Il y a beaucoup de choses qui peuvent causer des douleurs à l'épaule ou au cou. En plus de l'habitude de soulever des objets lourds, les lésions de la hernie vertébrale (hernie discale) peuvent être la cause de la douleur au cou que vous ressentez. Avant d'aller chez le médecin, vous pouvez essayer de traiter vous-même la douleur au cou, vous savez ! La clé est de faire les bons mouvements d'étirement. Comment est le mouvement ? Allez, jetez un œil à la critique suivante.
Qu'est-ce qu'une hernie discale, de toute façon?
Si votre cou ou votre épaule vous fait mal lorsque vous vous penchez, que vous soulevez des objets ou que vous tournez simplement la tête vers la droite ou la gauche, vous pouvez avoir une hernie discale.
Une hernie discale est également connue sous le nom de hernie vertébrale. Ce type de blessure survient lorsqu'un disque ou un disque vertébral fuit et dépasse dans le cou ou appuie sur le nerf de l'épaule.
Une hernie discale peut survenir le long de la colonne vertébrale, du cou au bas du dos. Si le disque qui fuit se produit dans la zone autour du cou, vous ressentirez généralement une douleur au cou qui irradie vers les épaules, les bras et les mains.
Étirements pour traiter les douleurs cervicales dues à une hernie discale
Pour traiter la douleur au cou due à une hernie vertébrale, la plupart des médecins prescriront un soulagement de la douleur, du repos ou une thérapie. De plus, vous pouvez réellement le soulager vous-même à la maison, vous savez !
Selon Healthline, les douleurs au cou dues à une hernie discale peuvent être traitées par de l'exercice ou simplement par des étirements. Mais rappelez-vous, faites-le avec précaution et arrêtez immédiatement si votre cou vous fait encore plus mal.
Les mouvements d'étirement suivants peuvent aider à soulager les douleurs au cou dues à une hernie vertébrale.
1. Incliner la tête
Ce mouvement peut aider à soulager la douleur et la tension dans le cou, les épaules et le haut du dos. Voici comment:
- Asseyez-vous confortablement.
- Inclinez votre tête vers votre épaule droite, maintenez pendant 30 secondes. Se reposer.
- Faites de même à gauche,
- Répétez 3 à 5 fois par jour pour vous débarrasser lentement de la douleur au cou.
2. Inclinez la tête sur le côté
La méthode:
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous sur une chaise et laissez vos épaules se détendre.
- Saisissez l'arrière de la tête avec une main, puis poussez-la doucement vers l'aisselle comme indiqué sur l'image.
- Tenez 30 secondes, puis reposez-vous.
- Répétez 3 à 5 fois par jour pour réduire la douleur.
3. Regardez à droite et à gauche
Source : Ligne Santé La méthode:
- Asseyez-vous sur une chaise et gardez vos épaules détendues.
- Regardez lentement vers la droite. Allez aussi loin que vous le pouvez.
- Tenez 30 secondes. Rappelez-vous, ne vous forcez pas si ça fait mal.
- Regardez lentement vers la gauche aussi loin que vous le pouvez.
- Faites-le 3 à 5 fois par jour pour traiter les douleurs au cou.
Exercice léger pour soulager les douleurs au cou
En plus des mouvements d'étirement, vous pouvez également traiter les douleurs cervicales dues à une hernie discale avec de l'exercice. Cependant, bien sûr, vous ne pouvez pas faire tous les sports.
Évitez les activités qui font travailler les muscles du cou plus fort, comme soulever des poids, courir ou déplacer des objets lourds. Au lieu de soulager la douleur, un exercice fait avec négligence peut en fait aggraver la douleur.
Un exercice plus léger peut en fait augmenter le flux sanguin vers la colonne vertébrale. Même s'il est fait correctement, l'exercice peut également accélérer le processus de récupération de votre colonne cervicale.
Eh bien, voici des mouvements d'exercice que vous pouvez essayer à la maison pour traiter les douleurs au cou dues à une hernie discale.
1. Tête de levage
La méthode:
- Coller le ventre par dessus ballon de gym, table ou chevet. Gardez vos mains à vos côtés et votre tête pendante.
- Levez lentement la tête et maintenez pendant 5 à 10 secondes. N'oubliez pas d'arrêter immédiatement si votre cou commence à vous faire mal.
- Faites-le 15 à 20 fois selon vos capacités.
2. Inclinez la tête en position couchée
La méthode:
- Dormez sur le dos sur un tapis ou un matelas avec vos mains à vos côtés.
- Déplacez votre tête vers votre poitrine comme si vous hochiez la tête, puis maintenez pendant 5 à 10 secondes.
- Faites-le 15 à 20 fois jusqu'à ce que votre cou soit plus confortable.
3. Lever les bras
Source : Redéfinir la force La méthode:
- Tenez-vous droit et placez vos mains à vos côtés.
- Levez vos mains pour former un angle de 90 degrés.
- Poussez vers le haut et vers le bas lentement.
- Faites-le 10 fois pour aider à soulager la douleur dans le cou et le dos.
