Tout le monde a besoin d'aliments riches en nutriments pour maintenir un corps sain. Aucune exception pour les femmes. Les sources alimentaires de vitamines et de minéraux sont très importantes pour protéger le corps d'une femme contre diverses maladies telles que la perte osseuse (ostéoporose), les problèmes de grossesse, le cancer du sein et d'autres problèmes de santé des femmes. Alors, quels aliments sont efficaces pour maintenir la santé d'une femme tout au long de sa vie ? Consultez la liste suivante.
Les choix alimentaires les plus sains pour préserver la santé des femmes
1. Edamame
L'edamame est un super aliment qui peut aider à maintenir la santé des femmes. Edamame contient beaucoup de fibres et de bonnes graisses qui peuvent maintenir la fonction des organes féminins de manière optimale, même si l'âge continue de croître.
Non seulement cela, l'edamame contient également des isoflavones, qui sont des composés de type œstrogène qui peuvent être vos meilleurs amis pendant la ménopause. La raison en est que cela est très utile pour surmonter les bouffées de chaleur ou la sensation de chaleur dans le corps pendant la ménopause.
2. Brocoli
Le brocoli fait partie des légumes verts très bénéfiques pour la santé des femmes. Le brocoli contient du sulforaphane, un produit chimique qui peut aider à réduire l'excès d'œstrogènes dans le corps, prévenant ainsi le risque de cancer.
En outre, ce légume en forme d'arbre contient également des vitamines et des minéraux importants nécessaires pour renforcer l'immunité, tels que la vitamine C, la vitamine A, les fibres, le folate, le calcium, le fer et le potassium. Par conséquent, il est recommandé de consommer au moins 500 grammes de brocoli par semaine.
3. Sardines
Pour les femmes qui allaitent activement, essayez de manger plus de sardines. La raison en est que les sardines contiennent des acides gras sains, de la vitamine D et du calcium qui peuvent améliorer la qualité du lait maternel.
De plus, les sardines contiennent également des acides gras oméga-3 qui se composent spécifiquement de DHA et d'EPA. Ceci est très utile pour améliorer la fonction cérébrale chez les bébés dans l'utérus.
Les bienfaits des sardines ne s'arrêtent pas là, vous savez. Pour les femmes qui ne sont pas enceintes et qui allaitent, les sardines sont également bénéfiques pour le maintien de la santé du cerveau.
4. Donnez
Les baies ont une couleur vibrante qui attire les femmes. Par exemple, les bleuets, les framboises et les mûres. Non seulement beau en termes de couleur, le béribérien apporte en effet des bienfaits qui n'en sont pas moins intéressants pour la santé des femmes.
Les baies contiennent des flavonoïdes et des antioxydants, qui agissent pour protéger les cellules saines des dommages. Pour ceux d'entre vous qui sont entrés dans la vieillesse, les baies sont très adaptées à la consommation pour aider à maintenir l'acuité du cerveau afin de ne pas devenir sénile.
5. Noix
Pour les femmes qui ont des problèmes d'hypertension ou de diabète, c'est une bonne idée de manger des noix. Les noix riches en fibres et faibles en matières grasses sont bénéfiques pour abaisser votre tension artérielle et votre glycémie.
Choisissez des haricots rouges, des noix ou des amandes sans danger pour maintenir le taux de cholestérol de votre corps stable. En mangeant 12 noix par jour, vous éviterez le risque de maladie cardiaque.
6. Papaye
La papaye au goût sucré offre également des bienfaits sucrés pour la santé des femmes. La couleur orange rougeâtre de la papaye provient de la teneur en bêta-carotène et en lycopène. Ces deux choses sont très utiles pour réduire le risque de cancer du col de l'utérus et du sein, les deux maladies les plus mortelles pour les femmes.
En mangeant régulièrement de la papaye, vous éviterez également le risque de maladie cardiaque. C'est parce que la papaye contient des antioxydants qui peuvent aider à maintenir le cholestérol et la pression artérielle des pics dus au vieillissement.
7. Yaourt
Pour ceux d'entre vous âgés de 50 ans et plus, vous avez besoin d'un apport supplémentaire en calcium pour éviter l'ostéoporose. Comme vous le savez, la meilleure source de calcium réside dans le lait. Cependant, que faire si vous n'aimez pas boire du lait ?
Ne vous inquiétez pas tout de suite. Vous pouvez le remplacer en mangeant du yaourt, une source de calcium qui n'est pas moins importante que le lait. La raison en est que chaque 230 grammes de yaourt peut couvrir un tiers de vos besoins quotidiens en calcium. Par conséquent, choisissez du yogourt enrichi en vitamine D pour aider votre corps à mieux absorber le minéral.
8. Avocat
Les avocats sont l'un des meilleurs fruits qui contiennent des acides gras monoinsaturés (AGMI) pour maintenir la santé des femmes. En fait, une étude montre que le régime à l'avocat peut aider à perdre la graisse du ventre et à protéger vos yeux et votre peau.
Fait intéressant, l'habitude de manger régulièrement de l'avocat peut aider à réduire le LDL (mauvais cholestérol) et à augmenter le HDL (bon cholestérol). Alors, consommez simplement un quart à un avocat et demi chaque jour et constatez par vous-même les avantages.
