Tout le monde a connu la peur, mais tout le monde n'a pas de phobie. Une phobie est une peur excessive, extrême, incontrôlable et déraisonnable d'un objet ou d'une situation qui n'est pas réellement menaçante ou mortelle. Une peur peut être qualifiée de phobie si elle dure depuis plus de 6 mois et perturbe les activités quotidiennes. Les phobies sont incluses dans les troubles psychologiques qui peuvent être traités avec la thérapie TCC. Une méthode de TCC pour surmonter les phobies est la thérapie de désensibilisation. Comment fonctionne la thérapie et est-elle vraiment efficace ?
D'abord comprendre pourquoi quelqu'un peut avoir une phobie
Contrairement aux peurs courantes telles que la peur d'être renversé par une voiture ou la peur de ne pas être diplômé de l'université, une phobie est généralement déclenchée par une chose en particulier : il peut s'agir d'un objet ou d'une situation. Les exemples les plus courants de phobies sont la claustrophobie (peur des espaces confinés) et l'acrophobie (peur des hauteurs).
Les phobies ne sont pas non plus comme les peurs ordinaires qui ne durent que peu de temps et s'atténueront dès que le déclencheur disparaîtra. La peur générée par une phobie peut durer longtemps et peut avoir des effets dévastateurs, à la fois physiquement et mentalement. En fait, le simple fait de penser à l'objet ou à la situation redoutée peut vous rendre pâle, nauséeux, avoir des sueurs froides, paniquer, trembler, être désorienté et anxieux.
Ainsi, quelqu'un qui a une phobie essaiera autant que possible de faire toutes sortes de moyens pour éviter le déclenchement de sa peur. Par exemple, une personne qui a une phobie des germes (mysophobie) évitera tout contact physique comme serrer la main d'autres personnes ou tenir les boutons de l'ascenseur. Ils utiliseront également diverses manières pour nettoyer leur corps et l'environnement qui les entoure de la contamination bactérienne, et les garder propres à tout moment.
Jusqu'à présent, les experts n'ont pas trouvé de cause précise aux phobies. La génétique, les antécédents médicaux et les facteurs environnementaux peuvent tous influencer la tendance d'une personne à développer une phobie. Les enfants qui ont des parents proches avec trouble anxieux avoir la possibilité de vivre une phobie.
Un événement traumatisant peut également provoquer une phobie, comme la quasi-noyade peut provoquer une phobie de l'eau. Avoir été confiné dans un espace confiné ou à des altitudes extrêmes pendant longtemps ; Être attaqué et mordu par un animal peut également provoquer une phobie. En outre, les phobies peuvent également survenir après qu'une personne a subi un traumatisme cérébral.
Techniques de désensibilisation pour vaincre les phobies
La technique de désensibilisation est également connue sous le nom de technique d'exposition. Comme son nom l'indique, vous serez intentionnellement exposé ou exposé au déclencheur de votre phobie. En principe, si vous renouez avec les mêmes déclencheurs de peur encore et encore, le corps réagira à la « terreur » en libérant des hormones de stress qui provoquent des symptômes phobiques.
Les experts soutiennent que l'exposition à un déclencheur progressivement et continuellement au fil du temps peut réduire la sensibilité d'une personne au déclencheur. Peut-être que cela peut simplement être comparé au moment où vous devriez/seulement être autorisé à manger un type de menu chaque jour. Après un certain temps, vous abandonnerez même si vous vous sentez malade ou que vous vous ennuyez à mourir, car il n'y a pas d'autre choix.
A quoi ressemble la procédure?
La thérapie de désensibilisation fait partie de la thérapie TCC qui est effectuée sous la supervision d'un psychiatre. La thérapie TCC vise à améliorer vos processus de pensée et votre comportement.
Après avoir suivi une première séance de conseil pour découvrir des informations de base sur votre parcours, vos habitudes et vos routines, des éléments sur votre phobie (à partir de quand, ce qui la déclenche, quels symptômes surviennent, comment vous y faites face, etc.), votre psychiatre Ensuite, enseignez-vous des techniques de relaxation pour vous garder calme lorsque vous faites face à des déclencheurs phobiques, telles que des techniques de respiration profonde, l'auto-hypnose et la méditation pour vider votre esprit.
Ensuite, il vous sera demandé de marquer un nombre du plus bas au plus élevé pour découvrir à quel point vous avez peur du déclencheur de la phobie. Ce scoring est également positionné avec différents types de déclencheurs, afin que les résultats soient plus précis. Par exemple, penser aux araignées (si vous avez une phobie des araignées, alias arachnophobie) vous fait peur avec un score de 10, alors que regarder une photo d'araignée vous donne un score de 25, et si vous la regardez depuis à une distance, votre score sera de 50. il y a une araignée qui rampe sur le bras, votre niveau de peur atteindra 100.
Après avoir fait ce score, le psychiatre commencera à vous exposer lentement au déclencheur de la phobie. En partant du plus bas, qui vous demande d'imaginer une araignée. Pendant que vous l'imaginez, il vous guidera pour commencer la technique de relaxation enseignée. Une fois que vous vous êtes habitué à imaginer des araignées sans réagir de manière excessive, vous passerez alors au niveau supérieur. Ensuite, le psychiatre vous demandera de regarder une photo de l'araignée, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous vous retrouviez face à face avec une araignée vivante.
Chaque fois que vous passez au niveau supérieur, le psychiatre évaluera d'abord vos progrès avant de poursuivre la thérapie au niveau suivant jusqu'à ce que vous vous sentiez enfin moins effrayé et libéré de votre phobie.
Cette méthode est-elle sûre et efficace ?
Mais bien sûr, vaincre une phobie de cette manière ne peut pas être arbitraire. Avant que le psychiatre n'applique une thérapie de désensibilisation, on vous demandera généralement de décrire le problème ou la difficulté que vous rencontrez pour trouver les causes possibles. Après cela, vous et le thérapeute déterminerez les changements que vous souhaitez apporter et les objectifs que vous souhaitez atteindre.
En fin de compte, la thérapie comportementale et cognitive peut vous aider à réaliser que la situation, l'objet ou l'animal dont vous avez peur depuis longtemps n'est pas aussi grave que vous le pensiez et ne met pas votre vie en danger.
Cette technique doit être répétée plusieurs fois, jusqu'à ce que vous finissiez par vous y habituer et que vous n'ayez plus peur. D'après les recherches menées, l'utilisation de cette technique est assez efficace pour aider à surmonter les phobies.
