaliser quand votre corps est à sa limite.
Pourtant, vous venez de reconnaître votre propre horloge biologique. Par exemple, pendant la journée, votre concentration et votre énergie commencent à disparaître. Cela signifie qu'avant cela, vous auriez dû faire le plein d'énergie avec un déjeuner au goût. Si vous retardez les repas et finissez par mourir de faim, vous êtes plus susceptible de manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié et même somnolent.
Accordez-vous une pause au milieu de vos activités en vous asseyant simplement, en fermant les yeux un instant et en laissant votre esprit se détendre. Même si cela semble trivial, cette méthode peut vous aider à maintenir votre endurance au milieu d'une activité mouvementée. N'oubliez pas de dormir suffisamment la nuit pour que votre corps et votre esprit soient plus frais.
5. Discipline à propos de l'alimentation
Parmi les nombreuses façons de maintenir l'endurance, celle que vous ne devriez pas manquer est de manger à l'heure. Car l'alimentation est chargée de fournir l'énergie principale qui sera utilisée par le corps pour les activités.
Lorsque le corps a travaillé dur pendant plusieurs heures, il a besoin d'un apport alimentaire pour retrouver de l'énergie. Si elles ne sont pas remplies à temps, les réserves d'énergie s'épuisent. En conséquence, vous vous fatiguerez facilement.
Il est également important pour vous de satisfaire votre apport nutritionnel à partir d'une variété de sources d'aliments sains. Cela comprend les protéines, les graisses saines, les vitamines et les minéraux dans les bonnes quantités, sans excès. Vous devez être discipliné et ne pas être facilement tenté de manger Fast food quand c'est occupé.
