À moins que vous ne soyez l'une des rares personnes à pouvoir se lever tôt le matin plein d'énergie, se réveiller est une activité vraiment tortueuse. La recherche rapporte que les crises cardiaques sont plus fréquentes aux petites heures du matin en raison de la terreur du travail qui oblige le corps paresseux – même pas le temps de persévérer – à fonctionner à pleine vitesse.
Vous ne voulez pas risquer une crise cardiaque avant d'avoir vraiment posé le pied sur le sol ? Le yoga est la réponse. Le yoga lorsque vous vous réveillez le matin est un excellent moyen de vous ressourcer pour le reste de la journée.
Divers mouvements de yoga faciles pour être plus enthousiaste à l'idée de se lever le matin
Après vous être réveillé le matin, ce n'est pas grave si vous voulez traîner un peu, puis vous lever immédiatement et ouvrir grand la fenêtre de la chambre. Laissez votre corps se baigner dans le soleil du matin tout en inspirant et en expirant lentement pendant une à deux minutes. Ensuite, respirez profondément et préparez-vous à vous lancer dans la pose de yoga de votre choix parmi les recommandations ci-dessous.
1. Pose de vache chat
Voici comment:
- Commencez en position rampante. Assurez-vous que vos poignets sont bien droits sous vos épaules et que vos doigts sont bien écartés. Gardez vos paumes à plat sur le sol afin que tout votre poids ne soit pas concentré sur vos poignets.
- Assurez-vous que vos genoux sont ouverts au niveau des hanches et que le bout de vos orteils touche le sol ; les deux orteils se touchent. Pendant que vous inspirez, levez la tête et le coccyx en l'air tout en cambrant le dos (l'abdomen touche le sol et la poitrine gonfle vers l'avant).
- Expirez tout en desserrant la colonne vertébrale incurvée vers le haut. Le ventre est maintenant soulevé du sol, formant la lettre "n").
- Continuez pendant 2-3 minutes, en vous déplaçant lentement au début et en augmentant régulièrement votre rythme une fois que vous avez retrouvé votre flexibilité.
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2. Chien descendant
Voici comment:
- Commencez en position rampante. Assurez-vous que vos poignets sont droits sous vos épaules, que vos doigts sont bien écartés et que vos genoux sont ouverts au niveau des hanches.
- Tirez vos hanches vers votre dos, de sorte que vos mains soient maintenant légèrement devant vos épaules.
- Continuez à pousser en arrière pour éloigner vos genoux du sol tout en gardant vos bras tendus et en levant votre coccyx en l'air.
- Étirez vos talons pour étirer les muscles ischio-jambiers de votre mollet.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute
3. Étirement de la colonne vertébrale
Voici comment:
- Assis jambes croisées, appuyez votre colonne vertébrale vers le bas et étendez votre colonne vertébrale - en atteignant le ciel avec le haut de votre tête. Si cela ne vous convient pas, vous pouvez mettre une couverture pliée sous vos fesses ou étendre une jambe vers l'avant.
- Tout en gardant le coccyx au sol :
- Placez votre main gauche sur votre genou droit, respirez, tournez votre colonne vertébrale.
- Expirez, tournez le corps vers la droite. Inspirez, revenez à la position de départ.
- Changez de main et répétez. Inspirez, revenez à la position de départ.
- Maintenant, faites glisser votre main droite vers le sol et étendez votre bras gauche au-dessus de votre tête. Inspirez et atteignez le plafond avec vos doigts tout en expirant et en étirant votre taille. Si votre coccyx se soulève du sol, ne l'étirez pas trop.
- Inspirez, changez de position des mains et répétez pour le côté gauche
4. Guerrier Un
Voici comment:
- Commencez à vous tenir droit, puis faites 3 grands pas en arrière avec votre pied gauche. Pliez votre genou droit de sorte qu'il soit maintenant directement au-dessus de votre cheville. Pliez légèrement vos orteils gauches vers l'intérieur.
- Levez vos mains au-dessus de votre tête et abaissez le haut de votre corps vers le sol. Gardez les yeux levés.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, répétez le changement de jambe.
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5. Guerrier Deux
Voici comment:
- Commencez à vous tenir droit, puis faites 3 grands pas en arrière avec votre pied gauche. Pliez votre genou droit de sorte qu'il soit maintenant directement au-dessus de votre cheville. Pliez les orteils du pied gauche pour former 90º.
- Étendez vos bras sur vos côtés tout en gardant votre regard droit devant vous.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, répétez le changement de jambe.
6. Pose de l'arbre
Voici comment:
- Commencez avec vos pieds à la largeur des hanches, en écartant vos orteils pour vous aider à mieux saisir le sol. Placez vos mains sur vos hanches ou au centre de votre poitrine.
- Inspirez et soulevez une jambe en la plaçant sur le mollet ou la cuisse (ne la tenez pas au niveau du genou). Exhaler.
- Gardez vos abdominaux contractés et si votre équilibre est stable, étirez vos bras pour atteindre le ciel.
- Maintenez la position pendant cinq respirations. Expirez lentement lorsque vous posez vos pieds sur le sol. Répétez le changement de jambe.
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7. Pli avant
Voici comment:
- Expirez, pliez le corps vers l'avant à partir des hanches. Pliez vos genoux et essayez de rapprocher votre poitrine de vos cuisses.
- Détendez votre cou et laissez votre tête pendre mollement. Vous sentirez cet étirement dans le bas de votre colonne vertébrale ainsi que dans vos jambes. Cette pose permet au sang frais de circuler facilement vers le cerveau, nettoie et rafraîchit le cerveau, aide le système circulatoire.
- Maintenez la position pendant 10 respirations profondes.
Dès que vous vous réveillez le matin et que vous avez terminé votre routine de yoga, essayez de sortir de la maison pendant un moment. Vous avez besoin de vitamine D du soleil du matin et votre humeur s'améliorera à coup sûr.
