Les enfants ont besoin de plus de repos que les adultes. La période de repos idéale dont un enfant a besoin varie en fonction de son âge et de son stade de développement. Le repos pour les enfants est non seulement utile pour restaurer l'énergie, mais joue également un rôle important dans la progression du processus de croissance et de développement de l'enfant. Cependant, un temps de repos suffisant ne suffit pas. Le temps de repos des enfants doit également être de qualité pour que les bénéfices soient optimaux. Ce qui doit être fait?
Le rôle du repos pour le développement de l'enfant
Peu importe à quel point un enfant est actif dans sa période de croissance, il a définitivement besoin d'une pause tous les jours. Pour les adultes, le repos comme le sommeil fait partie de la routine d'un mode de vie qui maintient un corps sain. S'il y a un manque de repos, les adultes sont non seulement à risque de problèmes de santé, mais ont également des difficultés à se concentrer au travail, oublient souvent et sont sujets à un stress constant.
Comme chez les enfants, le manque de repos entraîne une augmentation de la tension artérielle, un risque d'obésité et de dépression. Cependant, dans le processus de développement de l'enfant, un sommeil de qualité est aussi important que de répondre aux besoins nutritionnels du corps.
Selon le docteur Rachel Dawkins, pédiatre à l'hôpital pour enfants Johns Hopskins, lorsque les enfants se reposent suffisamment chaque jour, ils développeront plus rapidement leurs capacités cognitives telles que le raisonnement, la mémoire et la concentration.
Les bienfaits du repos pour les enfants, en particulier le sommeil, ont également été montrés dans une étude menée sur une période d'un an dans la revue Psychiatrie Moléculaire. Les enfants (9-11 ans) qui dormaient plus longtemps chaque jour présentaient des scores cognitifs plus élevés. La valeur cognitive est déterminée à partir du volume de la zone dans la structure cérébrale de l'enfant obtenu à partir de la lecture de l'outil.
Le groupe d'enfants qui ont dormi pendant une période de temps plus courte a montré des valeurs de volume plus petites autour de la zone préfrontale, la partie du cerveau antérieur qui régule la mémoire et le contrôle émotionnel.
L'étude a également révélé l'impact à long terme des heures de sommeil plus courtes sur le développement émotionnel des enfants. Plus les heures de sommeil sont courtes, plus les enfants sont sensibles aux troubles de santé mentale. Il n'est pas rare que le comportement des enfants devient plus hyperactif et ait du mal à se placer dans un environnement social.
Temps de pause idéal pour les enfants
Chaque enfant a besoin d'une pause différente chaque jour en fonction de son âge. Selon un rapport de la Sleep Foundation pour les enfants âgés de 3 à 12 ans, les tout-petits ont besoin des heures de sommeil les plus longues, soit 11 à 13 heures par jour. Pendant ce temps, la période de repos pour les enfants âgés de 6 à 12 ans doit respecter 10 heures de sommeil.
En plus de la durée du sommeil de l'enfant la nuit, les enfants peuvent également combler leurs besoins de repos en faisant des siestes et des activités de détente. Parce que le besoin de temps de repos pour les enfants a tendance à être plus important que pour les adultes, les enfants sont en fait autorisés à diviser leurs heures de sommeil avec des siestes.
Selon Kids Health, idéalement, les enfants font une sieste entre 2 et 3 heures pour s'adapter aux heures de sommeil la nuit afin que les habitudes de sommeil nocturnes ne soient pas perturbées.
Comment améliorer la qualité du temps de repos de votre enfant
Pour profiter au maximum des bienfaits du repos, il ne suffit pas de répondre aux besoins des heures de sommeil. La qualité du repos, comme le fait de bien dormir, est tout aussi importante.
Même s'ils sont encore petits, les enfants ne peuvent pas être séparés de divers troubles du sommeil qui les rendent difficiles à dormir ou ne peuvent pas dormir paisiblement. L'une des causes est une heure de coucher désordonnée.
Par conséquent, il est important de fixer une heure de coucher régulière chaque jour. Assurez-vous que votre enfant se couche et se réveille en même temps. Lorsque votre enfant a du mal à s'endormir, éloignez les objets, comme les jouets ou les appareils, qui peuvent le distraire avant de se coucher. Les enfants d'âge scolaire mettent plus de temps à s'endormir.
S'il s'avère que l'enfant reste agité pendant le sommeil et se réveille même au milieu de la nuit, des habitudes de sommeil saines, c'est-à-dire l'hygiène du sommeil, peuvent être essayées comme routine au coucher. Des recherches de l'Université de la Colombie-Britannique montrent que la qualité du sommeil des enfants peut s'améliorer lorsqu'ils effectuent des routines propres et saines telles que :
- Lisez des histoires ou des contes de fées avec les parents.
- Créez une atmosphère calme dans la chambre en utilisant un éclairage tamisé.
- Prendre un bain ou nettoyer partiellement le corps avec de l'eau tiède.
- Familiarisez les enfants à dormir seuls, y compris lorsqu'ils se réveillent la nuit.
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