Comme l'un des menus du petit-déjeuner sain, vous pouvez essayer diverses créations de recettes pain perdu être toujours en bonne santé et dynamique. Quelles sont les créations de ce toast portugais ?
Une myriade de recettes de pain perdu pour une matinée plus saine
pain perdu est une création de pain qui est généralement trempée dans un mélange d'œufs et de lait, puis frit ou cuit dans une poêle à frire. Pour ajouter de la saveur, pain perdu souvent avec du sucre, du lait, du beurre ou du sirop.
Ainsi, vous pouvez toujours profiter pain perdu ce qui est plus délicieux et sain, il existe plusieurs recettes qui peuvent être essayées pour commencer la journée afin que le corps reste en forme.
1. Pain doré à la cannelle (cannelle)
Source : Mangez autant Une des recettes transformées pain perdu qui est assez célèbre pour son goût élevé et sa nutrition est pain perdu cannelle .
Comme le rapporte la page de l'Académie de nutrition et de diététique, ce type de pain grillé contient des calories qui remplissent l'estomac même s'il est faible en gras.
Comment pas, une portion pain perdu à la cannelle contient 123 calories avec des graisses saturées de 0,6 gramme. Par conséquent, ce pain grillé est souvent préparé comme menu de petit-déjeuner sain.
Ingrédients :
- 2 œufs de poule
- 1/2 tasse de lait écrémé
- 1/2 cuillère à café de vanille
- 1 1/2 cuillère à café de cannelle en poudre ou au goût
- 6 tranches de pain de blé entier
- Huile de cuisson ou spray d'huile
- Sirop de fruits ou fruits hachés (facultatif)
Comment faire :
- Mettez les œufs, le lait, la vanille et la cannelle dans un bol et mélangez jusqu'à consistance lisse
- Tremper deux tranches de pain, une à la fois dans le mélange d'œufs jusqu'à ce qu'elles soient absorbées par le pain
- Vaporiser ou verser de l'huile dans une poêle et chauffer à feu moyen
- Placer les tranches de pain trempées dans la poêle préchauffée
- Cuire 2-3 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce que les deux côtés du pain soient dorés
- Retirer et placer sur une assiette propre
- Verser le sirop de fruits ou servir avec des tranches de fruits selon votre goût
- Servir tiède
2. pain perdu avec de la confiture riche et de la mandarine
Source : Cookpad Qui a dit recette pain perdu sain ne peut être traité qu'avec du lait écrémé? En fait, vous pouvez obtenir de la vitamine C à partir de confitures riches et de mandarines étalées sur du pain grillé.
En plus d'ajouter de la saveur, vous pouvez également remplir votre estomac jusqu'au déjeuner plus tard.
Ingrédients :
- 1 tranche de pain blanc
- 1 oeuf
- 40 ml de lait écrémé
- Feuilles de menthe
- Tranche d'orange
Ingrédients autres que l'orange riche et la mandarine :
- 1/2 paquet de lait de coco instantané, mélanger avec 100 ml d'eau
- 4 jaunes d'oeufs
- 2 mandarines, presser et prendre l'eau
- 1 feuille de pandan
- 8 cuillères à soupe de sucre
- 1/2 cuillère à café de sel ou au goût
Comment faire :
- Vous pouvez commencer à faire de la confiture en fouettant les jaunes d'œufs jusqu'à ce qu'ils soient lisses dans un bol
- Entrez le lait de coco qui a été dissous avec de l'eau, du sucre, du sel et du pandan
- Cuire le mélange à feu moyen et remuer pendant 20 minutes pour que le lait de coco ne se brise pas
- Lorsque la confiture est chaude, versez-y le jus de mandarine et remuez jusqu'à ce qu'elle épaississe
- Retirer la pâte et la mettre dans un autre récipient propre.
- Ensuite, vous pouvez mélanger le lait et les œufs dans un autre bol. Bien mélanger
- Tremper le pain dans le bol contenant le lait et les œufs jusqu'à absorption
- Faire chauffer une poêle avec de la margarine ou du beurre
- Cuire le pain jusqu'à ce qu'il soit doré
- Retirer et servir le pain avec de la confiture de kaya et de la mandarine sur le dessus
3. pain perdu fromage et bacon
Source : Machessmo Fatigué des recettes pain perdu avec un goût fruité sucré ? Vous pouvez remplacer les vermicelles de fruits par du fromage et du bacon.
En plus d'obtenir un apport en fibres, vous obtenez également des protéines de ce mélange de fromage et de bacon.
Ingrédients :
- 8 tranches de pain de blé entier
- 4 morceaux de viande fumée
- 1/4 bloc de fromage, généralement le type de fromage à râper
- Margarine à tartiner dans du pain
- Beurre pour la cuisson du pain
- 2 œufs de poule
- Lait écrémé au goût
Comment faire :
- Commencez par enduire tout le pain de margarine et placez le bacon dessus
- Ajouter le fromage râpé sur le bacon et tasser le pain sur le dessus
- Cassez les œufs, mettez-les dans un récipient propre et ajoutez le lait. Bien mélanger
- Tremper le pain dans le mélange de lait et d'œufs jusqu'à ce que toutes les parties du pain soient absorbées
- Chauffer le téflon avec le beurre à feu moyen
- Cuire le pain jusqu'à ce que les deux côtés soient dorés
- Retirer et servir chaud
Comment, c'est facile de ne pas faire de recettes transformées pain perdu estomac amical et sain pour votre matin?
