Sans aucun doute, le yoga a de nombreux avantages. Non seulement comme un soulagement du stress, d'autres avantages du yoga incluent la perte de poids et l'amélioration de la digestion. Cependant, vous n'avez peut-être jamais pensé, il s'avère que le yoga peut aussi être bon pour votre vie sexuelle. Comment cela pourrait-il être? Quels types de mouvements de yoga peut-on faire pour profiter des bienfaits du yoga ?
Les bienfaits du yoga pour améliorer la qualité du sexe
Le principal avantage du yoga que beaucoup de gens connaissent est la réduction du stress. La recherche montre que la pratique régulière du yoga peut aider à réduire les niveaux de stress dans le corps en abaissant les niveaux de cortisol.
Un stress accru peut avoir de nombreux effets négatifs sur le corps, dont une diminution du désir sexuel.
De plus, les bienfaits du yoga dans la vie sexuelle peuvent également améliorer la fonction sexuelle globale. Une étude a porté sur 40 femmes pratiquant le yoga pendant 12 semaines. L'étude a montré que ces femmes avaient une meilleure vie sexuelle.
D'autres bienfaits du yoga peuvent également vous aider à écouter votre corps et à contrôler votre esprit. les deux peuvent vous donner un aperçu de vos goûts et de vos aversions, vous amenant à mieux communiquer ce qui est le mieux pour votre partenaire.
Le yoga bouge pour améliorer votre vie sexuelle
Si vous voulez améliorer votre vie sexuelle, essayez d'utiliser certaines de ces poses dans votre pratique du yoga.
1. Posture du chat (Marjaryasana) et posture de la vache (Bitilasana)
source: Healthline Ces mouvements sont souvent effectués ensemble, ce qui peut vous aider à vous détendre et à détendre votre colonne vertébrale. Ce mouvement aide à réduire votre niveau de stress global et vous met dans une humeur plus calme.
Comment faire ce mouvement sont:
- Cette pose commence par une position rampante. Assurez-vous que vos poignets sont sous vos épaules et que vos genoux sont alignés avec vos hanches. Gardez votre colonne vertébrale stable et votre poids uniformément réparti sur tout votre corps.
- Inspirez en levant les yeux et laissez votre estomac se cambrer vers le sol. Soulevez vos yeux, votre menton et votre poitrine pendant que vous vous étirez.
- Expirez, rentrez votre menton dans votre poitrine et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Arrondissez votre colonne vertébrale vers le plafond.
- Déplacez-vous lentement entre les deux pendant 1 minute
2. Pose du pont (Setu Bandha Sarvangasana)
source: Healthline Cette pose aide à renforcer votre plancher pelvien. Le renforcement de ces muscles aide à réduire la douleur pendant les rapports sexuels et peut même rendre les rapports sexuels plus agréables.
Comment faire cette pose sont:
- Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds à la largeur des hanches avec vos genoux alignés avec vos chevilles.
- Placez vos mains sur le sol avec vos paumes sur le sol et écartez vos doigts.
- Soulevez votre région pelvienne du sol, permettant à votre corps de suivre, mais gardez vos épaules et votre tête sur le sol.
- Tenez cette pose pendant 5 secondes, puis relâchez.
3. Bébé heureux (Ananda Balasana)
source: Healthline Cette pose est une pose relaxante pour les muscles fessiers et le bas du dos. De plus, cette pose peut servir de variante de la position du missionnaire. Pour l'essayer au lit, commencez en position de missionnaire avec votre partenaire sur le dessus, puis écartez vos jambes et enroulez-les autour du corps de votre partenaire.
Comment faire cette pose pour la pratique du yoga sont:
- Allongez-vous sur le dos
- Pliez vos genoux vers votre ventre en expirant
- Inspirez et inspirez pour atteindre l'extérieur de vos pieds, puis écartez les genoux. Vous pouvez également utiliser une longe ou une serviette sur vos pieds pour le rendre plus facile.
- Fléchissez vos jambes en poussant vos talons vers le haut pendant que vous les tirez vers le bas avec vos mains pour vous étirer.
4. Pigeon à une patte (Eka Pada Rajakapotasana)
source: Healthline Cette pose a de nombreuses variantes et elles sont toutes idéales pour étirer et ouvrir vos hanches. Les hanches serrées peuvent rendre le sexe inconfortable. De plus, il vous est également difficile d'essayer différentes positions sexuelles.
Comment faire cette pose sont:
- Commencer par le poste des pompes
- Soulevez votre jambe droite et déplacez-la devant votre corps de manière à ce que le bas de votre jambe forme un angle de 90 degrés par rapport à votre corps.
- Étirez votre jambe gauche derrière vous sur le sol avec le dessus de votre pied vers le bas et vos orteils pointés vers l'arrière.
- Expirez en vous penchant en avant, en déplaçant votre poids. Utilisez vos bras pour soutenir votre poids corporel. Si ce n'est pas confortable, essayez de plier une couverture ou un oreiller et de le placer sous votre hanche droite.
- Relâchez et répétez de l'autre côté.
5. Pose de l'enfant (Répondre)
source: Healthline Cette pose est un excellent moyen d'ouvrir vos hanches et d'obtenir une relaxation profonde. Il s'agit également d'une pose d'ancrage, ce qui signifie que vous devez vous concentrer sur le repos et la respiration tout au long de la pose, ce qui peut diluer l'anxiété et le stress.
Comment faire cette pose sont:
- Commencez par vous agenouiller sur le sol, les orteils se touchant, les genoux écartés de la largeur des hanches.
- Expirez et penchez-vous en avant. Placez vos mains devant vous et allongez-vous en laissant le haut de votre corps se détendre entre vos jambes. Essayez de toucher votre front au tapis, mais vous pouvez également reposer votre tête sur un bloc ou un oreiller.
- Détendez-vous dans cette position pendant 30 secondes à plusieurs minutes.
6. Pose du cadavre (Savasana)
source: Healthline Les cours de yoga se terminent généralement par Corpse Pose ou Savasana. Cette pose vous aide à vous détendre et à apprendre à évacuer le stress. Considérez-le comme une mini séance de méditation à la fin de votre pratique de yoga qui procure une relaxation et un effort pour se sentir mieux.
Comment faire cette pose sont:
- Allongez-vous sur le dos, les pieds ouverts et les paumes vers le haut. Détendez chaque partie de votre corps, du visage aux doigts et aux orteils.
- Restez dans cette pose comme vous le souhaitez.
