Certains d'entre vous ont peut-être l'habitude de manger peu mais souvent, et il y a aussi ceux qui mangent rarement mais en grosses portions. Cependant, pour ceux d'entre vous qui souhaitent prendre un poids plus sain et être en mesure de maintenir une meilleure santé, vous devrez peut-être planifier vos repas. Cela peut rendre votre repas plus discipliné et votre appétit est également maintenu. Vous devrez peut-être diviser les calories en une journée. Comment?
Comment diviser les calories dans une journée
Planifier vos repas en une journée en divisant les calories d'une journée vous apporte des avantages. Vos heures de repas et vos portions peuvent devenir plus régulières. De plus, votre faim et votre appétit sont maintenus. En conséquence, vous pouvez mieux maintenir votre poids. Alors que faire?
Tout d'abord, commencez par déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour, en fonction de votre poids actuel. Vous pouvez ainsi calculer vos besoins caloriques par jour. Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez réduire vos besoins caloriques de 500 calories par jour. Mais rappelez-vous, ne laissez pas les calories que vous consommez en une journée être inférieures à 1200 calories. La quantité minimale de calories que vous devriez consommer en une journée est de 1200 calories.
Si c'est le cas, l'étape suivante consiste à diviser vos besoins caloriques en 5 repas, composés de trois repas principaux et de 2 collations. Bien sûr, les calories du repas principal sont plus que les calories de la collation. Les repas d'interlude sont entre les repas principaux.
Pourquoi manger 5 fois par jour ?
Manger peu mais souvent par jour est le meilleur moyen de maintenir ou de perdre du poids (mais gardez un œil sur le nombre de calories que vous consommez).
Manger 5 fois par jour peut vous aider à éviter d'avoir trop faim, ce qui vous donne généralement envie de manger plus. De plus, manger 5 fois par jour peut garder votre métabolisme éveillé et peut également mieux contrôler votre taux de sucre dans le sang.
Calories pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations
Essayez de ne pas manquer vos principaux repas, à savoir le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Si vous manquez un de vos repas, vous êtes plus susceptible de manger plus. En conséquence, cela entraîne une prise de poids
Commencez avec des calories pour le petit déjeuner. Ce petit-déjeuner est important pour fournir au corps l'énergie initiale après 7 à 8 heures de sommeil. Vous avez besoin d'une énergie initiale pour mener à bien vos activités en une journée. Après le petit-déjeuner, les 3-4 heures suivantes, vous avez besoin de déjeuner pour reprendre de l'énergie.
Quelques heures après le déjeuner, vous devez dîner. Mais rappelez-vous, ne dînez pas avant de vous coucher. Au moins, votre heure de dîner est de 3 heures avant de vous coucher. Entre les repas principaux, n'oubliez pas de prendre une collation.
Voici la répartition des calories par jour :
- Pour manger une collation, vous pouvez consommer jusqu'à 100 à 150 calories par collation. Ainsi, à partir de deux collations, votre corps reçoit déjà 200 à 300 calories. Vous pouvez soustraire le total des calories par jour par le total des calories des collations, vous obtiendrez ainsi le total des calories pour le repas principal. À partir de là, vous pouvez ensuite diviser ces calories en 3 parties (pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner).
- Si vos besoins caloriques sont de 1200 calories, vous pouvez diviser les calories des repas principaux par 300 calories par repas principal.
- Si vos besoins caloriques sont de 1500 calories, vous pouvez les diviser en 400 calories par repas principal.
- Si vos besoins caloriques sont de 1800 calories ou de 2100 calories, les calories que vous pouvez prendre par repas principal sont de 500 calories. Le reste des calories peut être utilisé pour une collation.
- Si vos besoins caloriques sont de 2400 calories ou de 2700 calories, vous pouvez prendre les calories par repas principal de 600 calories et les calories restantes pour les collations.
