Vous avez certainement besoin de suffisamment de sommeil et de bonne humeur. En plus de pratiquer de bonnes habitudes de sommeil avec une hygiène de sommeil et un soulagement efficace du stress, vous pouvez également garder le moral en mangeant régulièrement des aliments contenant du tryptophane, un acide aminé.
Qu'est-ce que le tryptophane, un acide aminé ?
Le tryptophane est un type d'acide aminé présent dans les aliments protéinés. Dans le corps, le tryptophane, un acide aminé, est utilisé comme une partie importante des protéines et est nécessaire aux processus métaboliques.
En plus du tryptophane, cet acide aminé est également connu sous le nom d'acide L-tryptophane, L-tryptophane, L-tryptophano, L-2-amino-3- (indole-3-yl) propionique ou L-trypt.
Le tryptophane est ensuite converti en une molécule appelée 5-HTP (5-hydroxytryptophane) qui sera utilisée pour fabriquer les hormones sérotonine et mélatonine dans le cerveau. Ces deux hormones sont étroitement liées à l'humeur et à la qualité du sommeil.
Comment pouvez-vous améliorer votre humeur et votre sommeil ?
Après la décomposition du tryptophane en 5-HTP (5-hydroxytryptophane), la sérotonine est formée. La sérotonine est une hormone qui peut vous faire sentir à l'aise, heureux et réduire le stress.
L'effet du tryptophane sur l'humeur est également associé à plusieurs conditions médicales, telles que la dépression et les troubles anxieux.
La recherche montre que les personnes déprimées ont des niveaux de tryptophane inférieurs à ceux des personnes normales. Ils deviennent également anxieux, agités, colériques, agressifs et impulsifs.
D'autres recherches ont montré que les suppléments de tryptophane et de 5-HTP peuvent fonctionner aussi bien que les médicaments antidépresseurs sur ordonnance, tels que la fluvoxamine (Luvox).
Une fois formée, la sérotonine sera convertie en une autre molécule importante, à savoir la mélatonine. La mélatonine est une hormone qui régule le cycle naturel de veille et de sommeil du corps.
L'hormone mélatonine permet de mieux dormir et de se réveiller plus Frais. Ce cycle sain de veille et de sommeil peut stimuler votre système immunitaire et votre métabolisme.
Une étude a montré que les personnes qui mangeaient des céréales contenant du tryptophane au petit-déjeuner et au dîner s'endormaient plus rapidement et dormaient plus profondément que lorsqu'elles mangeaient des céréales ordinaires.
En plus d'affecter la production d'hormones dans le cerveau, le tryptophane améliore également le fonctionnement de votre cerveau.
Où pouvez-vous obtenir le tryptophane, un acide aminé?
Cet acide aminé bénéfique que vous pouvez facilement trouver dans une variété d'aliments protéinés. Les aliments riches en tryptophane comprennent les œufs, le saumon, les produits laitiers, les noix, les pommes de terre, l'avoine, les bananes et la viande rouge.
En plus de la nourriture, il existe des suppléments spéciaux spécialement conçus pour contenir du tryptophane. Cependant, l'utilisation de ce supplément ne doit certainement pas être arbitraire.
Des niveaux trop élevés de tryptophane dans le corps peuvent provoquer des nausées, des étourdissements, une transpiration excessive, des tremblements corporels, de la confusion (délire) et de l'agitation.
Habituellement, cet effet secondaire se produira si des suppléments de tryptophane sont utilisés avec des médicaments antidépresseurs. Pour cela, consultez un médecin avant d'utiliser des suppléments d'acides aminés de tryptophane.
