Après l'accouchement, de nombreuses femmes limitent leur apport alimentaire afin de se remettre rapidement en forme. Cependant, ce n'est pas recommandé. La raison en est que le corps a besoin de récupérer son état en mangeant des aliments riches en nutriments. Par conséquent, vous devez trier les aliments riches en nutriments après l'accouchement.
Pour cela, je passerai en revue diverses choses sur la nutrition après l'accouchement. Allez-y doucement, cette règle alimentaire ne rendra pas votre corps plus large.
Pourquoi les mères devraient-elles être attentives dans le choix de la nutrition et de la nourriture après l'accouchement ?
Les nutriments sont utiles pour restaurer l'énergie, maintenir l'équilibre hydrique et électrolytique et restaurer les réserves de fer du corps qui sont perdues pendant la grossesse et l'accouchement.
De plus, des aliments postnatals riches en nutriments sont également nécessaires pour optimiser la cicatrisation des plaies, contrôler les changements hormonaux et réduire le risque de dépression post-partum.
Non moins importante, la nutrition joue un rôle important dans le maintien de la qualité et de la production de lait maternel nécessaires à la croissance et au développement de votre tout-petit. Lors de l'allaitement, le bébé absorbe les nutriments nécessaires du corps de la mère. Si l'apport nutritionnel est insuffisant, l'organisme le puisera dans les réserves dont dispose la mère. Ainsi, pour optimiser la santé des mères et des bébés, il est fortement recommandé de consommer une variété d'aliments et de boissons sains.
Nutriments recommandés après l'accouchement
Voici divers nutriments et exemples d'aliments après l'accouchement qui devraient être consommés, à savoir :
1. Glucides
Les glucides sont utilisés pour augmenter l'énergie et la réparation du corps humeur après la naissance. Les glucides complexes tels que les céréales, le pain de blé entier et le riz brun sont recommandés par rapport aux glucides simples provenant des sucreries ou des pâtisseries sucrées.
2. Protéine
Les protéines sont importantes pour optimiser la croissance de votre tout-petit, accélérer la cicatrisation des plaies et maintenir la masse musculaire.
Les sources saines de protéines comprennent les blancs d'œufs, les viandes maigres, le lait, les noix, le tofu et le tempeh.
3. Gras
La graisse sert à maintenir la température corporelle et à augmenter l'absorption des vitamines A, D, E et K. Les sources de graisses saines comprennent l'huile d'olive, l'huile de poisson, l'huile de canola et l'avocat.
4. Oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont utilisés comme composés anti-inflammatoires qui peuvent également augmenter l'immunité et jouer un rôle dans l'augmentation de l'intelligence des enfants. Les sources comprennent les anchois humides, le poisson-chat, les sardines, le thon, le saumon et l'huile de poisson.
5. Vitamines et minéraux
Les vitamines et les minéraux sont utiles dans le processus de récupération du corps, augmentant la qualité et la quantité de lait maternel, maintenant le système immunitaire, bénéfiques pour la croissance et le développement du bébé et accélérant la cicatrisation des plaies.
Les légumes verts, les fruits, les œufs, les produits laitiers faibles en gras (lait, yaourt, fromage) et les suppléments sont de bonnes sources de vitamines et de minéraux.
6. Fer
Le fer sert à augmenter la production de globules rouges et à prévenir l'anémie. Vous pouvez obtenir du fer à partir de bœuf, de poulet, d'épinards et d'autres légumes verts.
7. Calcium
Le calcium aide à maintenir la densité osseuse des mères qui allaitent et soutient également la croissance des os du tout-petit. Les produits laitiers et les légumes vert foncé comme le brocoli et les épinards sont de bonnes sources de calcium.
Quels aliments ou boissons faut-il éviter ?
- Breuvages alcoolisés.
- Aliments et boissons riches en sucres simples, par exemple boisson non-alcoolisée, des bonbons et des collations telles que des gâteaux sucrés. Ce tabou doit être respecté, en particulier pour les mères qui ont accouché par césarienne et qui souffrent de troubles médicaux particuliers comme le diabète.
- Les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé et le chocolat n'ont pas vraiment besoin d'être complètement évitées, mais elles doivent être limitées. Ainsi, vous n'avez pas besoin de boire plus de deux tasses de café par jour.
Est-il vrai que les mères qui allaitent devraient manger beaucoup ?
En principe, chaque femme a besoin d'une alimentation équilibrée composée de glucides, de protéines, de graisses, de vitamines et de minéraux. Cependant, les mères qui allaitent ont besoin de 400 kcal supplémentaires de nutrition par jour.
Eh bien, cela ne signifie pas que vous êtes libre d'ajouter du riz et des plats d'accompagnement à votre guise à chaque fois que vous mangez. Ce à quoi vous devez faire attention, c'est le type et les besoins nutritionnels quotidiens des mères qui allaitent. Oui, n'ajoutez pas négligemment du riz et des plats d'accompagnement, mais faites attention aux nutriments qui ont été comblés et à ceux qui ne l'ont pas été.
En outre, les mères qui allaitent doivent également connaître diverses sources d'aliments et de boissons efficaces pour augmenter la production de lait maternel, telles que :
- Légumes verts comme le katuk et les épinards
- Carotte
- Des noisettes
- Du lait
- Papaye
- Gruau (bouillie de blé)
- riz rouge
- Soupe au bouillon de poulet, poisson ou viande
- Eau minérale
- Jus de fruits frais
Quelles sont les règles alimentaires recommandées après l'accouchement ?
En plus de prêter attention au type de nourriture après l'accouchement, vous devez également comprendre les différentes règles alimentaires recommandées afin que la nutrition soit toujours remplie mais que le corps ne continue pas à se développer. Consultez les règles ci-dessous.
- Mangez peu mais souvent pour garder le corps énergisé tout au long de la journée.
- Mangez régulièrement.
- Variez votre alimentation quotidienne, mais ne mangez pas trop.
- Maintenez l'équilibre des fluides corporels en buvant au moins 8 verres d'eau par jour.
- De plus, rester actif tout au long de la journée est également fortement recommandé pour empêcher le corps de se dilater sur le côté.
Que se passe-t-il si vous ne faites pas attention à la nutrition après l'accouchement ?
Vous êtes à risque pour diverses conditions telles que:
- La récupération n'est pas optimale.
- Facilement fatigué et difficile à concentrer.
- mauvaise humeur, ont même tendance à souffrir du syndrome du baby blues et de la dépression post-partum.
- Blessures de l'accouchement qui ne guérissent pas.
- Difficulté à ramener le poids à la normale.
- La qualité du lait produit n'est pas bonne.
- Si vous ne voulez pas faire l'expérience des différentes conditions qui ont été mentionnées, c'est un signe qu'à partir de maintenant, vous devez faire attention aux nutriments contenus dans les aliments que vous mangez.
Gardez à l'esprit que l'habitude de manger des aliments sains et riches en nutriments n'est pas seulement obligatoire après l'accouchement. Cette habitude doit être appliquée tous les jours dans le but de commencer un mode de vie plus sain. Allez, commencez à faire attention aux apports nutritionnels pour la santé de la maman et le meilleur développement du petit.
