Se réveiller fréquemment au milieu de la nuit réduira certainement la qualité du sommeil et vous rendra extrêmement somnolent le matin. Il y a plusieurs choses qui causent cette condition, comme une pièce trop chaude, boire du café avant de se coucher, à certains problèmes de santé.
Cependant, vous n'avez pas à vous inquiéter car il existe certaines façons de faire en sorte que ce désagrément ne perturbe plus vos nuits.
Conseils pour éviter de se réveiller au milieu de la nuit
Comme indiqué sur la page Centre médical Wexner Il y a plusieurs choses qui font qu'une personne se réveille souvent au milieu de la nuit.
À partir de ne pas prêter attention aux heures et aux habitudes de sommeil, se sentir anxieux, aux niveaux de sucre dans le sang peut affecter cette condition.
Bien qu'assez naturel, se réveiller trop souvent au milieu de votre activité de sommeil sera bien sûr dérangeant.
En plus de consulter un médecin, vous pouvez faire les choses suivantes pour réduire la fréquence des réveils nocturnes.
1. Ne mangez pas de nourriture épicée avant de vous coucher
L'une des raisons pour lesquelles vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit est l'envie d'uriner. Ce désir doit forcément être complété si vous ne voulez pas que l'urine mouille votre matelas.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles l'envie d'uriner peut apparaître lorsque vous dormez, dont l'une est de manger des aliments épicés.
Manger des aliments épicés est un type d'aliment qui doit être évité juste avant d'aller au lit.
C'est parce que les aliments épicés peuvent irriter la vessie. De plus, les aliments épicés ont tendance à produire plus de sueur, ce qui rend votre sommeil moins confortable.
2. Méditation
Si l'insomnie est le cerveau qui vous fait souvent vous réveiller au milieu de la nuit, peut-être que la méditation est la solution.
selon La Fondation nationale du sommeil , se détendre avant de se coucher est censé améliorer la qualité de votre sommeil. En fait, cela vous permet de vous endormir plus facilement.
En plus d'être sûre et facile à faire avant de se coucher, la méditation peut également abaisser la tension artérielle et aider à soulager la douleur et la dépression.
La méthode est assez simple. Vous pouvez commencer votre pratique de la méditation en trouvant un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger.
Ensuite, fermez les yeux et inspirez et expirez lentement et profondément. Concentrez-vous sur la façon dont vous inspirez et expirez.
Essayez de ne pas laisser votre esprit vagabonder et méditez pendant 4 à 5 minutes afin de ne pas vous réveiller souvent au milieu de la nuit.
3. Dormez avec la température ambiante idéale
Les pièces trop chaudes peuvent vous faire transpirer. Surtout après avoir consommé des aliments épicés qui détérioreront la qualité de votre sommeil.
Vous pouvez refroidir la pièce en utilisant un ventilateur ou en allumant le climatiseur. La température ambiante idéale pour dormir afin de ne pas se réveiller en pleine nuit à cause de la chaleur est de 20-23°C.
En effet, lorsque vous vous endormez, la température corporelle que votre cerveau veut atteindre diminuera, c'est-à-dire que vous voulez une température corporelle plus fraîche.
Par conséquent, il est fortement recommandé de changer de pièce pour être à l'aise en réglant la température ambiante sur cool.
4. Consommation d'aliments lourds au petit-déjeuner
Outre les insomnies et les sueurs nocturnes, les réveils fréquents en pleine nuit peuvent également être provoqués par des troubles digestifs.
Les troubles digestifs peuvent se présenter sous forme de diarrhée, de flatulences, de gaz alias pet.
Une façon de prévenir les problèmes digestifs pendant votre sommeil est de manger un repas copieux au petit-déjeuner ou au déjeuner.
C'est pour que vous n'ayez plus besoin de dîner ce qui peut causer divers problèmes digestifs et vous faire souvent vous réveiller au milieu de la nuit.
Manger plus le matin peut sembler trop lourd et la peur de provoquer la somnolence au travail survient plus rapidement.
En fait, de nombreuses personnes admettent qu'un petit-déjeuner plus nutritif et plus copieux réduit leur envie de manger la prochaine fois.
Par conséquent, manger un petit-déjeuner plus copieux peut vous aider à contrôler votre apport alimentaire au prochain repas.
Si vous avez encore faim la nuit, peut-être que manger une collation légère, comme des fruits ou une autre collation saine, peut vous aider.
5. Réduire les heures de sieste
Pour ceux d'entre vous qui font souvent la sieste plus de 3 heures, il est peut-être temps de réduire la durée.
Le but, bien sûr, est que votre sommeil nocturne ne soit pas perturbé. De plus, faire la sieste après 15 heures ne perturbera en fait votre sommeil que la nuit.
Par exemple, disons que vous dormez de 16h à 17h et que vous avez l'habitude de dormir à 21h. T
Lorsqu'il est l'heure de dormir la nuit, vous aurez peut-être du mal à vous endormir ou à vous réveiller fréquemment parce que vous avez fait trop de siestes pendant la journée.
Par conséquent, certaines stratégies sont nécessaires pour tirer le meilleur parti de la sieste, telles que :
- Essayez de faire une sieste d'une durée de 10 à 20 minutes afin de ne pas avoir trop le vertige au réveil.
- Pas de sieste après 15h.
- Faites une sieste dans un endroit confortable, pas trop bruyant, avec une température ambiante fraîche.
Si vous avez essayé certaines des méthodes ci-dessus et que vous vous réveillez encore fréquemment au milieu de la nuit, vous devriez consulter votre médecin pour la bonne solution.
