Lors de l'exercice, les os, les muscles et les articulations du corps subissent un impact qui peut prendre la forme d'une pression ou d'un impact. Cette collision est utile comme processus de renforcement des os et des muscles de la partie du corps utilisée pendant l'exercice.
Cependant, le stress physique de l'exercice peut provoquer des douleurs ou une fatigue trop rapide pour les personnes peu fortes physiquement, comme les personnes âgées ou les personnes atteintes de certaines maladies, voire les débutants qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice. Mais ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreux autres types d'exercices qui ont un impact plus léger sur le corps afin que vous puissiez garder votre corps en forme. Ce type d'exercice léger est appelé exercice à faible impact .
Qu'est-ce que c'est exercice à faible impact?
Exercice à faible impact est un type d'exercice qui nécessite que les deux pieds ou au moins un pied restent à plat sur le sol ou sur une surface pour supporter le poids du corps tout au long de la séance, par exemple la marche. L'exercice à faible impact ne pèse pas sur les performances articulaires du corps, il est donc relativement plus sûr pour les personnes sujettes aux blessures et aux fractures.
Ce type d'exercice peut également être effectué à l'aide d'appareils d'assistance pouvant supporter le poids tels que les vélos et le patin à roues alignées, ou d'autres sports qui réduisent le stress sur les pieds comme la natation, le yoga ou le tai-chi.
Divers autres types d'exercices peuvent également être classés comme des exercices à faible impact tant que le sport n'est pas trop risqué pour exercer une forte pression sur les pieds tout en développant la force, la flexibilité et l'équilibre du corps. Cependant, les exercices à faible impact ont tendance à brûler moins de calories car ils sont pratiqués à une intensité lente.
Les blessures pendant l'exercice surviennent généralement aux jambes lors de la pratique de sports de haute intensité tels que la course ou le saut (qui sont des exercices à fort impact) car elles nécessitent un mouvement constant où les pieds continuent d'alterner en laissant la surface simultanément.
Qui devrait faire exercice à faible impact?
Exercice à faible impact essentiellement destiné aux personnes très à risque de blessures et de fractures pendant l'exercice, telles que les personnes âgées ou les personnes atteintes de maladies chroniques qui attaquent le cœur, les voies respiratoires et les personnes souffrant d'arthrite. Cette méthode peut également être utilisée comme ajustement par les débutants qui souhaitent mettre en place une routine d'exercice, ainsi que par les personnes en surpoids ou enceintes.
De plus, la réduction de l'intensité de l'activité physique et la modification des méthodes d'exercice pour exercice à faible impact doivent également être effectués pour éviter les blessures. Cependant, les personnes ayant un niveau de condition physique plus élevé doivent encore augmenter l'intensité de leur exercice pour atteindre une fréquence cardiaque plus élevée et brûler des calories pendant l'exercice. Par conséquent, la combinaison de routines d'exercices de faible et de haute intensité doit être effectuée et effectuée en alternance.
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Voici quelques exemples de types d'exercices qui mettent moins de pression sur les os et les articulations, mais qui sont toujours efficaces pour brûler des calories :
Marche
La marche est l'exercice léger le plus populaire. La marche peut facilement augmenter le travail du cœur et brûler des calories en augmentant la vitesse de marche ou de marche sur une surface en montée.
Bicyclette
Le cyclisme peut être une option d'exercice aérobique efficace pour renforcer le bas du corps. Cependant, l'intensité dépend de la vitesse et de l'itinéraire parcouru, elle nécessite donc des ajustements de l'intensité et de la durée du vélo. De plus, le cyclisme risque également de causer des blessures en raison de la mauvaise taille de la selle et du guidon du vélo.
Nager
La natation est un type d'exercice qui implique divers muscles du corps, mais qui a tendance à provoquer une pression car elle est pratiquée dans l'eau. La natation peut également être efficace pour perdre du poids si elle est pratiquée à un rythme constant au cours d'une séance de natation.
Yoga
Le yoga peut améliorer la forme physique et la santé globale en faisant certaines postures et exercices de respiration et diverses postures qui entraînent la force, l'équilibre et la flexibilité du corps et sont bénéfiques pour améliorer l'humeur.
Taï chi
Le tai-chi est un sport originaire de Chine qui permet d'améliorer la santé mentale et physique en effectuant une série de mouvements lents et réguliers. Bien qu'il n'améliore pas la fonction respiratoire ou ne brûle pas de grandes quantités de calories, il peut améliorer la force et l'équilibre.
