L'alimentation joue un rôle important dans l'augmentation de la fertilité. Plus votre corps est en bonne santé avant de commencer la grossesse, meilleur est votre capital pour vous préparer à une grossesse en santé et pour soutenir le développement optimal de l'enfant.
Si vous et votre partenaire essayez de concevoir, vous pouvez tous les deux avoir l'avantage supplémentaire de boire des smoothies.
Comment les jus et les smoothies peuvent-ils augmenter la fertilité ?
Non seulement alléchants, ces smoothies rafraîchissants sont également enrichis d'une gamme d'antioxydants et de nutriments essentiels provenant de légumes et de fruits frais pour aider à équilibrer les hormones, produire et soutenir des spermatozoïdes et des ovules sains, tout en renforçant votre système immunitaire pendant que vous et votre partenaire planifiez un grossesse.
En plus des fruits et légumes frais, ces smoothies spéciaux stimulant la fertilité sont également assistés par un certain nombre de suppléments hormonaux spéciaux, tels que la poudre de racine de Maca, le pollen d'abeille, la gelée royale, les baies d'açai et de goji et l'huile de poisson. La poudre de racine de maca, un extrait de plantes crucifères (une famille de chou-fleur, de radis et de brocoli), est connue comme un viagra naturel qui agit pour augmenter la fertilité et la libido, ainsi que pour renforcer le système immunitaire.
La gelée royale et le pollen d'abeille sont fortement recommandés pour les femmes qui essaient spécifiquement de tomber enceintes en encourageant la production d'œufs et en maintenant leur santé. La gelée royale et le pollen d'abeille sont également utiles pour améliorer la qualité du sperme et les niveaux de testostérone chez les hommes.
L'huile de poisson dans les smoothies est utilisée comme agent liquéfiant ainsi qu'un supplément naturel qui peut favoriser la fertilité ; aide à stabiliser l'humeur, à soulager l'inflammation dans le corps, à augmenter le flux sanguin vers l'utérus, ainsi qu'à favoriser des cycles menstruels réguliers, l'ovulation et la glaire cervicale et à augmenter la mobilité des spermatozoïdes chez les hommes.
Recettes de jus de fruits frais et de smoothies pour augmenter la fertilité
Buvez vos smoothies dans les 10 à 15 minutes suivant le service pour profiter pleinement de leurs nutriments avant qu'ils ne commencent à s'oxyder et à brunir. Au bout de 20 minutes, votre smoothie perdra tout son pouvoir nutritionnel.
1. Smoothies aux baies mélangées
De quoi as-tu besoin:
- 120 g de baies mélangées surgelées (fraises, mûres, myrtilles) - vous pouvez acheter la version fraîche et congeler toute la nuit avant de mélanger
- 2 1/2 cuillères à soupe de poudre de graines de chia (écrasées en premier)
- 2 cuillères à soupe d'huile de coco fondue (ou huile de poisson)
- 1 cuillère à soupe de graines de citrouille
- 1 cuillère à soupe de baies de goji
- 125 ml de lait d'amande non salé
- 1 pomme
Comment faire:
- Mélanger tous les ingrédients ensemble dans un blender. Mélanger jusqu'à ce que la texture du liquide soit épaisse et douce. Selon la consistance souhaitée, vous pouvez ajouter ou soustraire du lait pour obtenir la consistance de votre smoothie.
2. Smoothies à la gelée royale de baies mélangées
De quoi as-tu besoin:
- 120 g de baies mélangées surgelées (fraises, mûres, myrtilles) - vous pouvez acheter la version fraîche et congeler toute la nuit avant de mélanger
- 125 ml de lait d'amande non salé
- 1 cuillère à soupe de protéine en poudre
- 2 cuillères à soupe d'huile de coco fondue (ou huile de poisson)
- 1 cuillère à soupe de pollen d'abeille
- 1 cuillère à soupe de gelée royale
- Une grosse poignée de chou frisé ou d'épinards
- 1 cuillère à café de poudre de maca
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 cuillère à soupe de baies de goji
Comment faire:
- Mélanger tous les ingrédients ensemble dans un blender. Mélanger jusqu'à ce que la texture du liquide soit épaisse et douce. Selon la consistance souhaitée, vous pouvez ajouter ou soustraire du lait pour obtenir la consistance de votre smoothie.
3. Smoothies aux fruits mélangés
De quoi as-tu besoin:
- 125 ml d'eau de coco
- Une grosse poignée de chou frisé ou d'épinards
- 1/4 tasse de jus d'orange
- 100 grammes de bananes
- 100 grammes de pomme rouge
- 2 cuillères à soupe d'huile de coco fondue (ou huile de poisson)
- 1 cuillère à soupe de pollen d'abeille
- 1 cuillère à soupe de gelée royale
- 1 cuillère à café de poudre de maca
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 cuillère à soupe de baies de goji
Comment faire:
- Mélanger tous les ingrédients ensemble dans un blender. Mélanger jusqu'à ce que la texture du liquide soit épaisse et douce. Selon la consistance souhaitée, vous pouvez ajouter ou soustraire du lait pour obtenir la consistance de votre smoothie.
