Avant de vous lever le matin, quelle est la première chose que vous faites ? Lorsque vous vous réveillez le matin, votre corps s'étire ou s'étire généralement automatiquement persister. Après cela, vous vous sentirez plus éveillé et plein d'énergie pour commencer la journée. Outre le matin, vous pouvez également avoir des difficultés à tout moment, par exemple si vous êtes resté assis à votre bureau toute la journée ou après avoir conduit pendant quelques heures. Même ngulet est également généralement fait lorsque vous vous ennuyez.
En plus de vous faire sentir plus frais après une nuit de sommeil, ngulet offre également une variété d'autres avantages pour votre corps et votre esprit. C'est pourquoi votre corps peut automatiquement vous encourager à faire cet étirement spontané. Attention cependant car si votre technique de flexion n'est pas la bonne, vous finirez par vous blesser les muscles. Alors, lisez d'abord les faits suivants.
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4 fonctions de ngulet pour la santé
1. Détend les muscles et les articulations
Après avoir dormi ou s'être assis pendant des heures, votre corps doit être raide et tendu. Le corps peut également se sentir lourd et raide pour d'autres raisons. Par exemple, parce que vous manquez d'exercice, que vous dormez mal, que vous avez une alimentation déséquilibrée ou que la température de la pièce est trop froide. Parce que le corps est lourd et raide, vous serez de plus en plus paresseux pour bouger. Vos muscles et vos articulations enverront alors des signaux à votre cerveau pour qu'il s'étire. C'est pourquoi vous avez tendance à vous tortiller dans votre lit ou votre chaise après une longue période d'inactivité. De cette façon, les muscles et les articulations se « réveilleront » également et se prépareront à bouger et à bouger immédiatement.
2. Augmenter la température corporelle
Pendant que vous dormez, la température de votre corps chute à 35 degrés Celsius. En fait, la température corporelle normale le matin et l'après-midi est d'environ 37 degrés Celsius. Sans compter si vous dormez dans une pièce où la température est assez basse. Tant que la température corporelle est encore froide, votre corps pensera qu'il n'est pas encore temps de se réveiller. En conséquence, votre esprit est éveillé mais il est très difficile de sortir du lit. Pour augmenter la température corporelle, vous vous étirez également. La lutte peut aider à réchauffer votre corps afin qu'il vous soit plus facile de vous lever d'une chaise ou d'un lit.
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3. Circulation sanguine fluide
Que vous soyez assis ou allongé depuis longtemps, votre circulation sanguine sera bloquée. Habituellement, lorsque vous vous réveillez, le sang et les liquides du corps s'accumulent dans le dos. En bougeant et en s'étirant, le sang et les fluides sont à nouveau répartis uniformément dans tout le corps. Une circulation sanguine fluide peut prévenir les maux de tête et les étourdissements lorsque vous vous levez. Une circulation fluide du sang et des fluides corporels peut également vous faire sentir plus frais, car vos muscles et votre cerveau reçoivent suffisamment d'oxygène pour travailler toute la journée.
4. Soulager le stress
Lutter peut vous aider à vous débarrasser du stress, de la tension ou de la nervosité. Lors de la lutte, le corps produit des endorphines qui déclencheront un sentiment de plaisir et des pensées positives. C'est pourquoi même lorsque vous vous ennuyez ou êtes stressé au travail, vous lutterez par réflexe. De plus, après ngulet, vous ressentirez également plus d'endurance pour faire face aux divers défis et à l'activité de la journée.
Mouvement de pétrissage sûr
Malgré les nombreux avantages, le ngulet peut présenter un risque de blessure musculaire. C'est parce que ngulet est généralement fait en dehors de votre pleine conscience. En conséquence, vous ne contrôlez pas vraiment le mouvement de chaque muscle et articulation. Vous pouvez étirer vos muscles trop loin ou tordre votre corps soudainement, causant des blessures musculaires et articulaires. Pour éviter ces risques, vous devez changer l'habitude de déglutir le matin ou après une longue séance d'étirement par des mouvements d'étirement simples, sûrs et utiles. Veuillez copier certains des mouvements d'étirement suivants.
Étirement des bras et du dos
En position assise ou debout, entrelacez vos mains et soulevez-les au-dessus de votre tête. Tirez avec les deux paumes face au plafond. Tenez pendant environ 10 secondes tout en respirant profondément. Après cela, étirez vos bras vers l'avant avec vos paumes tournées vers l'extérieur. Tenez pendant 10 secondes. Enfin, répétez la position en tirant vos bras en arrière, en vous assurant que vos paumes sont tournées vers l'extérieur.
Étirement du cou et des épaules
Tournez votre visage vers la droite et vers la gauche pendant 20 secondes chacun. Après cela, déplacez lentement votre tête en cercle dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Ensuite, levez les yeux pendant 10 secondes et continuez à regarder vers le bas pendant 10 secondes supplémentaires. Enfin, soulevez vos épaules et déplacez-les d'avant en arrière pendant 10 secondes.
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Étirement des jambes
En position allongée, levez une jambe jusqu'à ce qu'elle soit droite et que votre corps forme un angle droit de 90 degrés. Tenez vos ischio-jambiers avec les deux bras pendant environ 6 secondes. Ensuite, faites pivoter vos jambes dans un mouvement circulaire. Répétez le même mouvement avec votre autre jambe.
