Si vous vous sentez moins productif ces derniers temps, si vous avez du mal à vous concentrer ou si vous vous ennuyez beaucoup au travail pendant la journée, c'est peut-être parce que vous n'êtes pas tout à fait prêt à commencer vos activités matinales. Prendre le temps de prendre certaines habitudes le matin peut aider à préparer votre corps et votre esprit aux activités quotidiennes trépidantes. Essayez d'adopter une routine matinale axée sur l'amélioration de votre santé afin d'être plus productif chaque jour.
Pourquoi une routine matinale vous rend-elle plus productive ?
Lorsque vous vous réveillez tard, vous êtes obligé de prendre une douche et de prendre votre petit-déjeuner à la va-vite. Commencer la journée avec des sentiments négatifs peut certainement vous faire perdre votre concentration au travail et vous sentir plus stressé par les pressions du travail.
Avoir une routine saine régulièrement le matin peut aider à garder votre corps et votre esprit en bonne santé afin que vous puissiez être plus productif tout au long de la journée. Dans un état sain, une personne peut être plus optimale dans l'exécution de son travail, y compris la réalisation d'objectifs personnels.
L'influence des habitudes quotidiennes telles que l'activité le matin sur la productivité peut être expliquée dans la théorie de la santé psychologique, auto-efficacité, à savoir sa croyance en sa capacité à relever des défis et à accomplir un travail. Quand une personne peut vivre sa vie régulièrement (autorégulation) alors la confiance en ses capacités augmentera.
Les résultats d'une étude menée par RAND Europe et l'Université de Cambridge montrent également que les employés ont les performances de travail les plus productives dans des conditions physiques et psychologiques saines.
Les évaluations de la santé des employés dans cette étude ont été mesurées en termes d'indice de masse corporelle, de mode de vie, de maladies chroniques et de problèmes de santé mentale. Alors que le niveau de productivité est déterminé par la comparaison des performances lorsque l'on travaille dans des conditions de maladie (présentéisme) et travailler en bonne santéabsentéisme).
Des routines matinales qui peuvent vous rendre plus productif
Faire une routine matinale ne signifie pas que vous devez faire beaucoup d'activités avant de commencer à travailler. Dans tous les cas, vous manquez d'énergie.
La chose à retenir lorsque vous voulez faire une routine saine le matin est l'objectif, qui est de développer la confiance en soi et une attitude positive. Cela peut vous encourager à mieux faire le travail.
Alors, quelles routines pouvez-vous essayer le matin pour être productif toute la journée ? Voici les choix :
1. Levez-vous tôt
Se lever tôt vous donne amplement le temps de commencer votre routine matinale pour rester productif tout au long de la journée. Cependant, vous n'êtes pas obligé de vous lever trop tôt ou même avant le lever du soleil.
L'horaire de réveil peut être ajusté à l'heure d'aller au travail. À tout le moins, accordez-vous une pause suffisamment souple pour ne pas vous précipiter. Essayez de vous lever à la même heure chaque jour pour créer un rythme ou un schéma de sommeil plus régulier.
2. Détendez-vous un instant pour vous vider l'esprit
Après le réveil, vous ne devriez pas immédiatement faire des activités intenses qui dépensent beaucoup d'énergie. Y compris les activités qui font travailler immédiatement le cerveau, comme consulter les réseaux sociaux, répondre aux e-mails ou lire les actualités.
Selon un interniste du Rush University Medical Center, le docteur Maria Reyes, cette activité peut augmenter votre niveau de stress le matin.
Pour commencer la journée sur une note plus positive, vous devez d'abord détendre votre corps. La méditation est une très bonne activité à faire pour vider votre esprit et retrouver la tranquillité d'esprit. Pas besoin d'heures, la méditation suffit à faire 10 minutes dans votre routine matinale pour que vous puissiez être plus productif tout au long de la journée.
3. Mouvement du corps avec un peu d'exercice
Faire de l'exercice le matin peut augmenter l'apport d'oxygène au cerveau, ce qui vous permet de vous concentrer et de contrôler plus facilement votre stress. Le meilleur exercice à faire le matin est le jogging, à vélo ou à pied pendant 30 minutes.
Cependant, si vous n'avez pas beaucoup de temps, vous pouvez faire une combinaison d'étirements, d'échauffements courts, de corde à sauter ou de yoga à la maison pendant 7 minutes.
4. Buvez de l'eau et prenez un petit-déjeuner riche en protéines
La caféine dans le café peut en effet vous rendre plus concentré au travail. Cependant, une routine matinale à ne pas manquer le matin pour rester productif est de boire de l'eau.
Le sommeil abaisse les niveaux d'eau dans le corps. Pour un métabolisme de retour optimal, vous devez boire au moins 2 verres d'eau. La consommation d'eau le matin est également bonne pour éliminer les restes de toxines dans l'organisme.
Si les besoins en fluides sont satisfaits, alors quel menu de petit-déjeuner est bon à consommer ? Manger des aliments riches en protéines doit faire partie de votre routine matinale afin que vous puissiez stocker plus d'énergie pour un travail productif plus tard. Les protéines sont très efficaces pour lisser les processus métaboliques du corps.
Le menu recommandé pour le petit-déjeuner est composé d'œufs, de yaourt, de blé et de noix.
