La femme moyenne a besoin d'un apport de 2 200 calories par jour. Cependant, les femmes enceintes ont besoin de 300 calories supplémentaires par jour après la grossesse, de sorte que pendant la grossesse, leurs besoins caloriques sont de 2 500 par jour. Si vous êtes enceinte de jumeaux, le besoin est encore augmenté à 3 500 calories par jour.
Des calories supplémentaires par jour sont importantes pour maintenir la santé de la mère et du fœtus, ainsi que pour augmenter le poids du fœtus. Augmentez votre nombre de calories quotidiennes en mangeant des aliments plus sains et nutritifs.
Quels sont les apports pendant la grossesse pour augmenter le poids du fœtus ?
1. Protéine
Il est conseillé de consommer 90-100 grammes de protéines par jour pendant la grossesse. Les protéines sont importantes pour l'ensemble du processus de développement du bébé, en particulier le développement du cerveau.
Les sources saines de protéines que vous pouvez consommer comprennent les amandes, le poulet, le bœuf maigre, le poisson et les produits laitiers (y compris le fromage, le lait et le yaourt).
Vous pouvez également ajouter du fromage faible en gras ou du beurre de cacahuète à chaque repas ou collation. Il peut également favoriser la croissance fœtale et augmenter le poids fœtal.
2. Glucides
Les bonnes sources de glucides à consommer sont les grains entiers, les fruits, les légumes, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras.
3. Gras insaturés
L'apport en matières grasses dans l'alimentation des femmes enceintes est important pour maximiser l'absorption des nutriments. L'apport en graisses pendant la grossesse est utilisé par le fœtus pour obtenir les vitamines et les minéraux nécessaires à la croissance et au développement.
Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez manger librement ce que vous voulez. L'ajout de graisses insaturées à votre alimentation peut aider votre fœtus à grandir et à assurer un placenta sain.
Les avocats, les noix, les graines, l'huile d'olive et les poissons gras comme le saumon sont d'excellents choix pour augmenter votre consommation de graisses insaturées.
Congrès américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande deux à trois portions de graisses insaturées par jour. Cela peut aider à augmenter le poids du fœtus pendant la grossesse.
4. Sucre
Les fruits frais peuvent être une collation saine pendant la grossesse et vous fournir, à vous et à votre bébé, un apport sain en sucre. De plus, le chocolat noir peut également être votre collation santé.
Limitez la consommation d'édulcorants comme les bonbons ou autres sucreries à environ 100 calories par jour. Les calories de ce type de sucre n'ajouteront qu'un peu de poids au fœtus.
5. Calcium
Le calcium est nécessaire à l'organisme pour construire des os et des dents solides. Le calcium permet également au sang de coaguler normalement, aux nerfs de fonctionner correctement et au cœur de battre normalement.
L'ACOG recommande 1 000 milligrammes (mg) par jour pour les femmes enceintes et allaitantes. Vous pouvez obtenir suffisamment de calcium en mangeant ou en buvant quatre portions de produits laitiers par jour. Les produits laitiers sont la meilleure source de calcium.
En outre, d'autres sources de calcium sont les légumes verts à feuilles (comme les feuilles de moutarde, les feuilles de navet), le bok choy, le chou frisé, le cresson, le brocoli, le chou-fleur, le maïs, le jus d'orange, les amandes et les graines de sésame enrichies.
6. Fer
En plus d'avant la grossesse, vous avez également besoin de deux fois plus de fer au cours des deuxième et troisième trimestres. Vos besoins en fer sont faibles pendant le premier trimestre de la grossesse, et les suppléments de fer au cours du premier trimestre peuvent en fait aggraver les nausées matinales .
Le fer est une partie importante des globules rouges. Ce fer favorise la croissance du placenta et du fœtus. Le fer vous aidera à renforcer votre résistance au stress et aux maladies, et peut vous empêcher de la fatigue, de la faiblesse, de l'irritabilité et de la dépression.
L'ACOG recommande aux femmes enceintes de consommer 27 mg de fer par jour entre les repas et des vitamines. Les bonnes sources comprennent les produits à grains entiers, le bœuf maigre, les fruits secs et les noix et les légumes verts à feuilles.
7. Acide folique
L'acide folique est un type de vitamine B. Prendre de l'acide folique avant et pendant le début de la grossesse peut réduire les chances d'avoir un bébé avec des malformations du tube neural ou d'autres malformations congénitales.
- Les femmes en âge de procréer devraient obtenir 0,4 mg à 0,8 mg d'acide folique à partir d'aliments, de suppléments ou d'un mélange d'aliments et de suppléments. Cette quantité se trouve dans la plupart des multivitamines à prise unique quotidienne.
- Les femmes enceintes de jumeaux ou plus devraient prendre 1 mg d'acide folique par jour.
- Les femmes qui ont des antécédents familiaux d'anomalies du tube neural, qui ont eu des bébés atteints d'anomalies du tube neural ou qui prennent des médicaments contre les convulsions devraient prendre de l'acide folique supplémentaire. La dose quotidienne recommandée d'acide folique est de 4 mg. N'essayez pas d'obtenir cette quantité d'acide folique en prenant plus de multivitamines, car vous pouvez consommer trop d'autres substances contenues dans la multivitamine.
