Le jeûne est un moyen de détoxifier ou d'éliminer naturellement les substances toxiques du corps. Cependant, ce processus de désintoxication ne sera pas optimal s'il n'est pas équilibré avec l'application d'un mode de vie sain et en forme pendant le jeûne.
C'est pourquoi la prise alimentaire pendant le sahur et l'iftar et les habitudes prises pendant le jeûne sont très importantes à noter. Ceci est fait pour que vous restiez en bonne santé et en forme pendant le jeûne.
Conseils pour garder votre corps en forme pendant le jeûne
Voici quelques moyens simples que vous pouvez faire pendant le mois de Ramadan pour garder votre corps en forme pendant le jeûne.
1. Ne manquez pas sahur
Le moyen le plus simple de rester en forme pendant le jeûne est de ne jamais sauter le suhoor. Tout comme le petit-déjeuner, le sahur est la partie la plus importante pour augmenter l'apport énergétique tout au long de la journée jusqu'à ce qu'il soit temps de rompre le jeûne.
Mangez dès l'aube en faisant attention à un apport nutritionnel équilibré en glucides complexes, fibres et protéines.
Vous pouvez manger des aliments tels que le riz brun, l'avoine et l'avoine qui vous rassasient plus longtemps.
La consommation d'aliments riches en fibres provient des dattes, des grains entiers, des pommes de terre, des légumes et de presque tous les fruits, en particulier les abricots, les pruneaux, la papaye et les bananes.
Alors que l'apport en protéines, vous pouvez obtenir des œufs, du fromage, du yaourt ou de la viande faible en gras, ce qui aide à augmenter votre énergie tout au long de la journée.
2. Répondre aux besoins en fluides
La plupart de nos corps sont constitués d'eau et nous avons besoin de la même quantité d'eau que celle gaspillée lorsque nous jeûnons.
Buvez au moins 8 à 12 verres d'eau par jour pour être en forme pendant le jeûne. Vous pouvez rencontrer ces fluides lorsque vous rompez le jeûne jusqu'à l'aube pour aider le corps à rester hydraté.
De plus, il vous aide à éviter la caféine. La raison en est que la caféine est un diurétique qui nous fait uriner plus souvent, de sorte que les fluides dans le corps sont rapidement perdus.
Essayez de réduire les boissons trop caféinées pendant le Ramadan pour éviter la déshydratation pendant le jeûne.
3. Mangez avec modération
Pendant le ramadan, le moment le plus attendu est celui de la rupture du jeûne. Mais malheureusement, beaucoup de gens deviennent fous lorsqu'ils mangent de l'iftar.
Manger immédiatement beaucoup de nourriture lors de la rupture du jeûne rendra votre estomac gonflé et plein. C'est pourquoi il est recommandé de manger avec modération lors de la rupture du jeûne pour être en forme.
Vous pouvez manger progressivement, lorsque vous rompez le jeûne, mangez des aliments légers comme de la salade de fruits, de la glace aux fruits, des dattes ou de l'eau. Eh bien, quelques heures plus tard, alors prenez un gros repas.
4. Évitez les aliments gras
Le menu frit pour rompre le jeûne est très tentant. Mais c'est une bonne idée d'éviter toutes les formes d'aliments frits dans de grandes quantités d'huile pour être en forme pendant le jeûne.
La raison en est que ces aliments augmenteront le risque d'augmenter le cholestérol dans votre corps.
5. Réduisez les aliments et les boissons sucrés
Vous êtes également tenu de réduire les boissons et les aliments sucrés et les produits transformés pour être en forme pendant le jeûne. Beaucoup de gens interprètent mal le sens de « rompre avec un bonbon ».
Il est important de consommer des aliments ou des boissons sucrés lors de la rupture du jeûne pour normaliser la glycémie. C'est juste que vous devez faire attention à la portion d'aliments sucrés ou de boissons consommées. Surtout si le goût sucré est fait de sucre.
La raison, sans le savoir, les boissons et les aliments sucrés que nous consommons régulièrement pendant le ramadan vont en fait entraîner une prise de poids.
Vous devez vous rappeler que pour vous assurer que le corps est en forme pendant le Ramadan, l'énergie dépensée doit être supérieure à l'énergie qui entre.
6. Sport
Le jeûne n'est pas un obstacle à l'activité physique. Vous pouvez faire de l'exercice avec une intensité légère à modérée après avoir rompu le jeûne pour être en forme, lorsque le corps a rempli son apport énergétique.
Faites de l'exercice pendant 30 minutes en marchant, en faisant du vélo, en faisant du jogging ou d'autres exercices adaptés à votre condition physique.
7. Dormez suffisamment
En plus de prêter attention à l'apport alimentaire, la régulation des habitudes de sommeil est également importante.
La somnolence pendant le jeûne n'est pas causée par le fait de ne pas manger ni boire toute la journée, mais parce que vous ne dormez pas assez.
Si vous devez vous lever tôt pour préparer le sahur, la nuit, vous ne devriez pas vous lever tard pour des raisons qui ne sont pas trop importantes.
Essayez de dormir plus tôt que d'habitude. Par exemple, après la prière du tarawih. Parce que le manque de sommeil affectera les performances cérébrales de sorte qu'il inhibera vos activités plus tard.
Les moyens ci-dessus vous aideront à rester en forme pendant le Ramadan.