4. Smoothies à la pêche et à la mangue
De quoi as-tu besoin:
- 125 ml de lait de coco frais
- Une grosse poignée de chou frisé ou d'épinards
- 160 grammes de mangue tranchée
- 200 grammes de pêches en conserve ou fraîches - les poires peuvent être remplacées
- 2 cuillères à soupe d'huile de coco fondue (ou huile de poisson)
- 1 cuillère à soupe de pollen d'abeille
- 1 cuillère à soupe de gelée royale
- 1 cuillère à café de poudre de maca
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 cuillère à soupe de baies de goji
Comment faire:
- Mélanger tous les ingrédients ensemble dans un blender. Mélanger jusqu'à ce que la texture du liquide soit épaisse et douce. Selon la consistance souhaitée, vous pouvez ajouter ou soustraire du lait de coco pour obtenir la consistance de votre smoothie.
5. Smoothies aux baies et à la mangue
De quoi as-tu besoin:
- 125 ml tasse de lait d'amande non salé
- Une grosse poignée de chou frisé ou d'épinards
- 160 grammes de mangue tranchée
- 120 g de baies mélangées surgelées (fraises, mûres, myrtilles) - vous pouvez acheter la version fraîche et congeler toute la nuit avant de mélanger
- 2 cuillères à soupe d'huile de coco fondue (ou huile de poisson)
- 1 cuillère à soupe de pollen d'abeille
- 1 cuillère à soupe de gelée royale
- 1 cuillère à café de poudre de maca
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 cuillère à soupe de baies de goji
Comment faire:
- Mélanger tous les ingrédients ensemble dans un blender. Mélanger jusqu'à ce que la texture du liquide soit épaisse et douce. Selon la consistance souhaitée, vous pouvez ajouter ou soustraire du lait pour obtenir la consistance de votre smoothie.
6. Smoothies bananes, baies et agrumes
De quoi as-tu besoin:
- 120 g de baies mélangées surgelées (fraises, mûres, myrtilles) - vous pouvez acheter la version fraîche et congeler toute la nuit avant de mélanger
- 1 banane entière de taille moyenne, congeler toute la nuit
- 1/2 tasse de yogourt grec nature
- 1/4 tasse de jus d'orange
- 1 cuillère à soupe de miel naturel (facultatif)
Comment faire:
- Mélanger tous les ingrédients ensemble dans un blender. Mélanger jusqu'à ce que la texture du liquide soit épaisse et douce. Selon la consistance souhaitée, vous pouvez ajouter ou soustraire du jus d'orange pour obtenir la consistance de votre smoothie.
7. Smoothies à la banane et à la mûre
De quoi as-tu besoin:
- 1 banane entière de taille moyenne, congeler toute la nuit
- Grosse poignée d'épinards
- 125 grammes de mûres surgelées - vous pouvez acheter la version fraîche et la congeler pendant la nuit avant de mélanger
- 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
- 125 ml d'eau de coco ou eau plate
- 1 cuillère à soupe de miel naturel ou 4 gouttes de sucre Stevia liquide (facultatif)
- 1 cc d'extrait de vanille
- Glaçons au besoin
Comment faire:
- Mélanger tous les ingrédients ensemble dans un blender. Mélanger jusqu'à ce que la texture du liquide soit épaisse et douce. Selon la consistance souhaitée, vous pouvez ajouter ou soustraire de l'eau de coco pour obtenir la consistance de votre smoothie.
8. Smoothies aux fraises et aux épinards
De quoi as-tu besoin:
- 150 grammes de fraises fraîches, retirez les feuilles et les tiges - vous pouvez les remplacer par des myrtilles
- 45 grammes d'amandes
- 1 banane de taille moyenne
- 1 cuillère à soupe de gelée royale
- 125 ml d'eau de coco
- 90 grammes d'épinards
- Une pincée de cannelle en poudre, si vous aimez
Comment faire:
- Mélanger tous les ingrédients, sauf les épinards, ensemble dans un mélangeur.
- Mélanger à faible puissance jusqu'à ce que la texture liquide soit épaisse et crémeuse, en augmentant lentement la puissance du mélangeur à haute pendant 30-45 secondes jusqu'à ce que la texture liquide soit épaisse et crémeuse.
- Ajouter les épinards, mélanger pendant 15-20 secondes jusqu'à ce que la texture liquide soit épaisse et douce. Servir.
9. Smoothies avocat banane
De quoi as-tu besoin:
- 125 ml de lait d'amande non salé
- 90 grammes de bébés épinards
- 1 banane de taille moyenne
- 1/4 tasse de jus d'orange
- 2 cuillères à soupe d'huile de coco fondue (ou huile de poisson)
- 1 cuillère à soupe de pollen d'abeille
- 1 cuillère à soupe de gelée royale
- 1 cuillère à café de poudre de maca
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 cuillère à soupe de baies de goji
- 2 cuillères à soupe d'avocat
Comment faire:
- Mélanger tous les ingrédients ensemble dans un blender. Mélanger jusqu'à ce que la texture du liquide soit épaisse et douce. Selon la consistance souhaitée, vous pouvez ajouter ou soustraire du lait pour obtenir la consistance de votre smoothie.
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