L'exercice sera bénéfique de manière optimale s'il est soutenu par un apport nutritionnel adéquat. Manger les bons aliments après l'exercice restaure non seulement l'énergie, mais renforce également la masse musculaire et prépare le corps pour la prochaine séance d'entraînement.
La meilleure variété de nourriture après l'exercice
Après l'exercice, votre corps a besoin d'aliments riches en glucides, en protéines et en graisses. La raison en est que ces trois macronutriments fournissent de l'énergie au corps afin que vous puissiez effectuer des activités comme avant.
Voici quelques-uns des meilleurs aliments que vous pouvez manger.
1. Egguf à la coque
Les œufs contiennent tous les nutriments dont vous avez besoin pendant la récupération. La partie blanche de l'œuf est riche en protéines, ce qui est utile pour la construction musculaire. Pendant ce temps, les jaunes d'œufs sont une source de graisses saines, de vitamines et de minéraux.
En plus de fournir de l'énergie directement, manger des œufs aide également à la formation d'énergie dans votre corps. En effet, les œufs contiennent un complexe de vitamines B et l'une de ses fonctions est d'aider le processus de formation d'énergie à partir des aliments.
2. Pain de blé entier
Un autre aliment qui convient à la consommation après l'exercice est le pain. Cependant, vous ne pouvez pas simplement choisir du pain. Choisissez des pains à grains entiers contenant des glucides complexes qui peuvent vous redonner de l'énergie et vous rassasier plus longtemps.
Non seulement les glucides, le pain de blé entier contient également des protéines, des fibres, des vitamines du complexe B et des minéraux. Tous ces nutriments aident à augmenter l'énergie et potentiellement même à accélérer les processus métaboliques du corps après l'exercice.
3. Fruits
Manger des fruits comme des bananes, des baies et des pommes après l'exercice peut être un moyen facile de restaurer l'énergie après l'exercice. La raison en est que les fruits sont riches en vitamines, antioxydants, minéraux et sucres naturels qui fournissent de l'énergie.
Selon des recherches récentes dans la revue Nutriments , La teneur en glucides des bananes aide le corps à mieux utiliser les protéines. En conséquence, les muscles récupéreront plus rapidement, surtout après avoir subi des exercices d'endurance musculaire.
4. Patate douce
Les patates douces sont incluses dans les rangs des aliments qui sont bons à consommer après l'exercice. Comme le riz, L'avoine , et les pommes de terre, les patates douces contiennent des glucides qui peuvent restaurer l'endurance et fournir des réserves d'énergie pendant les activités.
De plus, les patates douces contiennent beaucoup de potassium. Le potassium minéral est important dans la fonction musculaire et nerveuse et l'équilibre électrolytique. Pour les personnes qui pratiquent un sport, l'apport en potassium est très important pour soutenir le succès du programme.
5. Poitrine de poulet grillée
La poitrine de poulet contient des protéines de haute qualité qui aident à développer et à maintenir la masse musculaire. Ces avantages sont particulièrement prononcés lorsqu'ils sont combinés à des exercices d'endurance musculaire tels que l'haltérophilie, le cyclisme ou les pompes et redressements assis .
La poitrine de poulet contient également des vitamines B, de la vitamine D, du fer et du calcium qui sont très importants dans le développement musculaire. Vous n'avez même pas à avoir peur de prendre du poids car tous ces nutriments sont stockés dans des morceaux de poulet hypocaloriques.
6. Yaourt grec
Si vous cherchez quelque chose d'assez léger à manger après une séance d'entraînement, essayez le yogourt grec. Contrairement au yaourt en général, le yaourt grec contient moins de sucre avec plus d'avantages.
Selon une étude de 2015, manger du yaourt grec peut augmenter la vitesse à laquelle vous brûlez des calories. Couplée à une alimentation saine, la consommation de produits laitiers peut favoriser la réussite d'un programme d'exercices pour perdre du poids.
7. Avocat
L'avocat est un bon aliment à manger après l'exercice car il est riche en nutriments, en particulier en matières grasses. Bien que la graisse soit synonyme de prise de poids, la teneur saine en graisses des avocats est en fait bénéfique pour les personnes actives.
La graisse de ce fruit peut ne pas fournir d'énergie directement, mais vous obtiendrez suffisamment de réserves d'énergie. Avec cette réserve d'énergie, vous pouvez récupérer rapidement et être prêt pour la prochaine séance d'exercice.
La nourriture que vous choisissez après une séance d'entraînement peut aider votre corps à récupérer et à développer ses muscles. Par conséquent, choisissez des aliments riches en glucides, en protéines et en graisses saines qui peuvent répondre à vos besoins après avoir été actif.
N'oubliez pas de combler également vos besoins en liquides en buvant au moins deux litres d'eau par jour. L'exercice drainera les fluides corporels par la sueur. L'apport hydrique gardera votre corps frais et vous protégera de la déshydratation.
