Faire de l'exercice quand on est malade peut sembler étrange. Beaucoup de gens disent que les personnes malades ne devraient pas faire d'exercice. Cependant, que se passe-t-il s'il s'avère que les activités sportives en cas de maladie peuvent réellement renforcer le système immunitaire et aider à prévenir les maladies dans le corps ?
Cela dépend en fait du type de maladie dont vous souffrez ainsi que du type d'exercice que vous faites, vous savez. Allez, voir l'explication complète ci-dessous.
Quand pouvez-vous faire de l'exercice lorsque vous êtes malade?
Des professionnels, tels que Richard Besser, MD, cité par Health, ont expliqué que si vous ressentez des symptômes de la maladie dans la partie supérieure du cou, il est généralement acceptable de faire de l'exercice avec une intensité plus faible que d'habitude.
Certains des signes et symptômes de cette maladie comprennent :
- nez qui coule,
- congestion nasale,
- éternuement,
- mal de gorge et
- mal de tête.
Si vous avez assez d'énergie pour ignorer ces symptômes, l'augmentation de la température corporelle et la transpiration pendant l'exercice peuvent aider votre corps à tuer le virus. Selon les recherches, il est recommandé de faire de l'exercice lorsque vous avez de la fièvre.
Dans un essai de 10 jours, les personnes qui faisaient 40 minutes d'exercice par jour se sentaient mieux lorsqu'elles étaient malades que les personnes qui ne faisaient pas d'exercice. Bien que la gravité clinique et la durée de leurs symptômes soient presque identiques.
N'oubliez pas de ne faire de l'exercice modéré que lorsque vous ne vous sentez pas bien. Certaines options d'exercices légers que vous pouvez faire lorsque vous êtes malade sont les suivantes.
1. le jogging
le jogging ou faire du jogging est peut-être devenu votre routine quotidienne, alors faire cette activité peut améliorer votre humeur. Mais si vous êtes malade, vous devez réduire l'intensité, la vitesse ou la durée du jogging. C'est parce que votre corps travaille trop dur pour combattre l'infection qui cause la maladie.
2. Marcher
Si vous n'êtes pas assez fort pour courir, la marche peut être une option pour les activités sportives que vous pouvez envisager lorsque vous avez un rhume. Marcher pendant 30 minutes peut vous inciter à respirer profondément et à ouvrir les voies nasales obstruées par la grippe.
3. Yoga
Le yoga est une activité sportive de faible intensité. Le corps libère l'hormone cortisol lors de la lutte contre l'infection, ce qui vous rend sujet au stress. La pratique du yoga avec des techniques de respiration peut soulager le stress et la douleur associés au rhume ou à la grippe.
La clé de l'exercice lorsque vous êtes malade est de le faire avec soin. Évitez les exercices de haute intensité, tels que le cardio HIIT, la musculation et l'entraînement en résistance. Ne faites pas non plus d'exercice dans des endroits surpeuplés, comme le gymnase pour éviter le risque de transmission d'infection.
Examens de l'exercice et de la science du sport dire que l'exercice à haute intensité peut conduire à une immunosuppression. Pendant ce temps, l'exercice d'intensité faible à modérée peut renforcer l'immunité et réduire le risque d'infections respiratoires virales.
Alors, quand ne faut-il pas faire d'exercice quand on est malade ?
Les médecins vous conseilleront généralement d'éviter l'exercice si vous présentez des symptômes dans le cou et le bas du corps, tels que :
- fièvre,
- toux ou oppression thoracique,
- fatigue,
- douleurs musculaires et
- vomissements, douleurs abdominales et/ou crampes d'estomac.
Quels que soient les symptômes, vous devez être très prudent et toujours faire attention à l'état du corps. Si vous ne ressentez pas ces symptômes, mais que vous voulez juste vous reposer, c'est ce dont votre corps a vraiment besoin. Si vous forcez votre corps à faire quelque chose contre votre gré, l'état de la maladie peut s'aggraver.
Et si vous forcez à faire de l'exercice quand vous êtes malade ?
Vous pouvez prendre la fièvre et d'autres symptômes à la légère. Même si selon les conseils du médecin, la fièvre est l'une des conditions qui vous interdit de faire de l'exercice. Si vous le forcez, cela peut déclencher plusieurs risques, comme une déshydratation, des vertiges, des nausées.
- Déshydratation. Les vomissements et la diarrhée font perdre beaucoup de liquide au corps. L'exercice fait également perdre de l'eau au corps par la sueur. Surtout si vous ne buvez pas d'eau régulièrement, cette condition peut déclencher une déshydratation.
- Étourdi. La fièvre provoque une augmentation de la température corporelle pour combattre l'infection. La température corporelle augmente également pendant l'exercice peut aggraver l'état. Vous pouvez vous sentir étourdi et déséquilibré, ce qui augmente le risque de blessure ou d'accident pendant l'exercice.
- Nauséeux. D'autres symptômes, tels que l'oppression ou les douleurs thoraciques, les douleurs abdominales et la fatigue, sont également susceptibles de provoquer des nausées lorsqu'une personne est forcée de faire de l'exercice.
Même si vous ne ressentez que des symptômes bénins, tels que des éternuements ou une congestion nasale, vous devriez choisir de vous reposer si vous vous sentez faible et incapable de faire de l'exercice.
Edward Laskowski, MD, de la Mayo Clinic, affirme que quelques jours de saut d'exercice lorsque vous êtes malade n'affecteront pas vraiment vos performances physiques. Il est préférable de commencer à faire de l'exercice après une récupération progressive, lorsque vous commencez à vous sentir mieux.
Quel est l'impact de l'exercice après une maladie sur l'immunité du corps ?
L'exercice peut jouer un rôle important dans les réponses immunitaires innées et adaptatives, qui peuvent être bénéfiques ou avoir un impact négatif sur votre corps. En ce qui concerne certains des effets que vous pouvez ressentir lors de l'exercice après la douleur, comme suit.
- Une séance d'exercice intense prolongée laissera le corps sensible aux infections. Par exemple, courir un marathon peut supprimer le système immunitaire jusqu'à 72 heures, de sorte que la maladie provoque généralement la maladie de nombreux athlètes après une course.
- Cependant, une séance d'exercices presque aussi intenses ne produira probablement pas le même effet de suppression immunitaire. Seules des séances d'exercices modérés peuvent vraiment renforcer l'immunité chez les personnes en bonne santé.
- L'entraînement continu en résistance peut stimuler l'immunité innée, mais pas l'immunité adaptative. Pendant ce temps, un exercice léger soutenu peut renforcer le système immunitaire adaptatif.
En fin de compte, un exercice modéré et un entraînement contre résistance peuvent renforcer le système immunitaire au fil du temps. D'autres études ont également montré que les personnes paresseuses ou qui font trop d'exercice souffrent en fait d'une diminution de l'immunité et sont susceptibles d'être infectées par la grippe.
Il vaut mieux faire de l'exercice à intensité modérée (au moins 150 minutes d'activité aérobique par semaine selon les recommandations de l'OMS), pour maintenir la fonction immunitaire. Il est préférable de faire de l'exercice intense lorsque votre corps est vraiment en bonne santé. Ainsi, lorsque vous êtes malade, vous pourrez peut-être le remplacer par un exercice léger.
