En fait, quel est le meilleur : courir avant de manger ou courir après avoir mangé, quels aliments manger avant et après la course ? Quel effet cela aura-t-il sur le corps différemment? Voici l'explication.
Effets sur le corps si vous mangez avant de courir
Vous vous sentez heureux après avoir fini une grande portion de nasi padang et de poulet grillé. Ensuite, vous pensez à brûler ces calories en courant. Ce n'est peut-être pas une bonne idée. Vous ne devriez pas vous sentir affamé ou rassasié avant de courir. De plus, courir après avoir mangé peut causer des douleurs à l'estomac ou des crampes. N'oubliez pas que vous ne voulez pas vous faire mal au ventre, un repas léger suffira donc.
Les aliments riches en matières grasses ne sont pas ce que vous voulez. Les collations riches en glucides sont recommandées car elles peuvent fournir de l'énergie utile pour la course. En dehors de cela, le menu pré-repas est assez intéressant. Vous pouvez essayer du pudding, des agrumes car ils apportent de la vitamine C, des céréales, des flocons d'avoine, des carottes ou même un verre de café au lait car le lait est une protéine et le café pour la concentration. Ce ne sont que quelques suggestions car il y en a beaucoup d'autres et le régime alimentaire de chacun sera différent.
Il faut juste se souvenir d'une chose : manger simple et léger. Quant à courir à jeun, vous ne ressentirez aucune douleur si vous courez environ 30 minutes. Si vous comptez courir pendant plus d'une heure, les repas légers sont préférables.
Effets sur le corps si vous courez après avoir mangé
La faim vous accompagnera maintenant. Gaspiller de l'énergie en courant signifie que votre corps a besoin de reconstituer son énergie, mais cela ne signifie pas que vous pouvez simplement manger ce que vous voulez. Manger tout ce qui attire votre attention et a bon goût ne fera que le contraire de votre objectif de course.
Il est préférable de manger dans l'heure qui suit la phase de refroidissement et n'oubliez pas qu'il s'agit de votre petit-déjeuner, le repas le plus important de la journée. Vous devrez donc peut-être manger quelque chose qui contient idéalement des calories, des glucides et des protéines. Le menu peut être tout ce qui est alléchant, y compris des œufs, des crêpes, des sandwichs ou tout ce à quoi vous pouvez penser et sain, et cela ne vous rassasie pas trop.
Il y aura des moments où tu penseras que McDonalds vous rassasiera après une course, mais ces choix alimentaires ne feront que vous faire courir plus longtemps pour brûler la graisse qui en résulte, même si ces fast-foods sont toujours délicieux. Alors ne vous limitez pas trop de temps en temps. Ne soyez pas trop dur avec vous-même, mais n'oubliez pas de vous en tenir à votre programme de course et de régime. La clé est d'équilibrer le régime alimentaire qui correspond le mieux à vos besoins, avant et après votre course.
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