Le sentiment de perte n'est pas une chose facile à gérer, surtout si vous avez perdu un être cher pour toujours. Presque tous ceux qui ont vécu cela auront des symptômes similaires. À partir du choc et de l'incrédulité, de la tristesse, des regrets, de la colère, de la peur, jusqu'à l'émergence de problèmes de santé causés par une profonde tristesse, tels que vertiges, perte d'appétit, faiblesse, nausées, perte de poids et insomnie. Bien sûr, vous avez besoin d'un certain temps pour pouvoir revenir à son état d'origine.
La recherche montre que la plupart des gens peuvent se remettre de leur propre deuil au fil du temps, s'ils bénéficient d'un soutien social et sanitaire. Cela peut prendre des mois, voire plus d'un an pour accepter la perte. Il n'y a pas de délai « normal » pour une personne en deuil.
Si votre relation avec la personne décédée n'est pas bonne, cela affectera le processus de deuil. Il vous faudra peut-être un certain temps pour enfin réfléchir avant de pouvoir regarder en arrière et vous adapter au sentiment de perte.
Les humains sont des créatures instinctivement dures, étant donné que la plupart d'entre nous peuvent survivre à n'importe quel type de tragédie et ensuite passer à la vie par nous-mêmes. Cependant, certaines personnes peuvent lutter plus longtemps contre la tristesse et se sentir incapables de vaquer à leurs activités quotidiennes. Les personnes aux prises avec une profonde tristesse ont besoin de l'aide d'un psychologue ou d'une personne autorisée à se spécialiser en santé mentale face au deuil.
Ce que vous pouvez faire pour gérer la tristesse
1. Dépendre d'amis ou de parents
C'est le moment de s'appuyer sur des personnes qui se soucient de vous, même si vous êtes fort et indépendant. Tenez vos proches près de vous, ne les ignorez pas et acceptez l'aide qu'ils vous apportent.
2. Familiarisez-vous avec la religion ou la croyance
Si vous suivez une certaine religion ou croyance, trouvez du réconfort en effectuant un rituel de deuil selon vos croyances. Des activités spirituelles telles que prier, méditer ou aller dans un lieu de culte peuvent aider à réconforter votre cœur.
3. Rejoindre groupe de soutien
La tristesse peut parfois vous rendre seul, même si vous avez des êtres chers autour de vous. Partager votre douleur avec des personnes qui ont vécu la même perte peut vous aider. Trouver groupe de soutien dans la région où vous habitez, contactez l'hôpital, la fondation, la maison de deuil et le centre de conseil les plus proches.
4. Consulter un thérapeute ou un conseiller en deuil
Si la douleur est trop forte à supporter seul, contactez un professionnel de la santé mentale ayant de l'expérience en counseling. Un thérapeute expérimenté peut vous aider à gérer votre surcharge émotionnelle et à surmonter vos difficultés lors du deuil.
5. Affrontez vos sentiments
Vous pouvez essayer de réprimer votre tristesse, mais vous ne pourrez pas y échapper pour toujours. Essayer de retenir les sentiments de tristesse et de perte ne fera que prolonger le processus de deuil. Un deuil non résolu peut également conduire à la dépression, à l'anxiété, à des problèmes de santé et à la toxicomanie.
6. Exprimez clairement vos sentiments
Écrivez une histoire sur votre perte. Si vous avez perdu un être cher, écrivez une lettre et exprimez les non-dits. Pour album ou un album photo pour se souvenir de l'époque où il a vécu et participé à des activités ou à des organisations qui étaient importantes pour lui.
7. Prenez soin de vous et de votre famille
Manger régulièrement, faire de l'exercice et se reposer suffisamment peuvent vous rendre plus fort jour après jour pour continuer.
8. Aider les autres avec le deuil
Aider les autres vous aidera grandement à vous sentir mieux. Partager des histoires sur des personnes décédées permettra également à d'autres de faire face à la douleur.
9. Rappelez-vous toujours et souvenez-vous de la vie de vos proches
Une façon est de poster une photo avec le défunt tout en s'amusant ou en donnant le nom du défunt au nouveau-né et/ou à des plantes en sa mémoire. Lorsque vous vous sentez encore submergé par les émotions, il peut être utile de parler à un psychologue agréé ou à un autre professionnel de la santé mentale pour vous aider à sortir de votre chagrin et à retrouver le chemin où vous étiez.
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