Non seulement les athlètes, mais tous ceux qui font régulièrement de l'exercice savent qu'un apport adéquat en nutriments et en liquides est important pour obtenir des résultats d'entraînement optimaux. Les apports en glucides, protéines et lipides doivent être équilibrés et adaptés à la dépense énergétique quotidienne. Cependant, vous vous demandez peut-être si des suppléments pour les athlètes sont nécessaires pour améliorer les performances. Découvrez la réponse ci-dessous.
Les suppléments pour les athlètes sont-ils importants?
Une étude en Journal britannique de médecine sportive en février 2018, a révélé que les compléments alimentaires ont un rôle à jouer dans l'amélioration des performances des athlètes, bien que l'effet ne soit pas trop important. Les compléments alimentaires consommés doivent être adaptés et conformes aux règles, afin que les sportifs obtiennent les bénéfices qu'ils souhaitent obtenir.
En effet, les besoins nutritionnels des sportifs peuvent être satisfaits en maintenant une alimentation saine ou en suivant un régime spécial selon les besoins de chacun. Après tout, aucune étude ne peut prouver que les suppléments pour les athlètes sont plus efficaces que les aliments et les boissons naturels.
Cependant, il n'y a aucune interdiction de prendre certains suppléments pour aider à améliorer les performances et la fonction des organes du corps. Vous pouvez donc prendre des suppléments pour les athlètes, à condition d'avoir consulté un médecin, un entraîneur, un agent de santé ou un herboriste de confiance.
Choisissez judicieusement les suppléments pour les athlètes
Actuellement, les suppléments pour les athlètes se sont multipliés sur le marché. Avec diverses marques et leurs avantages respectifs, cette variété de produits rend les athlètes confus quant au choix du bon supplément. Pour faciliter votre choix, il faut être observateur en regardant le contenu des suppléments pour sportifs. Lisez attentivement la composition écrite sur l'emballage.
Les suppléments pour athlètes peuvent être constitués de divers ingrédients tels que des multivitamines, des protéines, des minéraux, des acides aminés ou certaines herbes. Habituellement, un supplément contiendra une combinaison de ces ingrédients. Ce supplément peut être disponible sous forme de comprimés, de capsules, de liquide et de poudre.
La chose la plus importante dans le choix d'un supplément pour les athlètes est sa composition. Dans diverses études, les ingrédients qui ont des avantages pour améliorer les performances des athlètes sont :
1. Caféine
La caféine est un stimulant qui peut augmenter l'énergie et réduire la fatigue pendant plusieurs heures. La dose recommandée pour les adultes est de 2 à 6 mg/kg de poids corporel et ne doit pas dépasser 500 mg par jour. Chez les adolescents, la dose recommandée ne dépasse pas 100 mg par jour.
Augmenter la dose n'améliore pas nécessairement les performances du sportif, vous risquez de ressentir des effets secondaires. La caféine doit être consommée 15 à 60 minutes avant l'exercice.
2. Créatine
Les suppléments de créatine augmenteront les performances musculaires en se contractant au maximum. La créatine est sans danger pour une consommation à long terme. Cependant, la créatine a pour effet secondaire d'augmenter le poids car elle a des propriétés de rétention d'eau dans le corps.
3. Bicarbonate de soude
Pendant l'exercice, les muscles produisent de l'acide lactique qui fatigue les muscles. Le bicarbonate de sodium a pour fonction de réduire la production d'acide lactique. Ce supplément est très utile pour les types d'exercices de haute intensité et de courte durée.
La dose sûre recommandée de bicarbonate de sodium est de 300 mg/kg de poids corporel. Ce supplément doit être pris 1 à 2,5 heures avant l'exercice. Effets secondaires pouvant survenir sous la forme de problèmes du système digestif tels que nausées, vomissements et prise de poids.
4. Nitrates
Les suppléments de nitrate sont utiles pour prolonger la durée d'un exercice de haute intensité avec seulement une courte durée. Les nitrates jouent un rôle dans le maintien de la fonction des muscles squelettiques et dans l'augmentation du flux sanguin vers les muscles. Les aliments riches en nitrates sont les légumes verts comme les épinards et le chou frisé.
Les suppléments seuls suffisent-ils à améliorer les performances des athlètes ?
Il est très important que vous vous souveniez que les suppléments pour les athlètes ne peuvent pas remplacer une alimentation et un mode de vie sains et équilibrés. Alors, tenez-vous-en à une alimentation saine et n'ajoutez des suppléments qu'en cas de besoin. Vous devriez également toujours consulter d'abord le personnel médical concernant les types de suppléments pour les athlètes qui sont sûrs et appropriés pour la consommation. N'oubliez pas de poser des questions sur les effets secondaires et le dosage des suppléments nécessaires.
