Un mode de vie sain est l'un des fondements importants des soins du diabète. Eh bien, si vous souffrez de diabète, un aspect que vous devez appliquer tout en vivant un mode de vie sain est l'exercice régulier. Cependant, tous les types d'exercice ne sont pas adaptés et sans danger pour les diabétiques (personnes atteintes de diabète). Pour ceux d'entre vous qui ne savent toujours pas quel sport est sûr, le yoga peut être le bon choix. Allez, découvrez les types de yoga qui conviennent au diabète et leurs avantages ci-dessous.
Bienfaits du yoga pour le diabète
Le diabète fait que l'insuline, une hormone qui régule la glycémie, ne fonctionne pas normalement.
Si rien n'est fait, la glycémie plus élevée risque de provoquer des symptômes graves, voire de déclencher des complications mortelles du diabète.
Eh bien, pour que les diabétiques doivent maintenir leur taux de sucre dans le sang normal, l'un d'eux est de faire de l'exercice.
En plus du jogging, de l'exercice ou du cyclisme, vous pouvez essayer le yoga comme exercice physique régulier pour contrôler le diabète.
Certains des avantages du yoga pour le diabète sont les suivants :
1. Réduire le stress
Pour que les symptômes du diabète ne se reproduisent pas fréquemment et s'aggravent, vous devez réduire le stress. Toute maladie s'aggravera si le stress continue d'apparaître.
Selon la page Diabetes Education Online, le stress peut réduire les niveaux d'insuline, de sorte que la glycémie risque d'augmenter.
Non seulement cela, la libération des hormones épinéphrine et cortisol en cas de stress empêche également le corps d'utiliser correctement l'insuline. En conséquence, la glycémie augmente.
Par conséquent, il est important pour les personnes atteintes de diabète de bien gérer leur stress afin qu'il n'y ait pas d'augmentation significative de la glycémie.
Heureusement, le yoga peut stimuler la libération d'endorphines qui peuvent vous aider à vous sentir mieux et à réduire les niveaux de stress.
2. Améliore la santé cardiaque
Le diabète est étroitement lié aux maladies cardiaques. Une personne diabétique a un risque plus élevé de souffrir de troubles cardiaques et vasculaires.
Le mouvement, les exercices de respiration et l'entraînement ciblé du yoga peuvent réduire le stress, contrôler la pression artérielle et le taux de cholestérol dans le corps.
Tous ces avantages amélioreront certainement la santé cardiaque. Cela signifie que le risque de maladie cardiaque due au diabète diminuera grâce au yoga.
3. Contrôlez votre poids
Maintenir un poids corporel idéal fait partie de la mission des patients diabétiques de garder leur corps en bonne santé.
Plus vous êtes lourd, plus vous risquez de développer des complications liées au diabète.
Eh bien, chaque mouvement de yoga peut aider à brûler de l'énergie. De cette façon, vous pouvez contrôler votre poids.
4. Améliorer la forme physique et l'équilibre du corps
Le yoga entraîne la connexion entre l'esprit, la respiration et les mouvements du corps qui nécessitent une concentration élevée. Cela peut réduire l'anxiété et le stress, améliorant ainsi la santé mentale.
De plus, diverses poses de yoga améliorent également la force musculaire, la flexibilité et l'équilibre du corps.
Un bon équilibre corporel réduit le risque de chutes et de blessures. Les diabétiques doivent éviter les blessures car le processus de guérison prend beaucoup de temps.
Types de yoga adaptés au diabète
Le yoga est un sport qui a de nombreuses variantes et types. Alors, comment déterminer le type de yoga approprié pour les diabétiques ?
Le conseil est de choisir des poses de yoga qui sont simples et à risque minime. Voici quelques recommandations que vous pouvez essayer à la maison :
1. Vajrasana
Vajrasana est une pose de yoga très simple et facile à faire. Vous avez juste besoin de vous asseoir les jambes croisées sur les jambes repliées, les deux orteils vers l'arrière.
Assurez-vous de vous asseoir avec le cou, la tête et le dos droits. Placez les deux mains sur vos cuisses. Maintenez cette position et respirez profondément, puis expirez.
Les avantages de cette pose vajrasana améliorent la circulation sanguine, la digestion et l'entraînement de la flexibilité musculaire pour les diabétiques.
2. Mandukasana
Une autre pose que vous pouvez essayer est le mandukasana. En sanskrit, « manduka » signifie « grenouille ». Oui, cette pose ressemble à la forme d'une grenouille.
Commencez par vous pencher et reposez-vous sur vos coudes et vos genoux. Après cela, écartez les genoux pour que la position de la tête et de la poitrine soit plus pliée.
Maintenez cette position et prenez 5 respirations profondes.
3. Sarvangasana
La prochaine pose de yoga qui peut être essayée pour les patients diabétiques est le sarvangasana. Cette pose est un peu plus difficile que les poses précédentes.
Vous positionnerez votre corps comme une position de bougie. Tout d'abord, dormez sur le dos avec les jambes et les bras tendus.
Lentement, commencez à lever les jambes droites. Ensuite, soulevez lentement votre dos jusqu'à ce qu'il soit droit avec vos jambes.
Pour que votre corps ne se balance pas, vous pouvez tenir la taille avec les deux mains.
Pour ceux d'entre vous qui n'ont jamais essayé le yoga, vous devriez faire la pose sarvangasana progressivement plusieurs fois par semaine.
La raison en est que faire ce mouvement sur un corps encore raide risque de causer des blessures.
