La farine d'avoine est en effet un aliment sain qui se rassasie et peut réduire le cholestérol. Cependant, le consommer sans garniture serait très ennuyeux. Par conséquent, jetons un coup d'œil à quelques recettes de flocons d'avoine saines et délicieuses pour votre petit-déjeuner ci-dessous!
Recette de farine d'avoine saine pour le petit déjeuner
Vous pouvez être un peu confus de mélanger l'avoine avec d'autres aliments, par crainte de niveaux de calories déséquilibrés pour votre alimentation. Ne vous inquiétez pas, découvrez cette recette de flocons d'avoine facile à préparer.
1. Flocons d'avoine à la banane et aux arachides
Contrairement aux autres flocons d'avoine sucrés, cette version maison utilise plusieurs doses de cannelle (cannelle) pour une saveur forte sans ajouter beaucoup de calories.
Les bananes sont un édulcorant naturel et des fibres qui peuvent maintenir les niveaux d'électrolytes de votre corps et prévenir les crampes musculaires pendant l'exercice.
Pendant ce temps, les oméga-3 des noix peuvent aider votre corps à brûler plus de graisse et en même temps vous aider à prévenir l'inflammation et à réduire le risque de maladies chroniques, telles que l'arthrite, les maladies cardiaques et le cancer.
Les seuls matériaux nécessaires sont avoine, eau, banane, noix hachées et cannelle. Et le total de calories dans ce bol d'avoine est de 310 calories.
2. Gruau Chai
Pour un autre bol sain de farine d'avoine, vous pouvez ajouter du son d'avoine. Cela rendra la nourriture délicieuse et ajoutera plus de fibres à votre alimentation.
Si vous aimez le goût du thé chai, vous pouvez apprécier cette version avec de la coriandre, de la cannelle et du curcuma ajoutés.
Les ingrédients nécessaires sont le lait, le sel, la coriandre, la cardamome, la cannelle, le curcuma, le miel, l'extrait de vanille, l'avoine nature et le son d'avoine. Les calories servies dans un bol d'avoine sont de 248 calories.
3. Gruau au four
Si vous n'êtes pas fan des flocons d'avoine à cause de leur forme, essayez plutôt de les griller. Il aura le goût d'un mélange entre une collation moelleuse et un bol de crème d'avoine.
Les ingrédients que vous pouvez utiliser sont du blé cru à cuisson rapide, de la cassonade, des raisins secs, des noix hachées, de la levure chimique, du lait, de la compote de pommes, du beurre, des œufs et aérosol de cuisson .
Mélanger tous les ingrédients, et cuire au four. Les calories dans un bol de flocons d'avoine représentent jusqu'à 281 calories.
4. Recette de flocons d'avoine coupés en acier avec garniture au caramel salé
Si vous avez une envie de sucreries sans culpabiliser, le caramel salé peut vous aider. Cette recette nécessite de l'avoine coupée en acier, qui a un index glycémique légèrement inférieur à celui flocons d'avoine .
Cela signifie qu'ils sont moins enclins à faire des pics de glycémie. Les ingrédients nécessaires sont du blé brut coupé en acier, du lait, du sucre, du chocolat léger, du sel, crème fouettée , et des fruits frais.
Les calories dans un bol d'avoine représentent jusqu'à 242 calories.
5. Gruau aux raisins secs et compote de banane
Remplir votre ventre avec cette recette est une excellente façon de commencer votre journée. Le menu contient 15 grammes de protéines et 8 grammes de fibres par portion, et ceux-ci peuvent être passés au micro-ondes pour un service rapide.
Les ingrédients nécessaires sont du lait, flocons d'avoine , raisins secs, bananes et gingembre. Les calories sont possédées car un bol d'avoine est plus que les autres, ce qui représente jusqu'à 420 calories.
6. Recette de gruau à l'érable et à l'érable
Vous pouvez même les préparer en vrac et en congeler pour une utilisation future.
Les ingrédients nécessaires à cette farine d'avoine saine sont le sirop d'érable, les noix hachées, les dattes, la cassonade, le sucre, les œufs, le beurre, la compote de pommes, le yogourt à la vanille, la farine, l'avoine à cuisson rapide, le bicarbonate de soude, le sel et la cannelle.
7. Gruau délicieux
Cette recette est faite avec des poires, des canneberges séchées et du cidre de pomme pour une touche de douceur fruitée naturelle.
Les ingrédients nécessaires sont de l'eau, du cidre de pomme, flocons d'avoine bio, sel, poires, canneberges sucrées séchées, cannelle, extrait de vanille, pacanes hachées et lait, le nombre de calories servies par portion est de 256 calories.
Ce qui doit être pris en compte dans la fabrication de flocons d'avoine qui nécessitent de l'eau, c'est la quantité d'eau. Vous devez faire attention aux instructions sur le côté de votre contenant de flocons d'avoine et suivre les instructions pour éviter une texture pâteuse, collante et collante.
Pour l'avoine coupée en acier, le rapport d'eau est de 1 tasse d'eau par tasse d'avoine. Si vous utilisez du blé à cuisson rapide ou flocons d'avoine , le rapport est de 1 tasse d'eau par tasse d'avoine.
