Le calcium est un minéral important pour la formation osseuse. Le calcium joue également un rôle important dans le maintien de dents saines, aide les nerfs au travail, la formation de caillots sanguins et régule les contractions musculaires et la fréquence cardiaque. Malheureusement, le calcium est un minéral qui ne peut pas être complètement absorbé par le corps.
De plus, avec l'âge, la capacité du corps à absorber le calcium diminuera également. Alors, comment le corps peut-il augmenter l'absorption du calcium de manière optimale ? Découvrez la réponse ci-dessous.
Comment augmenter l'absorption du calcium dans le corps
1. Faites attention à l'apport en calcium provenant des aliments
Votre corps absorbe plus facilement le calcium des aliments que des suppléments. C'est pourquoi, consommez quotidiennement des aliments riches en calcium. Lorsqu'on vous demande quelle est la source de calcium, vous pensez sûrement au lait et aux autres produits laitiers. Cependant, tout le monde ne peut ou n'aime pas consommer du lait.
Pour ceux d'entre vous qui n'aiment pas le lait ou qui souffrent de certaines conditions telles que l'allergie au lait de vache et l'intolérance au lactose, vous n'avez pas à vous inquiéter. La raison en est qu'il existe une variété d'autres aliments en plus du lait qui sont également riches en calcium, à savoir :
- Sardine
- Anchois
- Légumes-feuilles (épinards, chou frisé ou bok choy)
- Savoir
- Edamame
- Lait de soja
2. Évitez les choses qui bloquent l'absorption du calcium
Il existe plusieurs aliments qui peuvent inhiber l'absorption du calcium, dont le chocolat. Le chocolat contient de l'acide oxalique, qui se lie au calcium, ce qui peut inhiber l'absorption du calcium et vous exposer à des calculs rénaux.
Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas du tout manger de chocolat. S'il vous plaît, mangez du chocolat, mais n'en faites pas trop et gardez-le équilibré avec d'autres aliments riches en calcium.
De plus, les fast-foods riches en sel (sodium), les sodas aromatisés au cola, la caféine et les boissons alcoolisées inhiberont également l'absorption du calcium dans le corps. Le problème est que ces aliments et boissons augmenteront la production d'urine (urine) de sorte que le calcium dans le corps sera gaspillé.
signifie que vous ne devriez pas du tout manger de chocolat. S'il vous plaît, mangez du chocolat, mais n'en faites pas trop et gardez-le équilibré avec d'autres aliments riches en calcium.
De plus, les fast-foods qui contiennent beaucoup de sel (sodium), de soda, de caféine et de boissons alcoolisées inhiberont également l'absorption du calcium dans le corps. Le problème est que ces aliments et boissons augmenteront la production d'urine (urine) de sorte que le calcium dans le corps sera gaspillé.
3. Respectez l'apport en vitamine D
La vitamine D vous aide à absorber le calcium et le phosphore. Si votre corps manque de vitamine D, cela affaiblira le système immunitaire, la teneur en phosphore et en calcium dans le corps diminuera, augmentant ainsi le risque de perte auditive, souffrant de polyarthrite rhumatoïde (arthrite chronique) et d'ostéoporose.
Une façon naturelle d'augmenter votre taux de vitamine D est de vous prélasser au soleil sans utiliser de crème solaire. La raison en est que votre corps produira automatiquement de la vitamine D lorsqu'il est exposé au soleil. Le corps est capable de convertir le cholestérol de la peau en calcitriol (vitamine D3).
Cependant, en raison du risque de cancer de la peau, il est conseillé de prendre un bain de soleil pendant 10 minutes au moins deux à trois fois par semaine. En Indonésie, l'heure de bronzage recommandée est de 10h à 14h.
Vous pouvez également obtenir d'autres sources d'apport en vitamine D à partir d'huile de foie de morue, de saumon, de foie de bœuf, d'œufs, de lait, de champignons de Paris et autres.
Si votre apport alimentaire quotidien ne semble pas en mesure de répondre à vos besoins en vitamine D, vous pouvez l'obtenir à partir d'un supplément CDR qui contient une combinaison de calcium, de vitamine D, de vitamine C et de vitamine B6.
Parlez-en à votre médecin avant de décider de prendre des suppléments supplémentaires. Surveiller l'apport en calcium de notre corps est très important pour éviter diverses maladies causées par un manque de calcium.
