Plus vous êtes actif et actif, plus vous brûlez de calories. Par conséquent, l'exercice est l'un des meilleurs moyens de brûler des calories. Si vous souhaitez faire de l'exercice, mais que vous ne savez toujours pas quel exercice est efficace pour brûler des calories, l'article ci-dessous peut vous aider à vous y référer. Curieuse?
Diverses options d'exercice pour brûler plus de calories
Ne vous contentez pas d'un seul type de sport. Vous devez également combiner les sports que vous pratiquez pour rester stimulé. Cela peut aider à maintenir votre rythme cardiaque rapide et à faire brûler plus de calories par votre corps.
Les options d'exercice ci-dessous non seulement brûlent plus de calories, mais forcent également votre corps à sortir de votre zone de confort. Si vous souffrez de certaines conditions médicales, il serait préférable que vous consultiez votre médecin avant de pratiquer ces sports.
Ne vous contentez pas de dire à votre médecin que vous voulez faire de l'exercice, dites-lui votre plan d'exercice détaillé. De cette façon, le médecin peut déterminer si votre corps est vraiment prêt.
1. Entraînement par intervalles
Aussi vite que possible, faites 10 squats, 10 pompes et 10 redressements assis. Puis répétez à nouveau mais seulement 9 fois. Puis 8 fois, 7 fois, 6 fois, et ainsi de suite, jusqu'à atteindre 1 répétition pour chaque mouvement. Reposez-vous le plus court possible entre les séries. Gardez une trace de votre temps et essayez de le faire plus rapidement chaque semaine.
4. 100 fois burpees
Si vous avez un temps limité, essayez de faire 100 burpees. Si c'est trop, commencez à 25, puis augmentez jusqu'à 50, puis 75, jusqu'à 100. Ci-dessous un guide pour faire burpees.
- Commencez en position accroupie avec vos mains au sol, devant.
- Sautez vos jambes en arrière comme une position de pompe.
- Ramenez vos jambes en position accroupie.
- Sautez d'une position accroupie dans les airs, juste au-dessus de vous.
- Répétez, aussi vite que vous le pouvez.
5. Cyclisme en salle
Vous pouvez le faire en position assise, mais vous transpirez beaucoup si vous essayez cet exercice. Utilisez une machine à vélo stationnaire dans gym pour le faire.
- Pagayez pendant 1 minute.
- Arrêtez-vous, puis courez sur place pendant 5 secondes. Abaissez votre corps sur vos mains et sautez en arrière avec vos pieds en position de pompe. Faites 1 push up, puis remettez la jambe dans sa position initiale. Levez-vous et répétez pendant 1 minute.
- Squats. Placez vos mains au-dessus de votre tête, accroupissez-vous de manière à ce que vos genoux soient à 90 degrés (assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils) puis levez-vous. Répétez pendant 1 minute.
- Saut latéral. Avec les pieds parallèles, les orteils vers l'avant, sautez d'un côté à l'autre pendant 1 minute.
- Reposez-vous pendant 5 minutes.
- Faire à nouveau du vélo pendant 1 minute.
- Saut en ciseaux. Avec un pied devant et un derrière, sautez et croisez les jambes comme des ciseaux avant de retomber. Faites cela pendant 1 minute.
- Sauts étoiles. Faites cela pendant 1 minute.
Répétez cette série 4 fois, non-stop, pendant 16 minutes d'exercice. Détendez-vous, puis étirez-vous.
6. Nager
La natation est l'un des meilleurs sports qui peut brûler les graisses efficacement. Si vous aimez la natation longue distance, commencez par 500 mètres de nage libre à 6,5 minutes d'intervalle. Plus vous terminez tôt, plus vous avez de temps pour vous reposer. Ensuite, nagez dans la position habituelle pendant 2 minutes.
Continuez avec la nage libre de 400 mètres à intervalles de 5,5 minutes et la nage régulière pendant 2 minutes. Terminez par 2 300 mètres de nage à intervalles de 4,5 minutes.
Si vous préférez nager rapidement, faites l'exercice ci-dessous.
- Faites 20 nages libres sur 25 mètres avec des intervalles de 5 secondes. Récupérez avec une nage de 100 mètres de votre propre style, dans une position facile.
- Faites 16 nages de 25 mètres dans votre style préféré, suivies d'une pause de 10 secondes, suivie d'une nage loisir de 100 mètres de votre choix.
- Ensuite, faites 12 nages libres sur 25 mètres avec une pause de 15 secondes. Récupérez avec une nage de 100 mètres.
- Terminez avec 8 nages libres, 25 mètres de repos pendant 20 secondes entre les deux.
Vous avez une blessure à la hanche ou à la jambe? Prenez immédiatement la bouée et faites un "pull swim". Ce sport se compose de 3 tours, et chaque tour se compose de 4 nage libre de 200 mètres. Tout d'abord, placez le flotteur entre vos chevilles et faites 4 nages nage libre de 200 mètres à 3 minutes d'intervalle. Pour le deuxième tour, débarrassez-vous de la bouée et nagez en traînant les pieds. Faites cette nage de 200 mètres à des intervalles de 2,75 minutes. Pour le tour final, placez la bouée entre vos jambes et nagez par intervalles de 2,5 minutes.
Si votre bras ou votre épaule vous fait mal, ou si vous voulez simplement bouger votre jambe, utilisez planche et faites 2 séries de 4 nages de 100 mètres, avec un écart de 20 secondes entre les deux.
Pour les 100 premiers mètres, maximisez les 25 premiers mètres, puis nagez sur les 75 mètres suivants. Pour le deuxième 100 mètres, faites un maximum de 50 mètres et nagez pour le reste des 50 mètres suivants. Maximisez à 75 mètres, puis détendez-vous pour les 25 mètres suivants une troisième fois. Et pour la fin, maximisez-le au maximum. Répétez l'ensemble.
