L'un des sports les plus populaires pour les personnes qui commencent tout juste à faire de la gym est le tapis roulant. Bien que parfois ennuyeux, un tapis roulant est souvent le meilleur choix pour ceux d'entre vous qui veulent courir mais qui ont la flemme d'aller dehors.
Oui, ce sport est facile à utiliser et ne nécessite donc pas de compétences particulières. Cependant, peu importe à quel point le sport est facile, vous devez toujours connaître les bonnes directives, n'est-ce pas ? Eh bien, découvrez un guide pour faire un exercice sur tapis roulant en toute sécurité, en particulier pour les débutants, afin que votre séance d'exercice soit plus efficace et plus agréable dans cet article.
Comment faire de l'exercice en toute sécurité sur un tapis roulant pour ne pas se blesser
1. Découvrez comment l'utiliser
La première étape qui doit être franchie avant de décider de faire de l'exercice sur un tapis roulant est d'abord de connaître les tenants et aboutissants du type d'équipement que vous utiliserez. Ne laissez pas votre ignorance vous blesser lorsque vous l'utilisez.
Par conséquent, avant de commencer à l'utiliser, vous devez avoir une connaissance suffisante de la façon dont l'outil fonctionne et fonctionne. Vous pouvez demander à quelqu'un qui a l'habitude d'utiliser un tapis roulant de vous apprendre à l'utiliser et de vous montrer comment marcher correctement dessus. Cela est particulièrement vrai si vous n'avez jamais utilisé de tapis roulant auparavant.
2. Portez des chaussures de sport
Même si l'exercice sur tapis roulant se fait à l'intérieur, cela ne signifie pas que vous n'avez pas besoin de chaussures de sport. Les chaussures de sport sont une autre chose importante que vous devez préparer avant de vous entraîner sur un tapis roulant. La raison en est que les chaussures de sport peuvent aider les jambes à se plier chaque fois que vous marchez.
Choisissez des chaussures non seulement confortables à porter, mais également conçues spécifiquement pour les sports d'intérieur. Choisir des chaussures qui ne conviennent pas aux activités sportives peut provoquer diverses plaintes, allant des orteils boursouflés aux maux de dos.
3. Échauffez-vous
Chaque membre du corps humain, en particulier les muscles, nécessite une adaptation aux activités corporelles. Eh bien, c'est pourquoi avant de marcher sur le tapis roulant, n'oubliez pas de vous échauffer. Sa fonction est de préparer le corps à l'activité physique afin d'éviter les blessures.
Vous pouvez faire un simple échauffement en étirant lentement les muscles de vos jambes. Cela vous aidera lorsque vous commencerez le véritable entraînement.
4. Réglez le degré d'inclinaison (inclinaison) selon capacité
Réglage du degré inclinaison ou le degré d'inclinaison est très important lorsque vous utilisez un tapis roulant pour faire de l'exercice. Ceci est fait pour éviter les blessures pendant le sport.
Vous pouvez définir le degré inclinaison en position ascendante ou grimpante de 1 à 3 pour cent. Cette méthode est utilisée pour augmenter l'activité des muscles pelviens et arrière de la cuisse afin qu'ils puissent rendre ces muscles plus forts. Vous pouvez même brûler plus de calories.
5. Regardez comment vous marchez
Vous devez comprendre, marcher sur un tapis roulant est certainement différent de la marche en général. Beaucoup de gens font l'erreur de regarder vers le bas en courant sur le tapis roulant. En fait, cette méthode est erronée car regarder vos pieds en bas augmentera en fait le risque de chute parce que vous perdez l'équilibre.
La chose la plus correcte est que vos yeux et votre tête soient tournés vers l'avant et que l'arrière de votre tête soit droit avec votre dos. Si vous voulez vraiment vous assurer que la façon dont vous courez ou marchez sur le tapis roulant est correcte, demandez à votre entraîneur ou choisissez un tapis roulant face au miroir.
